冬季鍛煉必知的常識

　　冬季體育鍛煉又要注意：

　　1、謹(jǐn)防運(yùn)動創(chuàng)傷。冬季人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。以防造成損傷。

　　2、呼吸方法須得當(dāng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸.而應(yīng)用鼻腔或口鼻混合呼吸的`方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

　　3、防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

　　4、注意感官衛(wèi)生。冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

　　還有對飲食也是有要求的：

　　1、飲水要充分一天中早起、上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、睡前這4個“最佳飲水時間”要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宜。

　　2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當(dāng)搭配這些食物富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。對冬季御寒、預(yù)防便秘和心血管保健很有益處。

　　3、少飲酒尤其不飲烈性酒酒類非但不能增強(qiáng)人體的御寒能力，還會使皮膚血管擴(kuò)張，導(dǎo)致體溫下降。

　　4、不吸煙煙堿可使四肢血管收縮，使于足不能獲得充分的熱量。

　　俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。同學(xué)們一定要多運(yùn)動愛運(yùn)動，冬季鍛煉好處多，適量適度當(dāng)如此!

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