【必備】策劃方案匯編5篇
為保障事情或工作順利開(kāi)展，常常需要提前準(zhǔn)備一份具體、詳細(xì)、針對(duì)性強(qiáng)的方案，方案是解決一個(gè)問(wèn)題或者一項(xiàng)工程，一個(gè)課題的詳細(xì)過(guò)程。那么優(yōu)秀的方案是什么樣的呢？以下是小編為大家整理的策劃方案5篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
策劃方案 篇1
一、 活動(dòng)名稱：
燈謎晚會(huì)
二、 活動(dòng)目的和意義：
“獨(dú)在異鄉(xiāng)為異客，每逢佳節(jié)倍思親”，中秋將至，為使遠(yuǎn)在他鄉(xiāng)的學(xué)子過(guò)一個(gè)幸福快樂(lè)的中秋節(jié)，同時(shí)為了提高廣大新生的生活積極性，豐富他們的課余生活，使他們感受到家的溫暖，我們生活部特意籌劃舉辦了燈謎晚會(huì)。
三、 活動(dòng)時(shí)間：
9月24日晚7：00
四、 活動(dòng)地點(diǎn)：
生活區(qū)籃球場(chǎng)
五、 參加對(duì)象：
軟件辦全體同學(xué)
六、 活動(dòng)流程：
1、一個(gè)勁頭十足的舞蹈拉開(kāi)整個(gè)晚會(huì)的帷幕；
2、由高書(shū)記宣布晚會(huì)的開(kāi)始，主持人介紹整個(gè)晚會(huì)的流程和注意事項(xiàng)；
3、整個(gè)猜謎活動(dòng)開(kāi)始；
4、猜到謎語(yǔ)的同學(xué)，拿著謎語(yǔ)的編號(hào)到工作臺(tái)核對(duì)答案，猜對(duì)的領(lǐng)取獎(jiǎng)品；
5、當(dāng)活動(dòng)進(jìn)行到一半的時(shí)候，有張主任給大家出謎語(yǔ)，回答對(duì)的同學(xué)獲得精美小禮品，然后由主任表演節(jié)目；
6、所有的謎語(yǔ)都被猜完以后，有主持人宣布晚會(huì)結(jié)束，請(qǐng)張主任做最后的點(diǎn)評(píng)；
7、所有同學(xué)離開(kāi)場(chǎng)地，工作人員打掃衛(wèi)生，整理場(chǎng)地。
七、材料準(zhǔn)備：
花燈數(shù)盞，彩燈，紙張，膠帶，繩子，麥克風(fēng)，音箱，宣傳海報(bào)大燈籠4個(gè)，桌子等。
八、宣傳方式：
主要以海報(bào)的形式，其次是9月23日通知各個(gè)老師，并且到教室通知大一新生。
九、獎(jiǎng)品設(shè)置：
100個(gè)兌換謎語(yǔ)的獎(jiǎng)品，還有10份左右的精美小禮品。
十、中秋節(jié)燈謎策劃方案注意事項(xiàng)：
1、注意當(dāng)場(chǎng)的活動(dòng)秩序，安排工作人員定點(diǎn)的進(jìn)行監(jiān)督；
2、注意場(chǎng)地的安全和衛(wèi)生，用電設(shè)施等，注意同學(xué)們的人身安全。
策劃方案 篇2
1、雜志名稱：《超越 美食》美食DM雜志
2、閱讀定位：
餐飲行業(yè)經(jīng)營(yíng)者（讓經(jīng)營(yíng)者了解市場(chǎng)業(yè)內(nèi)動(dòng)向，取長(zhǎng)補(bǔ)短，互相學(xué)習(xí)交流）；
喜歡品位美食的各類人群（為他們提供最新的美食資訊）；
外地新到濟(jì)南的人（了解本地的飲食習(xí)慣和風(fēng)俗，起導(dǎo)航作用）；
其他（一切對(duì)美食有興趣的人）。
3、內(nèi)容定位：
充分結(jié)合濟(jì)南本地的飲食特色和飲食文化，挖掘傳統(tǒng)的飲食文化，發(fā)揚(yáng)開(kāi)拓新的飲食趨勢(shì)與動(dòng)向，將無(wú)形的文化與有形的美食結(jié)合起來(lái)，做足美食文化。
所以內(nèi)容應(yīng)該廣泛一些，可包括飲食文化、飲食評(píng)論、飲食體驗(yàn)、飲食故事等等，但還是以評(píng)論為主。
