記憶力衰退的原因及提高記憶力的方法
大家有沒有過這樣的事情，前一秒想好做什么事情的，后一秒就突然忘記了，這很讓人抓狂的，那么記憶力衰退是什么原因呢?下面小編來告訴你們吧，希望對你們有幫助。
記憶力下降的原因
1、過于依賴電腦
電腦極大地方便了我們的生活、工作及學習。但平時對電腦過度依賴，是現時今年輕人出現記憶力衰退的重要原因。依賴電腦完成計算任務、記錄事情等等，減少了日常的腦力勞動，大腦功能就會慢慢變弱。
2、睡眠質量差
經常失眠，睡眠質量低下的人，記憶力容易衰退。人體的睡眠質量如何，對記憶力有重要影響。睡眠質量低下，大腦得不到有效休息，記憶就會受損，導致常常忘記事情。
3、部分疾病病變
患有心理或身體上的某些疾病，也會成為記憶力衰退的原因。比如患抑郁癥、神經衰弱、慢性鼻竇炎、腦動脈硬化等，時常伴有記憶力衰退情況出現。這些疾病會對大腦中的記憶區(qū)域造成不良影響，記憶力自然也就退減了。
4、長期吸煙喝酒
我們都知道吸煙容易誘發(fā)肺癌，而喝酒則傷肝。事實上，吸煙、喝酒同樣會對大腦記憶力造成不良影響。長期吸煙的人，其記憶力衰退隨年齡增長會比其他人表現得更加明顯。有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風險因素之一，這是因為吸煙會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現，進而大腦血液循環(huán)受阻，誘發(fā)癡呆癥。另外，對于嗜酒的人來說，若明顯感覺到記憶力衰退時，很可能是慢性酒精中毒的前兆。
提高記憶力的方法
1、每周3次每次30分鐘的運動
鍛煉可增進大腦區(qū)域一種神經細胞的生長，這種細胞和防止記憶缺失密切相關。專家認為，從事任何有氧鍛煉或者強化力量的訓練都不錯。
2、好睡眠有助強化記憶
在學會一項新知識或技能后，當晚需要睡6小時以上，否則記憶不會印在大腦的顳葉，幾天后記憶便會消失。因為在睡眠期間，大腦會整理記憶內容并印在腦海里。
3、玩些思維游戲
當你在為自己的一天做規(guī)劃時，可以通過創(chuàng)意構想把這一切聯系起來。記憶大賽冠軍得主，要說出自己必須記得買牛奶，還要帶兒子看牙醫(yī)，你應該通過想象兒子喝牛奶，牛奶漫過他的牙齒，沉積鈣質，將這些任務聯系在一起。
4、學習新語言
新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒，比如學習一門外語。不必特別費事，也無需熟練掌握，只要通過教育光盤學習就可以。也可以嘗試培養(yǎng)一種新的愛好，如烹調、畫畫、舞蹈等。
5、時常聞聞玫瑰花香
德國的一項研究將一些玩配對撲克牌的學生分成兩組。讓其中一組在游戲時先聞一聞玫瑰花香，接著在睡前再聞一次;而另一組則沒有聞玫瑰花香。當他們醒來時，聞花香的一組學生記憶配對撲克的狀況較好。因此，為了增進記憶力，時常聞聞玫瑰花香，好處頗多。
6、冥想+深呼吸
提前冥想有助于讓人聚精會神。注意力是記憶的大門。在安靜的房間里，坐或者躺在地板上，雙手放在腹部，深呼吸，專注于這一份沉靜，每天冥想至少10分鐘。
致記憶力衰退的六個習慣
我們很多人把記憶力衰退這個事情都怪在年齡增長上面，但是根據最新的調查研究發(fā)現，真正導致記憶力下降的原因，是我們平時養(yǎng)成的一些壞習慣。
一、吃太多垃圾食品
據澳大利亞最新的研究表明，吃太多垃圾食品不會讓你發(fā)胖，但絕對會讓你的記憶力下降，至少在小白鼠身上是這樣。
專家聲稱，在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品后，老鼠腦中的“海馬區(qū)”(大腦中與語言學習和記憶及情感相關的區(qū)域)會發(fā)生發(fā)炎現象，而因為海馬區(qū)的發(fā)炎，老鼠會忘掉他們走過的路和方向。因此，暴飲暴食，也是導致記憶力下降的元兇。
二、太過專注于一件事
如果我們總是非常擔心或者關系一個事情的話，比如參加考試或者面試，這時候我們頭腦就會有記憶短路的現象了，以及忘記要去寄信和重要的約會。
比起飲酒適度的人，酗酒者會提早六年出現記憶衰退的現象
三、飲酒過度
由倫敦大學發(fā)布的研究顯示，比起飲酒適度的人，酗酒者會提早六年出現記憶衰退的現象。不僅如此，短時間內的酗酒也會使你的記憶力下降。
四、過度使用社交軟件
長時間的使用社交軟件，回復郵件短信，瀏覽網頁，會使大腦不斷接受信息，卻沒有一個緩沖期去處理信息。這樣的一種行為，也是記憶力衰退的誘因之一。
