大暑養(yǎng)生保健新常識
俗話講:“小暑不算熱,大暑三伏天”。明天11時30分,大暑至。大暑時節(jié)常“極端的熱”,晴朗時酷熱難耐,潮濕炎熱的天氣,防暑祛濕刻不容緩。到底應該如何安然度過暑伏天氣，怎樣做好保健養(yǎng)生工作呢?
中醫(yī)專家認為：夏季應注意養(yǎng)心,也就是說讓心臟得到充分的休息,而養(yǎng)心的根本是充足的睡眠。現(xiàn)在夜間天氣還是比較涼爽的,建議大家安排好時間。
進入“大暑”后高溫“桑拿天”將增多,按照中醫(yī)理論,季節(jié)和五行五臟是對應的,夏季屬火,對應的臟腑為心,所以“養(yǎng)心”是夏季養(yǎng)生關鍵點。
暑天“養(yǎng)心”首先要做到讓心靜下來,清心寡欲、閉目養(yǎng)神都有利于“心”的養(yǎng)護。而聽悠揚的音樂、看優(yōu)美的`圖畫,或釣魚、打太極拳等緩慢運動,都有利于調節(jié)精神、保持心情舒暢。
大暑養(yǎng)生—吃“三薯”:
第一薯:紫薯,護血管抗過敏
紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素,特別是硒被稱為“抗癌大王”易被人體吸收。花青素是一種強有力的抗氧化劑,還能夠增強血管彈性,改善循環(huán)系統(tǒng),抑制炎癥和過敏,改善關節(jié)的柔韌性。
第二薯:馬鈴薯,預防情緒中暑
馬鈴薯含有維生素C而且發(fā)熱量高。情緒“中暑”人,容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負面情緒的困擾。馬鈴薯可以幫你補充維生素A和C,代替由于過多食用肉類而引起的食物酸堿度失衡,讓你遠離壞情緒。
第三薯:山藥,保濕皮膚健脾胃
山藥學名蕷薯,其中含有薯蕷皂,能促進內分泌荷爾蒙的合成,能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝,提升肌膚的保濕功能,改善體質。
夏季偏食生冷極易導致腸胃不適,吃些山藥也有幫助。據(jù)《本草綱目》記載,山藥性溫,味甘平、無毒,可健脾胃,益肺腎,適量食用能幫助消化消化,解毒解酒。
大暑健身—“低調”運動
大暑時節(jié)高溫酷熱,人們易動“肝火”,經(jīng)常會出現(xiàn)莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題,也被稱為“情緒中暑”。“情緒中暑”對夏日養(yǎng)生和身心健康危害很大,特別是老年老體弱者,由于情緒障礙會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高,甚至還會引發(fā)猝死。提醒有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒,盡量做到“心靜自然涼”。最好進行一些“低調”的運動,既能起到鍛煉效果,又不至于出現(xiàn)不適。
專家建議以下三種運動比較適合暑天:
1.游泳:水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時人體能夠保持體溫恒定,不易中暑;
2.釣魚:垂釣需要腦、手、眼配合,靜、意、動相助,能解除心脾燥熱;
3.太極拳:打太極拳既能增大肺活量,又能促進氣血在五臟六腑之間的流動,有助于振奮精神。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚;早晨不宜過早,7:00以后是最佳時間,其間注意少量多次地補水。
大暑睡眠—晚睡早起午補覺
晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息,睡覺時間不要超過11點。
專家建議：睡眠一定要選好寢具:枕頭具有舒適感的波形枕，枕套最好是棉質的,合成纖維的枕套會積累熱量。中醫(yī)認為“春生夏長”,到了夏天,人體陽氣處于旺盛狀態(tài),如果經(jīng)常睡懶覺,就違背了人體陽氣的季節(jié)變化規(guī)律,不僅得不到休息,反而覺得更疲乏。所以,夏季早上六七點起床比較好。午睡有利于氣血平衡,能補充體力,健康午睡以30~ 60分鐘為宜。
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