要體現(xiàn)出專業(yè)性的特點(diǎn)，不然就不會(huì)有市場(chǎng)。但又應(yīng)考慮專業(yè)性與大眾性的統(tǒng)一，這樣才會(huì)有更多的受眾。
4、欄目設(shè)計(jì) （可協(xié)商待定）
1）流行·本月主打菜
介紹時(shí)下最流行、最受消費(fèi)者歡迎的菜品，從做菜的店家到食客的感受再到評(píng)論，深入挖掘。
2） 印象·記憶中的味道
濟(jì)南這么些年的美食歷史，定會(huì)有很多美味留在人們的味覺(jué)之中，但是現(xiàn)在慢慢地被新的食物所替代了，這個(gè)欄目旨在喚醒中年群體心中塵封已久的美食情結(jié)。每期介紹1到2種。
3）城市·味覺(jué)焦點(diǎn)
濟(jì)南肯定有許多為人津津樂(lè)道的美食品位之處吧？對(duì)，這個(gè)欄目就是把目光放在這些普遍受人歡迎的酒店、甚至是大排檔身上，去探尋他們各自的特色。
4）休閑·周末農(nóng)家樂(lè)
針對(duì)白領(lǐng)和城市較為富裕的階層，介紹周末郊外游玩的好去處！
5） 百姓·美食江湖
針對(duì)普通大眾，搜尋散落在街頭巷尾之中的美食，解讀長(zhǎng)盛不衰的街頭美食文化。
6）黑白·美食往事
只要是發(fā)生在濟(jì)南的，不論前朝還是今世，只要有關(guān)名人與美食的故事，統(tǒng)統(tǒng)可以放在這里。
7）健康·養(yǎng)生館
最自然的吃法、最健康的吃法、最養(yǎng)生的吃法……健康，不得不談的話題！
8） 辣妹·女人坊
愛(ài)吃是女人的天性、愛(ài)美更是女人的天性，濟(jì)南泉城女人的美有什么秘訣？泉城女人吃什么？怎么吃？配上美女圖片，必定奪人眼球！桔子就是喜歡吃的美女！
9） 調(diào)料·男人“胃”
俗話說(shuō)抓住男人的味才能抓住他的心，何不教人做一道色彩艷麗而且美味可口的菜？且去品味、且去談情，休閑生活不過(guò)如此！
10 ）評(píng)味·七嘴八舌
把濟(jì)南對(duì)吃比較在行比較有名的人請(qǐng)出來(lái)開(kāi)個(gè)專欄，且聽(tīng)他們?cè)趺凑f(shuō)美食！
也可以做優(yōu)惠券
5、廣告設(shè)置
內(nèi)容主要以餐飲推介為主；
硬廣可穿插酒水、飲料、紅酒、解酒等廣告。
還有娛樂(lè)、足療、保健等版塊也可以加進(jìn)去。
6、版面設(shè)計(jì)：
大16開(kāi)彩印精裝本，前期如果內(nèi)容少，可以做64——80個(gè)P，用騎馬釘裝訂。封面用 157克銅板紙，內(nèi)頁(yè)用80銅板或輕型紙。
整體要求：多配精美圖片，色彩宜亮麗，版面風(fēng)格活潑多變，但也要避免凌亂。
應(yīng)由專業(yè)美工參照經(jīng)典時(shí)尚類報(bào)刊標(biāo)準(zhǔn)，并嚴(yán)格按照所刊需求提供專業(yè)版式創(chuàng)意、設(shè)計(jì)；
要組織好專業(yè)人員進(jìn)行采編稿件，或者外部約稿。確保所采的的內(nèi)容是雜志所需并能保證質(zhì)量的稿件。稿件如果沒(méi)有質(zhì)量，雜志就很難有生存的空間。
7、發(fā)行渠道及印刷量：
采用“點(diǎn)、面結(jié)合“的發(fā)行原則。
1、各中高端公共場(chǎng)所擺放展；3000本左右。
2、建立讀者俱樂(lè)部，直接投遞，20xx本左右。
3、企事業(yè)單位、高檔寫(xiě)字間等的.辦公室定期投遞。1000本左右。
4、建立網(wǎng)站，電子版；
前期總印刷量5000——8000，可交叉發(fā)行。前兩期可印8000，以后可根據(jù)情況控在5000。也可以根據(jù)客戶和廣告創(chuàng)收情增加印量。
8、贏利方式：
1、 雜志廣告業(yè)務(wù)
2、 組織活動(dòng)，例如舉辦美食節(jié)、大賽等盈利。
2、 刊例價(jià)
廣告位置 廣告面積 每期價(jià)目（人民幣）
