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冬季老年人養(yǎng)生小常識(shí)
到了冬天,老年人都比較怕冷,那么該如何御寒養(yǎng)生呢。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于冬季老年人的養(yǎng)生小常識(shí),歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!
1、冬季老年人養(yǎng)生小常識(shí):溫?zé)犸嬍常喑院S生素食物
冬季是補(bǔ)腎最佳時(shí)間點(diǎn),中醫(yī)認(rèn)為腎主咸味,所以說(shuō)在冬天的時(shí)候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實(shí)物,這樣能夠很好的對(duì)腎臟起到保護(hù)作用。另外,由于冬天天氣寒冷,所以這個(gè)時(shí)候的飲食要以溫?zé)嶙罴,但是也不能夠太熱了,千萬(wàn)不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物,這樣不僅不利于消化,同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的脾胃健康。
老話(huà)還告訴我們,冬天早上千萬(wàn)不能夠空腹,這樣不利于身體健康。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生姜,這樣能起到驅(qū)風(fēng)御寒的效果。日常飲食中一定要注意科學(xué)飲食,多攝取一些含有維生素的實(shí)物,例如蘿卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯(cuò)的選擇。冬季想要更好的保健身體,那么通過(guò)飲食是一個(gè)非常有效的方法,可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等,這樣能夠很好的對(duì)身體起到養(yǎng)生的作用。
2、冬季老年人養(yǎng)生小常識(shí):加強(qiáng)舒緩鍛煉,早10點(diǎn)至午4點(diǎn)
冬天天氣寒冷,特別是一些氣溫到零下幾度的北方,早上以及傍晚時(shí)間最好不要到戶(hù)外進(jìn)行活動(dòng)。但是,想要令身體健康,老年人冬季養(yǎng)生千萬(wàn)不能夠不鍛煉,這樣對(duì)于身體抵抗力是一個(gè)非常巨大的打擊。但是,冬季的運(yùn)動(dòng)也并不是我們所認(rèn)識(shí)的跑跑步以及跳個(gè)廣場(chǎng)舞。
冬天老年人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從小做起,這樣不僅能夠很好的保養(yǎng)身體,同時(shí)又不容易造成損傷。每天早上或者是睡覺(jué)之前都進(jìn)行叩齒,大約五十下就可以了;舌頭也可以在嘴巴中左右轉(zhuǎn)圈,然后唾沫分為兩三次慢慢拿的咽下;也可以在白天有時(shí)間的時(shí)候進(jìn)行呼氣、吸氣;晚上洗澡的時(shí)候不能夠只稍微的沖洗一下,而是可以進(jìn)行搓澡。除此之外,一些太極拳、散步都是老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。
但是,最好不要在早上以及傍晚的時(shí)候在戶(hù)外鍛煉,而是應(yīng)該選擇早上十點(diǎn)之后以及下午四點(diǎn)之前,這個(gè)時(shí)間段中不僅陽(yáng)光照射比較強(qiáng),老年人也不容易生病。除此之外,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好不要出現(xiàn)出大汗,否則和冷空氣接觸之后容易感冒,這對(duì)于老年人的身體傷害就非常大。同時(shí),還應(yīng)該避免在大風(fēng)、雨雪等糟糕天氣中鍛煉。
3、冬季老年人養(yǎng)生小常識(shí):早睡晚起積養(yǎng)陽(yáng)氣
養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣對(duì)于身體健康具有非常重要的作用,并且這也是一種有效的養(yǎng)生方法。中醫(yī)方面認(rèn)為,在冬天的時(shí)候一定要堅(jiān)持早睡晚起的原則,最后在天亮之后再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養(yǎng)陽(yáng)氣,令身體保持溫?zé)岬臓顟B(tài),避免出現(xiàn)畏寒癥狀,
另外還應(yīng)該注意身體的保暖工作,千萬(wàn)不能夠?yàn)榱嗣利惗俅┮路貏e是一些患有心腦血管疾病的患者,否則很容易由于受寒導(dǎo)致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的選擇一定要特別注意,除了保暖之外,還應(yīng)該選擇材質(zhì)柔軟、寬松的,這樣能夠更好的舒展身體。建議在每天睡覺(jué)之前用溫水泡腳,這樣不僅能夠溫暖身體,同時(shí)還具有補(bǔ)腎的作用。
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