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釋放壓力主題班會(huì)活動(dòng)方案（通用5篇）
為保障活動(dòng)順利開展，常常需要預(yù)先準(zhǔn)備活動(dòng)方案，活動(dòng)方案是從活動(dòng)的目的、要求、方式、方法、進(jìn)度等方面進(jìn)行安排的書面計(jì)劃。那么應(yīng)當(dāng)如何制定活動(dòng)方案呢？以下是小編整理的釋放壓力主題班會(huì)活動(dòng)方案，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
釋放壓力主題班會(huì)活動(dòng)方案 篇1
根據(jù)區(qū)教師發(fā)展中心“關(guān)于開展心理活動(dòng)周暨考前心理輔導(dǎo)系列活動(dòng)的通知”的要求，結(jié)合我校實(shí)際，擬于4月23日至4月27日在我校開展主題為“釋放壓力放飛心情”的心理活動(dòng)周，具體活動(dòng)安排如下：
一、國(guó)旗下講話
圍繞“釋放壓力放飛心情”為主題進(jìn)行國(guó)旗下講話，宣告本次心理活動(dòng)周的啟動(dòng)。
時(shí)間：4月23日（周一）課間操期間
二、壓力測(cè)試
壓力無處不在，你容易感受壓力嗎？哪些人和事給你帶來壓力？通過心理測(cè)驗(yàn)，看看自己的壓力大小以及承壓能力。
時(shí)間：4月23日（周一）中午
地點(diǎn)：春林樓前
三、壓力大釋放
壓力像氣球，不及時(shí)處理會(huì)爆炸。寫下你的壓力，或許在你寫的瞬間壓力已經(jīng)消散，或許看到別人的'壓力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)每個(gè)人都是相似的。
時(shí)間：4月24日（周二）
地點(diǎn)：教學(xué)樓一樓大廳
四、我來支招
每個(gè)人都是自己的心理專家，當(dāng)你遭遇壓力時(shí)，你是如何處理的呢？將你的方法貢獻(xiàn)出來，也收獲別人的減壓方法。
時(shí)間：4月25日（周三）
地點(diǎn)：教學(xué)樓一樓大廳
五、心理知識(shí)展
高考的腳步越來越近，高三的同學(xué)們的壓力與日倍增，面對(duì)高考?jí)毫�，我們�(cè)撛趺凑{(diào)整呢？請(qǐng)看看相關(guān)資料，或許這其中有你要找的答案！
時(shí)間：4月26日（周四）
地點(diǎn)：校園林蔭道
六、氣球涂鴉
你知道涂鴉是一種良好的減壓方式嗎？將你的創(chuàng)意畫在氣球上，氣球就變得獨(dú)一無二了！如果想創(chuàng)造屬于自己的氣球，歡迎來參加氣球涂鴉！
時(shí)間：4月26日（周四）下午課后
地點(diǎn)：實(shí)驗(yàn)樓物理實(shí)驗(yàn)室
七、氣球爆炸
將自己的煩惱和壓力全部放進(jìn)氣球，隨著“嘭”的一聲，煩惱和壓力就此遠(yuǎn)離，此活動(dòng)膽小者慎入！
時(shí)間：4月27日（周五）下午課后
地點(diǎn)待定
本次活動(dòng)由政教處和心理主辦，心理社團(tuán)承辦。
心理輔導(dǎo)室
釋放壓力主題班會(huì)活動(dòng)方案 篇2
目標(biāo)：
1、明白勇對(duì)壓力挑戰(zhàn)，學(xué)會(huì)管理和調(diào)節(jié)壓力
2、掌握管理和調(diào)節(jié)壓力的方法。
3、樹立正確的壓力觀，保持樂觀向上的精神狀態(tài)。
重點(diǎn)：
如何管理和調(diào)節(jié)壓力？
指導(dǎo)：
閱讀課本、自主學(xué)習(xí)、合作探究、展示交流、鞏固提升
一、課前熱身：（耐心做完，你會(huì)更自信哦！閱讀課本5分鐘）
1、我們要勇于面對(duì)的挑戰(zhàn)，學(xué)會(huì)壓力。
2、我們管理和調(diào)節(jié)壓力，首先可以找出不必要的，xxxxx或采用相應(yīng)策略它們。
