冬季健身常識
冬天到了，該如何保健身體呢。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于冬季的健身常識，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛，是多種疾病病毒活躍的時期，加強身體鍛煉則是必不可少的保健方式。
1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備
做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快，這樣對于呼吸道的刺激極大，需慢慢加快速度，讓呼吸道慢慢適應(yīng)外界的空氣溫度，當(dāng)感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了，
2、穿的`衣服要有層次
人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時，應(yīng)及時添加衣物。
3、運動前后及時補充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。但在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
4、環(huán)境要清潔舒適且安全
在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地方。
5、選擇正確的鍛煉方式和方法
冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。再者就是注意鍛煉的循序。
6、根據(jù)個人體質(zhì)做好運動計劃
冬季戶外鍛煉，應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運動，運動量要循序漸進�；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節(jié)，要嚴(yán)格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部�；加邢到y(tǒng)疾病的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉(zhuǎn)�；加酗L(fēng)濕性或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的人，進行戶外活動可以改進關(guān)節(jié)內(nèi)及其周圍器官內(nèi)的血液循環(huán)，減輕疼痛�；顒訒r，對關(guān)節(jié)部位要適當(dāng)增加保暖。
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