1 封面拉頁(yè) 285（H）×418（W） 10，000
2 封二/扉頁(yè) 285（H）×210（W） 3，000
3 目錄前頁(yè) 285（H）×210（W） 2，000
4 目錄旁頁(yè)/版權(quán)頁(yè)旁頁(yè) 285（H）×210（W） 18，00
5 目錄1/3頁(yè) 285（H）×70 （W） 10，00
6 內(nèi)頁(yè)（插頁(yè)） 285（H）×210（W） 1，000
7 內(nèi)頁(yè)跨版 285（H）×420（W） 1，800
8 1/2內(nèi)頁(yè) 142（H）×210（W） 6，00
285（H）×105（W）
9 1/3內(nèi)頁(yè) 95 （H）×210（W） 4，00
285（H）×70 （W）
10 封底 285（H）×210（W） 5，000
策劃方案 篇3
根據(jù)洲里市文明委制定的《關(guān)于加強(qiáng)凈化社會(huì)文化環(huán)境工作若干意見(jiàn)》和《洲里精神文明建設(shè)委員會(huì)關(guān)于深化全國(guó)文明城市創(chuàng)建工作，凈化社會(huì)文化環(huán)境專項(xiàng)提升方案，特制定此方案。
一、指導(dǎo)思想
深化全國(guó)文明城市創(chuàng)建工作，大力凈化社會(huì)文化環(huán)境，深入持久開(kāi)展網(wǎng)絡(luò)淫穢色情等違法有害信息專項(xiàng)整治，大力凈化社會(huì)文化環(huán)境，大力凈化網(wǎng)吧、網(wǎng)絡(luò)、熒屏聲頻、出版物市場(chǎng)和校園周邊環(huán)境，堅(jiān)決遏制淫穢色情等違法有害信息的傳播，營(yíng)造有利于未成年人健康成長(zhǎng)的良好社會(huì)文化環(huán)境和氛圍，鞏固全國(guó)文明城市創(chuàng)建成果，以實(shí)際行動(dòng)深化創(chuàng)建工作，扎實(shí)推動(dòng)我市經(jīng)濟(jì)建設(shè)、政治建設(shè)、文化建設(shè)、社會(huì)建設(shè)的全面發(fā)展和城市文明水平的整體提升。
二、工作目標(biāo)
以外宣辦為主導(dǎo)，以市政府信息化辦公室、市公安局網(wǎng)絡(luò)監(jiān)察科為主力，對(duì)洲里市所轄局域網(wǎng)、網(wǎng)吧進(jìn)行專業(yè)手段和科學(xué)合理的可操作方法，最大限度擠壓淫穢色情和低俗內(nèi)容的網(wǎng)上傳播空間。
三、具體措施
1、認(rèn)真貫徹、落實(shí)市精神文明建設(shè)委員會(huì)制定的《關(guān)于加強(qiáng)對(duì)凈化社會(huì)文化環(huán)境工作領(lǐng)導(dǎo)與責(zé)任分工的意見(jiàn)》，以治理整頓為重點(diǎn)，在全市范圍內(nèi)形成濃厚氛圍和高壓態(tài)勢(shì)，大力開(kāi)展整治網(wǎng)絡(luò)淫穢色情專項(xiàng)行動(dòng)。
2、市政府信息化辦公室要對(duì)洲里市政府網(wǎng)、洲里市精神文明建設(shè)網(wǎng)、洲里報(bào)網(wǎng)絡(luò)版等洲里市專業(yè)、專門(mén)網(wǎng)站進(jìn)行專項(xiàng)檢查并加強(qiáng)日常管理，對(duì)存在問(wèn)題的單位要及時(shí)拿出整改方案并盡快實(shí)施。
3、市公安局網(wǎng)絡(luò)監(jiān)察科大力開(kāi)展整治網(wǎng)絡(luò)淫穢色情專項(xiàng)行動(dòng)。公安機(jī)關(guān)要繼續(xù)保持嚴(yán)打高壓態(tài)勢(shì)，持續(xù)不斷地組織專項(xiàng)行動(dòng)，逐一認(rèn)真核查違法犯罪線索。要會(huì)同有關(guān)部門(mén)和配合上級(jí)部門(mén)重點(diǎn)整治問(wèn)題突出的論壇和點(diǎn)對(duì)點(diǎn)網(wǎng)絡(luò)，對(duì)經(jīng)常傳播有害信息、管理失控的網(wǎng)站，依法進(jìn)行舉報(bào)。