3、迎戰(zhàn)壓力，重要的是。增強(qiáng)抗壓能力，緩解焦慮情緒要從xx入手。
4、作為學(xué)生，面對(duì)壓力，必要時(shí)可尋求的幫助或采取其他方法進(jìn)行排解。
二、自主學(xué)習(xí)：獨(dú)立完成下列各題，并在有困難或有疑惑的題號(hào)上做出標(biāo)記。
1、談?wù)勀阍谄綍r(shí)的學(xué)習(xí)和生活中遇到了哪些壓力，你是如何調(diào)節(jié)的？
2、我們學(xué)生的壓力都來自于哪些方面？
3、如何管理和調(diào)節(jié)壓力？（方法？）
三、小組合作：（小組長(zhǎng)組織組員研討自主學(xué)習(xí)時(shí)解決不了的問題。）
四、交流展示（針對(duì)合作研討時(shí)解決不了的問題，由已經(jīng)掌握的學(xué)生或老師重點(diǎn)講解）
五、課堂小結(jié)：
通過今天的學(xué)習(xí)，我明白了的道理是：面對(duì)壓力，我們不要視若無睹，也不要驚慌失措，我們要勇于，學(xué)會(huì)。作為學(xué)生，不可避免，我要積極迎戰(zhàn)，管理和調(diào)節(jié)自己的壓力。我掌握了不少管理和調(diào)節(jié)壓力的方，有：xx。
六、鞏固提升：（相信自己，我一定行�。�
基礎(chǔ)篇
1、小林說：“七年級(jí)時(shí)，成績(jī)從第一名落到第二名，我的煩惱就開始了八年級(jí)時(shí)，學(xué)習(xí)占滿了我的生活，為了學(xué)習(xí)我失去了朋友；到了九年級(jí)，學(xué)習(xí)更緊張了，我更沉默寡言了�！贬槍�(duì)小林的煩惱，正確的建議是（）。
A、確立更高的學(xué)習(xí)目標(biāo)
B、專習(xí)學(xué)習(xí)，不交朋友
C、正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力
D、放任自流，聽天由命
2、我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起，臨近中考了，一些考生吃不好飯，睡不著覺。這就要求我們臨考前（）。
A、放棄學(xué)習(xí)，好好休息
B、克服考試焦慮的毛病，從容面對(duì)考試
C、重新學(xué)習(xí)新的內(nèi)容
D、給自己加壓，更加努力學(xué)習(xí)
3、迎戰(zhàn)壓力，重要的是（）。
A、提高自身素質(zhì)
B、無視周圍的一切
C、消除不必要的壓力來源
D、健康的飲食和娛樂
4、當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己因壓力過大而陷入焦慮時(shí)，你可以采用的調(diào)節(jié)方法有（）
①消除不必要的壓力來源②提高自身素質(zhì)③選擇良好的`生活方式④任其發(fā)展⑤尋求心理輔導(dǎo)老師的幫助
A、①②③⑤B、②③④⑤C、①②④⑤D、①③④⑤
5、初二學(xué)生張亮成績(jī)較好，但卻整天愁眉苦臉，考不上高中怎么力？大學(xué)畢業(yè)后工作好找嗎？同學(xué)、老師是否喜歡我？一連串的問題壓得他喘不過氣來，陷入極度焦慮之中。你認(rèn)為張亮焦慮的原因是（）
A、成績(jī)不夠好
B、同學(xué)、老師不喜歡他
C、對(duì)不必要的壓力考慮過多
D、面臨眾多不可回避的現(xiàn)實(shí)壓力
6、選擇良好的生活方式是調(diào)節(jié)過大學(xué)習(xí)壓力的有效途徑。下列屬于良好生活方式的是（）。
�、龠m當(dāng)休息②不規(guī)律地生活③熬夜④健康的飲食和娛樂⑤堅(jiān)持體育鍛煉
A、①②③B、②③④C、①④⑤D、②③⑤
釋放壓力主題班會(huì)活動(dòng)方案 篇3
活動(dòng)時(shí)間：
10月11日
活動(dòng)地點(diǎn)：
班級(jí)
組織者：王梓涵
主持人：王梓涵
報(bào)道員：孫凱翔
攝影師：鄭維坤
班會(huì)主題：
