三九天養(yǎng)生秘笈
三九天是一年當(dāng)中最冷的一段時間，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于三九天的養(yǎng)生秘笈，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
三九天的起居養(yǎng)生
1、“衣”道有理
天氣冷大家都知道多穿衣服，那么是不是穿得越多、穿得越厚就越好呢。對于講究“度”的中醫(yī)來說當(dāng)然不是這樣，冬季的衣著應(yīng)該以溫暖舒適為佳，如果衣服過于單薄容易遭受寒邪，而衣服過于厚重則容易導(dǎo)致腠理開泄，而招致寒邪侵入�！侗Ｉ洝Ｕ撘路T》就指出：“冬月棉衣莫令甚厚，寒則頻添重數(shù)，如此則令人不驟熱也。”冬季如果因為穿得太多而大汗淋漓那就太得不償失了，因為出汗會導(dǎo)致陽氣的發(fā)泄，這樣寒氣就會趁虛而入，人體自然容易遭受寒癥。
2、出行講時間
對于喜歡早晨鍛煉的人來說，冬日的早晨并不是一個理想的時間，尤其到了三九天氣，氣候寒冷萬物此時生機閉藏，陽氣潛伏起來，陰氣此時盛行。外出運動的時間最好能選在正午時分，因為此時是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達(dá)到了一天中相對較旺盛的`狀態(tài)，這時外出散步，也最容易激發(fā)人體的陽氣，使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進(jìn)作用，可以提高機體的抗病能力。
3、暖從足下來
有研究表明腳與上呼吸道粘膜之間有著密切的關(guān)系，一旦腳部受寒，人體的抗病能力就會下降，更容易患上感冒、氣管炎等上呼吸道的疾病。此外還容易引起腰腿疼、胃疼、男性陽痿、女性痛經(jīng)等癥。因此應(yīng)該重視冬季腳部的保暖和鍛煉，在室內(nèi)要避免久坐，經(jīng)常跺腳保持一定的溫度，選擇適合的鞋襪，對腳的保暖也很有好處，腳汗多的人鞋內(nèi)最好放置鞋墊，雨雪天鞋襪濕后要及時更換。如果腳部受了寒，可以用熱水泡腳，再輕輕按摩或者用生姜、桔梗、辣椒煎水泡腳。
適合三九天吃的食物
1、羊肉
中醫(yī)講冬季要補腎，因為腎是先天之本，補腎可以讓我們在冬天增強免疫，減少發(fā)病。而羊肉正是這種溫性的食材，能幫助我們在冬天養(yǎng)生。
2、黑米
黑米不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之后以糙米的形式直接食用，這種口感較粗的黑米適合用來煮粥。煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要與米同煮，以保存其中的營養(yǎng)成分。還可以做成點心、湯圓、粽子、面包等。
3、冬飲紅茶
在冬季我們可以適度飲用紅茶或者普洱茶，紅茶品性溫和、味道醇厚，含有豐富的類黃酮化合物和鉀元素。類黃酮具有很強的抗氧化性，而鉀對于心臟保健有益，對防止中風(fēng)和心臟病有一定的作用。紅茶適合在冬季飲用，對腸胃也比較溫和，它是經(jīng)過發(fā)酵烘制而成的，茶多酚在氧化酶的作用下發(fā)生了酶促氧化反應(yīng)，對胃黏膜的刺激作用大為減少。不僅如此，這些茶多酚的氧化產(chǎn)物還能促進(jìn)腸胃消化。因此紅茶不僅不會傷胃，反而能夠養(yǎng)胃。紅茶要趁熱來喝，這樣口感好，又能暖胃。
4、素湯養(yǎng)生
對于正常人來說，冬季也不需要特別補充什么營養(yǎng)。素高湯是個不錯的東西，使用蘑菇、豆腐等東西煲出來的湯汁同樣可以和肉湯媲美。比如你可以用黃豆芽、海帶、胡蘿卜、白蘿卜、番茄、高麗菜來煮湯，把所有原料放進(jìn)水中熬煮1個小時左右，等所有的蔬菜味道都釋放出來之后把菜渣過濾出來，剩下的就是鮮美的素高湯。素高湯因為加入了蘿卜和高麗菜，這樣湯汁里面就有了自然的甜味;而海帶的加入則能增鮮、增稠，讓湯汁看上去更加粘膩。不過也有一些要注意的，不能光強調(diào)粘稠，冬日烹飪也要避免使用太復(fù)雜的烹調(diào)程序，用油量一定要適度，多選用新鮮和原始、原味、加工程序少的食材來制作。
5、冬食豬肚賽補藥
在兩雪兩寒的時候，大家可以適當(dāng)吃一些豬肚。中醫(yī)認(rèn)為豬肚是一味補益脾胃的良藥，《本草經(jīng)疏》中就說：“豬肚為補脾胃之要品，脾胃得補，則中氣益。”有人覺得豬肚不好處理，其實我們可以用白面將豬肚內(nèi)外都搓一遍，之后再用花椒大料再搓一遍，這樣味道就有效地除去了。豬肚可以和乳鴿燉煮在一起，這樣可以兼顧豬肚補益脾胃與乳鴿補益精血兩個功能，還可以再放一些白果在其中，這樣又有了化痰利肺的效果，特別適合老年人食用。
6、有用的蔥姜水
蔥姜具有消毒殺菌的作用，在大寒當(dāng)天可以熬制一些蔥姜水，切碎了以后用開水沏開，用兩個手指頭蘸著蔥姜水開始揉搓鼻子，這樣可以預(yù)防感冒。如果三九天期間有大風(fēng)，那么你可以在早晨起來的時候用熱水燙毛巾，之后敷風(fēng)池穴、風(fēng)府穴，再敷耳朵尖率谷穴，再往上敷神庭穴，然后敷耳甲腔前邊的耳珠、承漿穴和頸部的大迎穴。
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