五、睡眠不足
據美國一份新發(fā)布的資料顯示，長時間的睡眠不足會引起腦細胞死亡。在一項以老鼠為對象的實驗中，每晚缺少4到5小時的睡眠，會引起其百分之二十五的腦細胞死亡。研究還聲稱，周末“補覺”并不會修復損傷，而長時間的睡眠不足還會增加患老年癡呆癥的風險。
六、吸煙或者頭部猛烈撞擊
吸煙的危害不僅僅是對我們肺部以及呼吸道的，有時候還會使我們的大腦出現供養(yǎng)不足的情況，這樣就會有損到記憶力。國外的研究發(fā)現，那些曾經頭部受傷人的記憶力衰退的明顯要比正常的人快，所以，頭部受到劇烈的撞擊也是會出現記憶力和思維能力下降的情況的。
吸煙的危害不僅僅是對我們肺部以及呼吸道的，有時候還會使我們的大腦出現供養(yǎng)不足的情況，這樣就會有損到記憶力
記憶力減退的原因
1、甲狀腺功能失調
當甲狀腺功能失調的時候，你會覺得忽冷忽熱，忽喜忽憂，同時你的記憶力也會受到影響。“盡管甲狀腺不作用于大腦，但記憶力減退是甲功失調的癥狀之一”，美國杜克大學福杜希博士說，這個位于喉部的蝴蝶狀腺體，掌管著身體大部分新陳代謝的過程�！凹卓夯蚣诇p患者通常記憶力一般，精神難以集中，這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾，可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。
2、睡眠不足
前夜瘋得太晚，可能直接導致你今天記不住新同事的名字�！爱斘覀兯邥r，大腦的某些部位也處于休息，而與記憶和情感相關的深層部分卻更加活躍。”紐約神經與睡眠診所醫(yī)學博士艾倫這樣說，“睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人，不僅僅會受到記憶力減退的困擾，還會疲勞，主意力不集中，反應遲緩�！币惶彀诵r睡眠的建議未必人人適用，如果你早上醒來時感到疲乏，或者在白天瞌睡連連，則說明你需要更多睡眠時間。
3、焦慮與憂慮
研究表明，哪怕只是因為即將在CEO 面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。很多證據表明憂慮、焦慮、躁郁都會影響記憶中樞。 嚴重的健忘往往映射了嚴重的情緒波動。長時間處在壓力狀態(tài)下會提高大腦中皮質醇的水平，從而導致腦細胞樹突減少(腦細胞互相鏈接的橋梁)，其結果就是儲存和調取記憶的能力受到影響。但好消息是，當健忘是由情緒波動引起的，則多半至少可以部分修復。當情緒平復，健忘的問題就會好很多。
4、不愛運動
是的，身體不動的話，你的記憶力也會生銹。美國科學家的實驗發(fā)現：每天規(guī)律運動有助于幫助保持記憶力的敏銳�！斑\動幫助改善心情和睡眠，并籍此影響認知能力和記憶力”，杜克大學的福杜希博士說。以發(fā)表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動物實驗為例，連續(xù)12 周跑步鍛煉之后，大腦細胞生長得到了增長。福杜希博士推薦一周四次，每次45 分鐘的有氧運動。
5、某些處方藥
如果你忽然變得健忘，有必要檢查一下你的藥箱：因為不少常見的處方藥也可能會讓你健忘。鎮(zhèn)靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會作用于大腦，阻礙短期記憶轉存為長期記憶。另外，抗抑郁癥藥物也有類似功效。
除此之外，包括他汀類的心臟病藥物、助眠劑，以及海拉明一類的抗過敏藥，也都會有不同程度的導致健忘的副作用。底線：藥不能停(尤其救命藥)，但如果你認為某種藥導致你健忘嚴重，可以與主治醫(yī)生商討，看是否有其他替代性的可能。
6、缺乏維生素B12
科學家研究發(fā)現：維生素B12 是維持神經和血液細胞健康必須的營養(yǎng)素，通常存在于動物性食物，比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中，因此素食主義者記憶力下降的風險高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕，B12 缺乏癥還會導致記憶力問題。
如果你懷疑你的素食結構影響了記憶力， 可以做一個血液檢查，并請醫(yī)生判斷是否需要補充維生素B12。注意：不只是素食主義者有B12 缺乏癥的風險。孕期婦女，老人，惡性貧血(一種由于吸收不良導致的致命的B12 缺乏癥)，或者腸胃功能紊亂也許都需要補充維生素B12。