正確認(rèn)識(shí)壓力，緩解壓力，利用壓力
班會(huì)內(nèi)容：
1）通過一些小游戲讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己所背負(fù)的壓力，初步形成主動(dòng)磨練自己的意識(shí)，調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀的評(píng)價(jià)自己，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心
2）讓學(xué)生樹立自強(qiáng)進(jìn)取的信念和信心，培養(yǎng)用語承受壓力的'能力和樂觀積極的生活態(tài)度，讓學(xué)生能夠從中大的壓力負(fù)擔(dān)重中走出來，擁有舒暢的心情勞逸結(jié)合。
流程
1．通過幾張圖片進(jìn)行“心理小測(cè)試”來讓同學(xué)認(rèn)識(shí)到自己的心理狀態(tài)。
2．通過幾道是非題來測(cè)試同學(xué)對(duì)于煩惱和壓力的認(rèn)識(shí)
3．討論一下有什么緩解壓力的方法
4．進(jìn)行互動(dòng)游戲
5．延展出“壓力也是有用的”
6．學(xué)會(huì)利用壓力
班會(huì)總結(jié)：
�。ǔ修k者的收獲、成功之處、改進(jìn)之處）
此次班會(huì)活動(dòng)同學(xué)們積極參加游戲，樂于互動(dòng)，氣氛活躍。我在講述的時(shí)候幾乎沒有人寫作業(yè)或說話，都認(rèn)真的看ppt，這讓我很欣慰。這次活動(dòng)我也沒有刻意去準(zhǔn)備開場(chǎng)白和除ppt外的一些內(nèi)容，但在主持班會(huì)的時(shí)候我臨場(chǎng)發(fā)揮也講了一些故事舉了一些例子，這對(duì)我也是一種進(jìn)步。通過幾個(gè)娛樂小游戲和搞笑視頻全班同學(xué)都笑的很開心可以說是這次班會(huì)最成功的地方。但也有一些不足，比如我覺得互動(dòng)的游戲并不能很好的調(diào)動(dòng)同學(xué)們的情緒，并且在每個(gè)版塊的時(shí)間分配有些不均，希望以后能夠改進(jìn)。
釋放壓力主題班會(huì)活動(dòng)方案 篇4
一、活動(dòng)背景：
進(jìn)入大二，同學(xué)們正面臨著較大的考試、考證、就業(yè)壓力，學(xué)生情緒一直不是很穩(wěn)定。即將走上工作崗位的我們，頗感迷茫與無助。為了更好地促進(jìn)學(xué)生心理的健康發(fā)展，給學(xué)生提供一個(gè)良好的心理成長(zhǎng)環(huán)境，以積極進(jìn)取的態(tài)度面對(duì)學(xué)習(xí)與生活，我們班積極響應(yīng)學(xué)校以及院系的號(hào)召，特開展此次主題班會(huì)。
二、活動(dòng)主題：
圍繞“壓力挫折應(yīng)對(duì)，和諧理性成長(zhǎng)”展開討論，包括大學(xué)生危機(jī)意識(shí)，就業(yè)壓力，如何進(jìn)行職業(yè)規(guī)劃，女生如何在兩性關(guān)系中保護(hù)自己，面對(duì)戀愛中的問題應(yīng)如用積極的心理去面對(duì)以及心理健康的八項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)。
三、活動(dòng)目的：
1、為了讓學(xué)生認(rèn)識(shí)壓力、接受壓力、宣泄壓力，學(xué)習(xí)和掌握正確處理壓力的方法，以最好的心態(tài)、最燦爛的笑容去迎接未來。
2、幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到什么是真正的自己，學(xué)會(huì)走進(jìn)自己的內(nèi)心，不盲目追求外在形式。
3、幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)成長(zhǎng)中的問題，端正自己的心態(tài)，明確是非觀。