4、認(rèn)真貫徹、落實(shí)市精神文明建設(shè)委員會(huì)制定的《關(guān)于加強(qiáng)凈化社會(huì)文化環(huán)境工作若干意見(jiàn)》，以加強(qiáng)管理為重點(diǎn)，市政府信息化辦公室、市公安局網(wǎng)絡(luò)監(jiān)察科依照“意見(jiàn)”拿出日常管理方案，報(bào)市精神文明建設(shè)委員會(huì)備案后并積極落實(shí)。
5、市政府信息化辦公室要抓好網(wǎng)絡(luò)文化陣地建設(shè)。
一是盡快協(xié)調(diào)有關(guān)部門(mén)，依托我市重點(diǎn)新聞網(wǎng)站和教育網(wǎng)，建設(shè)健康時(shí)尚、生動(dòng)活潑、富有感染力、吸引力的未成年人專屬網(wǎng)站。
二是組織評(píng)選一批青少年喜愛(ài)的網(wǎng)絡(luò)歌曲、網(wǎng)絡(luò)音樂(lè)、網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)，并向全市廣大青少年推薦。
三是大力加強(qiáng)重點(diǎn)新聞網(wǎng)站、教育網(wǎng)站青少年頻道建設(shè)制定年度目標(biāo)責(zé)任制。
四是組織有關(guān)網(wǎng)站鏈接“文化信息資源共享工程網(wǎng)站”、“青少年綠網(wǎng)”。
6、進(jìn)一步暢通群眾的舉報(bào)渠道，充分發(fā)揮全社會(huì)的監(jiān)督作用。宣傳網(wǎng)上有害信息和垃圾短信舉報(bào)熱線，加強(qiáng)人員、設(shè)施、場(chǎng)地的配備，受理群眾的舉報(bào)和反映。
7、購(gòu)置相關(guān)設(shè)備，探索新的監(jiān)管手段。加強(qiáng)日常監(jiān)管，及時(shí)掌握市場(chǎng)動(dòng)態(tài)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，進(jìn)行規(guī)范。按照國(guó)家的統(tǒng)一安排，抓緊安裝網(wǎng)上有害信息過(guò)濾系統(tǒng)，有效遏制網(wǎng)上有害信息的傳播和蔓延。
策劃方案 篇4
傳統(tǒng)節(jié)日凝結(jié)著中華民族的民族精神和民族情感，承載著中華民族的文化血脈和思想精華，是維系國(guó)家統(tǒng)一、民族團(tuán)結(jié)和社會(huì)和諧的重要精神紐帶，是建設(shè)社會(huì)主義先進(jìn)文化的寶貴資源。為使“我們的節(jié)日”深入人心，現(xiàn)社區(qū)就深化
“我們的節(jié)日”主題活動(dòng)，結(jié)合實(shí)際，特制定如下實(shí)施方案。
春節(jié)——社區(qū)為豐富轄區(qū)居民文體娛樂(lè)生活，開(kāi)創(chuàng)轄區(qū)和諧、祥和喜慶的節(jié)日氣氛，增強(qiáng)居民團(tuán)結(jié)向上、健康、科學(xué)的生活方式，關(guān)心居民的文化物質(zhì)生活。在新春佳節(jié)期間，社區(qū)精心組織轄區(qū)居民，開(kāi)展了猜謎語(yǔ)、夾乒乓球、呼啦圈等形式多樣、生動(dòng)活潑的文體活動(dòng)，寓教于樂(lè)，激發(fā)廣大居民團(tuán)結(jié)向上，文明健康的精神風(fēng)貌。 清明節(jié)——社區(qū)緊緊圍繞清明節(jié)尋根祭祖的民間傳統(tǒng)習(xí)俗特征，突出緬懷先祖、緬懷先賢、緬懷先烈，不力倡導(dǎo)孝心、推行孝行、弘揚(yáng)孝道、倡行忠義、培育忠心、塑造忠誠(chéng)。通過(guò)發(fā)放文明祭掃宣傳單、黑板報(bào)、櫥窗等多種形式的宣傳活動(dòng)，引導(dǎo)廣大人民群眾牢記中華民族歷史，珍惜美好幸福生活，共建文明和諧家園。