7、吸煙
如果你是個煙民，那這也許就是你年紀輕輕卻愛忘事的原因�！拔鼰煏䴗p少血液供給并因此損害大腦功能，”艾倫博士說。發(fā)表于《普通精神病學檔案》的研究收集了超過7000 例男女的數據，發(fā)現吸煙者大腦功能衰老的速度大大快于非吸煙者。“不僅如此，吸煙會導致異常蛋白的累積，從而造成大腦處理信息能力的下降。”
8、高脂飲食
漢堡和薯條不僅會對你的體重和心臟加重負擔，對你的記憶力也會有影響。一項研究表明，連續(xù)8 周攝入高脂肪的青春期小白鼠學習和記憶能力相對更差，而另一項在中年小白鼠身上的試驗顯示海馬體(大腦里負責短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。
需要確認高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進一步研究，但科學家們已經肯定的是：高熱量飲食結構確促生II 型糖尿病，高血壓以及心血管疾病，同樣也會影響我們的大腦。艾倫博士說：“這在人生早期就開始應驗了。研究表明肥胖癥兒童的確注意力范圍受限，且精神無法集中�！�
9、壓力
緊急情況下你可能連自己家的電話號碼都可能記不起來。一項發(fā)表在《神經》雜志上的研究表示，壓力會影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發(fā)現持續(xù)的壓力刺激會降低大腦中與思維過程相聯系的受體敏感。盡管此項試驗是在動物身上完成的，但人類大腦構造相似。專家認為：“持續(xù)和慢性的壓力刺激是有害的。
具體來說，經常暴露在糖皮質激素(一種由腎上腺分泌的激素)中同樣會讓腦細胞減少受體數，讓大腦對神經化學物質的反映減緩�！睂ふ覝p緩壓力的方式同樣對記憶力有幫助：加州大學的一項研究表明練習冥想不僅清除壓力，也可改進記憶力。在兩周內連續(xù)練習8 組45 分鐘冥想的學生們，GRE 平均成績從460 分提升至了520 分。
10、病菌
感冒時引發(fā)的唇皰疹同樣會讓你記憶力衰退——2013 年發(fā)表于神經學期刊的一篇研究表示。研究者發(fā)現暴露在更多病菌環(huán)境中的人，比如I 型單純性皰疹病毒，比那些較少接觸病菌的人更容易受到記憶衰退的'困擾。在超過1600 人參與的測試中，那些病毒感染危險較高的人群，有25%的風險比對照組在認知能力測試中得分低。盡管尚無唇皰疹疫苗，但兒童時期接種的系列疫苗都會對日后起到幫助。醫(yī)生認為反復感染致病菌會傷害血管，高感染風險同樣會帶來窒息和心臟病發(fā)的風險。所以，感染了病菌一定要盡快尋求醫(yī)生的幫助。
提高記憶力的方法：
一、多聽音樂幫助記憶
研究發(fā)現，巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)。他讓學生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學習結束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。
二、背誦經典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。
三、身心運用記憶效率高
科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。
四、奇思怪想強記憶
我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善于聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數據和外語的記憶。
五、多咀嚼能增記憶力
科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糖就是例證。
六、女人嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人，經常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
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