4、感悟自己的價(jià)值，學(xué)會(huì)樹立目標(biāo)，并努力追求，實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值。
5、幫助學(xué)生增強(qiáng)責(zé)任意識(shí)，樹立正確的人生觀和價(jià)值觀。
四、活動(dòng)準(zhǔn)備：
1、組織班會(huì)策劃小組，安排人員分工表，進(jìn)行2——3次討論會(huì)，明確和深化主題，確定班會(huì)形式。
2、準(zhǔn)備班會(huì)時(shí)所用的文字、音樂材料及相機(jī)，制作幻燈片。
3、選定主持人。
4、準(zhǔn)備一個(gè)舞蹈節(jié)目。
5、布置教室，營(yíng)造藝術(shù)氛圍，烘托主題。
五、活動(dòng)內(nèi)容及開展：
（一）在音樂當(dāng)中，我們的主題班會(huì)開始。
�。ǘ┣榫皩�(dǎo)入
1、通過埃及的一個(gè)古老的傳說引入蝸牛到達(dá)金字塔頂，主觀上是憑它永不停息的執(zhí)著精神，客觀上應(yīng)歸功于它厚重的殼。正是這看上去又笨又拙、有些負(fù)重的.殼，讓小小蝸牛得以到達(dá)金字塔頂。在登頂過程中，蝸牛的殼和鷹的翅膀，起的是同樣的作用。
可是生活中，大多數(shù)人只羨慕鷹的翅膀，很少在意蝸牛的殼。就像我們羨慕別人能有某種天賦或特長(zhǎng)而獲得某些成就，卻整天埋怨我們身上要背負(fù)太沉重的“殼”一樣。
2、提出問題：
那么我們身上背負(fù)的“殼”到底是什么呢？學(xué)生討論回答。教師稍作歸納。這“殼”能夠擱下嗎？（明確：人要生存就必然擔(dān)負(fù)著許多責(zé)任和壓力。）
3、討論：
（1）談?wù)勀阍谏钪忻鎸?duì)著哪些壓力挫折？
�。�2）你在學(xué)習(xí)中是怎么釋放自己的心理壓力的？
�。�3）交流討論結(jié)果，我們要如何背著“殼”前行呢？
用幻燈片展現(xiàn)三個(gè)小故事，并要求學(xué)生在故事中得出啟示。
�。ㄋ模┬蕾p舞蹈表演
（五）活動(dòng)引領(lǐng)，體驗(yàn)壓力挫折
1、“擊鼓傳花，說壓力”的活動(dòng)，讓學(xué)生深刻體會(huì)到即場(chǎng)發(fā)言的壓力。
2、團(tuán)體心理游戲蜈蚣翻身活動(dòng)，訓(xùn)練學(xué)生身體的靈活性，柔韌性，協(xié)調(diào)性，讓學(xué)生充分體驗(yàn)競(jìng)爭(zhēng)與合作帶來的壓力和快樂。
3、同學(xué)們?nèi)耸忠粴馇�，有的同學(xué)把它踩爆，有的把它放飛，有的把它送人，象征壓力的釋放。
壓力像氣球，不及時(shí)處理會(huì)爆炸。寫下你的壓力，或許在你寫的瞬間壓力已經(jīng)消散，或許看到別人的壓力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)每個(gè)人都是相似的。
�。┡錁防收b
你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；
你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。
你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；
你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；
你不能左右天氣，但你可以改變心情；
你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；
你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命的寬度。
換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱多些開心與快樂！
�。ㄆ撸┌嘀魅谓Y(jié)語