端午節(jié)——為了更好地發(fā)掘、傳承和創(chuàng)新端午節(jié)的文化內(nèi)涵，使之與現(xiàn)代社會(huì)相融合， 唱響"我們的節(jié)日"主題，社區(qū)干部把自己包好的粽子送給困難居民。以促進(jìn)社區(qū)與居民之間的和諧友好。
中秋節(jié)——為弘揚(yáng)中華民族尊老愛(ài)老的優(yōu)良傳統(tǒng)，切實(shí)展現(xiàn)情系孤寡奉獻(xiàn)愛(ài)心的精神，充分發(fā)揮社會(huì)各界與志愿者
在關(guān)懷 “孤寡老人、低保戶”中的重要作用，積極構(gòu)建溫馨、和諧社區(qū)。沿河社區(qū)借中秋佳節(jié)來(lái)臨之際，舉辦以“月圓中秋，情定情暖”為主題的系列慶中秋活動(dòng)。
重陽(yáng)節(jié)——社區(qū)圍繞重陽(yáng)節(jié)為主題，展開(kāi)以傳統(tǒng)節(jié)目（擊鼓傳花）為主，節(jié)目環(huán)節(jié)中穿插歌唱、舞蹈、場(chǎng)內(nèi)互動(dòng)，提高茶話會(huì)的互動(dòng)性和參與性，達(dá)到老人聯(lián)歡的效果。茶花會(huì)現(xiàn)場(chǎng)播放音樂(lè)（歡愉的，輕松的）。
策劃方案 篇5
一、活動(dòng)主題
我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂(lè)
二、活動(dòng)要求
人人有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、班班有運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)、校園有運(yùn)動(dòng)氛圍
三、指導(dǎo)思想
貫徹落實(shí)國(guó)家體育總局關(guān)于開(kāi)展“全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育活動(dòng)”的決定。堅(jiān)持“健康第一”每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子“的現(xiàn)代健康理念，以全面實(shí)施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，“大力推廣體育課間活動(dòng)”為重點(diǎn)蓬勃開(kāi)展“陽(yáng)光體育活動(dòng)”。培養(yǎng)學(xué)生積極主動(dòng)的體育鍛煉習(xí)慣，提高學(xué)生的思想道德素質(zhì)、文明禮儀素質(zhì)和身體健康素質(zhì)水平，推動(dòng)校園體育文化建設(shè)。
四、活動(dòng)方案
�。ㄒ唬┐笳n間操活動(dòng)
1、課間操時(shí)間延長(zhǎng)為25---30分鐘
大課間操體育活動(dòng)時(shí)間，如果晴天全校先做廣播體操，然后分班級(jí)進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)，如果雨天班主任在教室組織室內(nèi)活動(dòng)。
2、各年段活動(dòng)項(xiàng)目：
七年級(jí)：角力、籃球、跳繩、踢毽子、跳方格、跳皮筋
八年級(jí)：籃球、乒乓球、乒乓球、排球、田徑、拋接球、跳繩
九年級(jí)：足球、籃球、排球、長(zhǎng)跑、跳短繩、50米立定跳、仰臥起坐
�。ǘw育課活動(dòng)
1、活動(dòng)時(shí)間：周一至周五的最后的一節(jié)課時(shí)間，由于場(chǎng)地受限制，可分批活動(dòng)。
2、各年段活動(dòng)項(xiàng)目
星期一
七年級(jí)：籃球、跳方格、跳皮筋
八年級(jí)：乒乓球、拋接球、排球
