你可能不知道的體育運動小常識

　　“左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起咱們來做運動。抖抖手啊抖抖腳啊，勤做深呼吸，學爺爺唱唱跳跳，你才不會老……健康的人快樂多……”這首膾炙人口的《健康歌》表現(xiàn)出了一幅朝氣蓬勃，快樂運動的美好畫面。身體是革命的本錢，只有運動，才能有健康的體魄，生活才能過的快樂開心。

　　但是，無論做何種運動之前，包括運動之后，都需要注意各種事項，因為運動雖好，但并不是每個人都適合的。

　　劇烈運動時和運動后不可大量飲水

　　大量飲水!NO!

　　劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。 此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。

　　進餐后不宜運動

　　進餐后運動!NO!

　　進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。

　　在不適當?shù)牡胤竭\動會帶來傷害

　　不適當?shù)牡胤?NO!

　　由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

　　選擇最佳運動量

　　錯誤的運動量!NO!

　　選擇最佳運動量的方法很多，例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15-30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來決定。

　　運動后營養(yǎng)的補充與恢復

　　不補充營養(yǎng)!NO!

　　運動后的營養(yǎng)補充著重于三方面，一是補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)，二是補充運動中消耗的肝醣，三是修復受傷的肌肉和組織。

　　運動后不能立即洗澡

　　立即洗澡!NO!

　　運動后立即洗澡會導致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。

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