人生是一個(gè)背著“殼”前行的過程。不管殼有多重，希望同學(xué)們能夠像蝸牛那樣，化壓力為動(dòng)力，憑借自己的執(zhí)著和自強(qiáng)，爬上自己心中的金字塔。
�。ò耍┌鄷�(huì)結(jié)束
播放周杰倫的《蝸�！�，帶引全班同學(xué)合唱。
釋放壓力主題班會(huì)活動(dòng)方案 篇5
一、背景
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，工作繁忙，生活、學(xué)習(xí)、情感壓力增大，越來越多的人感到了沉重的心理壓力。對(duì)于心理壓力，一般人都簡(jiǎn)單得想辦法宣泄掉，在感覺上可能暫時(shí)地輕松，然而，如果沒有找出內(nèi)在的真正原因，及時(shí)進(jìn)行心理梳理和調(diào)整，宣泄的方法將會(huì)很局限。進(jìn)大學(xué)之前老師總對(duì)我們說讀大學(xué)就不那么辛苦了，再堅(jiān)持一下就好了，讓我們總是懷著“大學(xué)就是天堂”的心理，然而當(dāng)我們真的經(jīng)歷過大學(xué)生活后，卻會(huì)發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生活中也存在著許許多多的問題與挫折。當(dāng)代大學(xué)生面臨的生活壓力確實(shí)很大。希望通過小組活動(dòng)的專業(yè)方法，幫助存在壓力的本校大學(xué)生，找到生活的動(dòng)力和希望，減輕壓力。
二、理論框架
1.舒茲的人際需要理論
三種基本的人際需要：
�。�1）包容的需要
（2）支配的需要
�。�3）情感的需要
2.馬斯洛的需要層次理論，當(dāng)需要得不到滿足時(shí)，壓力就會(huì)產(chǎn)生。
3.小組動(dòng)力學(xué)：試圖用團(tuán)體動(dòng)力學(xué)理論來解釋社會(huì)實(shí)際問題。
三、目標(biāo)及目的：
總體目標(biāo)：在娛樂休閑的同時(shí),達(dá)到培養(yǎng)大學(xué)生良好的情緒表達(dá)與疏泄,并提高大學(xué)生生活能力的目標(biāo)。
具體目的：
�。�1）通過組員們?cè)诨顒?dòng)中的'交流和經(jīng)驗(yàn)分享來自由地表達(dá)自己,也增強(qiáng)其對(duì)他人的了解；
（2）幫助他們形成屬于自己生活的朋友圈，每個(gè)組員至少能與小組中的兩個(gè)以上成員形成一個(gè)朋友圈，方便日后的交流。
（3）協(xié)助小組成員學(xué)會(huì)感知壓力，減少壓力來源，使其順利成長(zhǎng)和發(fā)展。
（4）幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)和分析在生活中的困難，解決存在的問題，增強(qiáng)對(duì)自我的認(rèn)識(shí)，建立起自信及良好的人際關(guān)系。
四、服務(wù)對(duì)象
樂山師范學(xué)院的在校大學(xué)生
五、小組特征
1、性質(zhì)：成長(zhǎng)小組,自助或互助小組
2、持續(xù)時(shí)間：4周（20xx年12月31日至1月26日）
3、小組規(guī)模：共組織兩個(gè)小組，每組8位服務(wù)對(duì)象，1位小組領(lǐng)導(dǎo)，1位觀察員。
4、活動(dòng)頻率：一周一次
六、招募方式
1、服務(wù)對(duì)象自主報(bào)名參加：
�。�1）通過Q群、微博、微信，校園貼吧，校園網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)手段宣傳招募信息；
�。�2）在校園宣傳欄張貼海報(bào)的方式宣傳招募信息。
2、邀請(qǐng)服務(wù)對(duì)象參加：社工在校園范圍內(nèi)進(jìn)行相關(guān)調(diào)查后親自邀請(qǐng)對(duì)象參加。
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