九年級(jí)：足球、跳短繩、長(zhǎng)跑
星期二
七年級(jí)：角力、跳長(zhǎng)繩、踢毽子
八年級(jí)：田徑、排球、乒乓球
九年級(jí)：籃球、田徑、立定跳遠(yuǎn)
星期三
七年級(jí)：角力、跳皮筋、踢毽子
八年級(jí)：排球、乒乓球、跳繩
九年級(jí)：籃球、跳短繩、50米跑
星期四
七年級(jí)：籃球、角力、跳長(zhǎng)繩
八年級(jí)：乒乓球、排球、田徑
九年級(jí)：長(zhǎng)跑、立定跳遠(yuǎn)
星期五
七年級(jí)：跳方格、乒乓球、踢毽子
八年級(jí)：籃球、田徑
九年級(jí)：足球、排球、長(zhǎng)跑、仰臥起坐
五、九年級(jí)畢業(yè)班課外體育活動(dòng)方案
為了增強(qiáng)畢業(yè)班學(xué)生的身體素質(zhì)，學(xué)生能更好地適應(yīng)畢業(yè)班緊張的學(xué)習(xí)氣氛，保持每天有充沛的精力去學(xué)習(xí)、生活，不斷提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，也為了使本屆畢業(yè)班在明年的體育中考中取得更優(yōu)異的成績(jī)，結(jié)合本屆學(xué)生的身體素質(zhì)和明年體育中考的要求以及陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展特制訂如下方案：
（一）訓(xùn)練時(shí)間、項(xiàng)目、職責(zé)
(1)每天早操、課間操訓(xùn)練跳繩，要求年段長(zhǎng)、班主任、值日教師負(fù)責(zé)督查，體育教師協(xié)助。
(2)每周一、三、五課外活動(dòng)時(shí)間由學(xué)校統(tǒng)一組織學(xué)生到一中田徑場(chǎng)訓(xùn)練50米、立定跳遠(yuǎn)、跳短繩（仰臥起坐在課堂上練習(xí)）。要求年段長(zhǎng)、班主任負(fù)責(zé)督查，體育教師指導(dǎo)。
(3)場(chǎng)地安排：a段靠一中籃球場(chǎng)b段靠校食堂
�。ǘ┯�(xùn)練項(xiàng)目的具體要求
1、跳短繩：
�、艅�(dòng)作方法：
單腳或雙腳均可，每跳一次搖繩須經(jīng)過(guò)頭、腳各一次。
�、棋憻挿椒ǎ�
①2分鐘勻速跳。注意呼吸、保持節(jié)奏，繩子盡量不要拌腳。
�、谧兯偬�。3~5分鐘內(nèi)，快、慢、單腳、雙腳、交替變化跳。
③定時(shí)跳。30~60秒快速度。
⑶測(cè)試方法：將自動(dòng)計(jì)數(shù)跳繩器撥至0，監(jiān)考人員發(fā)出“預(yù)備”——“開(kāi)始”的口令，同時(shí)開(kāi)表，離結(jié)束前5秒，報(bào)5、4、3、2“到”同時(shí)停表，計(jì)1分鐘所跳次數(shù)。
2、50米跑：
�、佩憻挿椒ǎ�
①原地?cái)[臂練習(xí)。上體稍前傾，兩腳前后開(kāi)立，做快速前后擺臂練習(xí)，節(jié)奏由慢到快，快慢結(jié)合。要求肩帶放松，以肩為軸，上臂帶前臂時(shí)前后擺動(dòng)。
�、诟咛扰堋Ｔ鼗蛑胃咛扰�，行進(jìn)間高抬腿跑，行進(jìn)間高抬腿跑接快跑。
�、鬯俣染毩�(xí)。
a、直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米。
b、行進(jìn)間跑。以最快的速度跑完規(guī)定的距離，如30-50米。
c、順風(fēng)跑、下坡跑。
d、50-100米的反復(fù)跑。重復(fù)次數(shù)和休息間隔可根據(jù)具體情況而定。
④爆發(fā)力練習(xí)。
a、各種跳躍練習(xí)，如立定跳遠(yuǎn)，多級(jí)跳遠(yuǎn)，單腳跳，跳繩等。
b、上坡跑（坡度一般約3-5°）
�、萜鹋芎徒K點(diǎn)練習(xí)。
3、立定跳遠(yuǎn)：
�、艅�(dòng)作方法
兩腳分開(kāi)同肩寬，靜止站立在起跳線后，腳尖不得踩線。起跳前，兩腿微屈，上體前傾，兩臂由體側(cè)向后預(yù)擺，同時(shí)兩腿彎屈成半蹲，重心前移。起跳時(shí)，兩腳同時(shí)前掌用力蹬地，快速地向前上方45°方向躍起。身體騰起后髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分分伸展，同時(shí)兩臂由后向前上方用力擺振，身體在空間有瞬間的伸展動(dòng)作，當(dāng)
身體騰空越過(guò)最高點(diǎn)后，收腹屈膝，小腿盡量前伸，兩臂經(jīng)體側(cè)由上而下向扣擺。落地時(shí)，腳跟先著地，腳掌下壓，膝緩沖，送髖，重心前移，以維持身體平衡。
�、棋憻挿椒�
①原地做立定跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)，體會(huì)立定跳遠(yuǎn)時(shí)的用力順序。
�、隗w會(huì)起跳后騰空階段的身體姿勢(shì)，從肢體充分伸展到收腹屈腿動(dòng)作。
③體會(huì)落地時(shí)的伸腿、擺臂、身體前傾前動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。
�、�15~20米蛙跳練習(xí)。每次練習(xí)3~5組。
⑤原地做單腳跳練習(xí)：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起時(shí)要高抬大腿，上下肢擺動(dòng)幅度要大，動(dòng)作協(xié)調(diào)。每次單腳練習(xí)30~50次，練習(xí)3~4組。
�、扪雠P起坐練習(xí)。要求快速做仰臥起坐。每組15~20次，每次練習(xí)做4~5組。
�、哂缮晨舆吘夁B續(xù)往沙坑內(nèi)或草坪、跑道上做立定跳遠(yuǎn)練習(xí)。
4、仰臥起坐：
鍛煉方法：
�、抛�20~30秒釧的快速仰臥起坐，以提高動(dòng)作的速率。
⑵做1分鐘以上的仰臥起坐，以提高肌肉的耐力。
�、菦](méi)有人協(xié)助仰臥于墊上，做仰臥連續(xù)舉腿；或腿插入另一固定物下面做仰臥起坐。
5、擲實(shí)心球：
1、運(yùn)作方法
兩手五指自然分開(kāi)，握實(shí)心球兩側(cè)，略偏后些，拇指相對(duì)，握緊球。
兩腳前后或左右開(kāi)立，身體面對(duì)投擲方向，雙手舉球至上方稍后仰，原地用力把向前方38°~42°角方方向擲出。
當(dāng)兩腳前后開(kāi)立時(shí)，球出手的同時(shí)后腳可向前邁出一步，但腳不能踩線。
2、鍛煉方法
�、磐绞志毩�(xí)，體會(huì)動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。
�、剖褂弥亓繛�1千克的輕實(shí)心球做擲球練習(xí)，著重體會(huì)最用力時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力的技術(shù)。
�、鞘褂�2千克實(shí)心球做擲球練習(xí)，著重體會(huì)最后用力時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)、力的技術(shù)。
�、雀┡P撐練習(xí)。
⑸做發(fā)展臂和腰腹力量的其它練習(xí)，以增強(qiáng)腿、腰腹、上肢的力量。
3、測(cè)驗(yàn)方法：測(cè)驗(yàn)時(shí)在投擲區(qū)劃一條白線做為起擲線，受測(cè)者站在起擲線后，每人投擲三次，登記其中最遠(yuǎn)一次的成績(jī)。記錄以米為單位，取兩位小數(shù)。丈量起擲線后沿至球著地點(diǎn)后沿之間的垂直距離。為了準(zhǔn)備丈量成績(jī)，應(yīng)有專人負(fù)責(zé)觀察實(shí)心球的著地點(diǎn)。
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