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手把手教你養(yǎng)成好習(xí)慣，戒掉壞習(xí)慣
手把手教你養(yǎng)成好習(xí)慣，戒掉壞習(xí)慣
【創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)】 習(xí)慣的力量是驚人的。習(xí)慣能載著你走向成功，也能馱著你滑向失敗。如何選擇，完全取決于你自己。 一個(gè)人一天的行為中，大約只有5%是屬于非習(xí)慣性的，而剩下的95%的行為都是習(xí)慣性的。即便是打破常規(guī)的創(chuàng)新，最終可以演變成為習(xí)慣性的創(chuàng)新。
培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣并不需要有強(qiáng)意志力，但是需要有策略地進(jìn)行。這里我列舉了十個(gè)步驟希望能改進(jìn)你的策略，最后成功的培養(yǎng)新習(xí)慣：
堅(jiān)持30天——無(wú)論如何堅(jiān)持新習(xí)慣三十天。這需要你95%的努力，所以一定要在第一個(gè)月里堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持。
記錄下來(lái)——溫斯頓·邱吉爾曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“計(jì)劃表并沒(méi)有用，難能可貴的是計(jì)劃”。如果你想改變一個(gè)習(xí)慣，就馬上計(jì)劃你想干什么并且記錄下來(lái)。
保持一致——你決定培養(yǎng)鍛煉的好習(xí)慣。但是你第一天跑步；第二天改成自行車(chē)；然后第三天又換成舞蹈，這樣雖然讓你的習(xí)慣變得有趣，可是卻很難堅(jiān)持并且形成固定的習(xí)慣。在培養(yǎng)習(xí)慣的第一個(gè)月內(nèi)，保持你的習(xí)慣內(nèi)容一致，不要任意的改變。
每日培養(yǎng)——請(qǐng)問(wèn)是一周內(nèi)更新3個(gè)博客還是堅(jiān)持更新3個(gè)博客七周更容易？我驚訝的發(fā)現(xiàn)，起先堅(jiān)持每日更新，過(guò)了一段時(shí)間后一周內(nèi)更新幾次更容易。所以我建議在培養(yǎng)好習(xí)慣的第一月內(nèi)，每日都要堅(jiān)持，這樣就可以更容易的將習(xí)慣變成長(zhǎng)久的。
了解收獲——如果你想培養(yǎng)一個(gè)永久的習(xí)慣，你就需要一點(diǎn)點(diǎn)的動(dòng)力。了解你能從新習(xí)慣里獲取什么利益。建立一個(gè)好的飲食習(xí)慣？那閱讀一些介紹健康飲食的雜志，感受健康生活的滋味。培養(yǎng)節(jié)約經(jīng)濟(jì)支出的好習(xí)慣？搜索一下，了解這個(gè)習(xí)慣對(duì)你未來(lái)財(cái)政有什么樣的影響。只有發(fā)現(xiàn)了這些習(xí)慣能帶來(lái)的好處，你會(huì)有不斷的動(dòng)力促使你培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣。
提前計(jì)劃——找一段適當(dāng)?shù)臅r(shí)間培養(yǎng)習(xí)慣。提前找出這個(gè)月內(nèi)可能會(huì)破壞你培養(yǎng)的新習(xí)慣的事情，比如說(shuō)假期旅游、工作日程改變等等。提前計(jì)劃可以讓你避免苦心培養(yǎng)的減肥計(jì)劃被突然起來(lái)的生日party給攪渾了；也可以讓你避免因旅游而搗亂了自己嘗試建立的節(jié)約支出的好習(xí)慣。
舉行儀式——在你開(kāi)始新習(xí)慣前，最好舉行一個(gè)儀式。如果你想養(yǎng)成早起的習(xí)慣，嘗試關(guān)掉鬧鐘，培養(yǎng)形成自動(dòng)的生物鐘。
加點(diǎn)糖漿——有些習(xí)慣并不固定。一個(gè)新習(xí)慣形成，必然有舊習(xí)慣被拋棄，從而產(chǎn)生一些空洞。比方說(shuō)：減少上網(wǎng)時(shí)間、減少某種形式的休息時(shí)間、減少看電視時(shí)間等等都會(huì)導(dǎo)致有空余的時(shí)間產(chǎn)生，所以你就要“加點(diǎn)糖漿”來(lái)填補(bǔ)空隙，使事情變得有連續(xù)性。
重金懸賞——每當(dāng)自己成功培養(yǎng)了一個(gè)新習(xí)慣，就給自己一些獎(jiǎng)賞（不一定是錢(qián)啦）。這樣可以增援你的動(dòng)力，讓你繼續(xù)堅(jiān)持。
用“但是”——這是我從一位杰出的習(xí)慣培養(yǎng)專(zhuān)家那兒學(xué)會(huì)的，使用“但是”來(lái)改變習(xí)慣培養(yǎng)中的壞情況。每當(dāng)你堅(jiān)持新習(xí)慣一段時(shí)間后，就或多或少地產(chǎn)生消極的想法。所以在每一個(gè)消極的想法后面加入“但是”，并且加入一些積極的想法。比方說(shuō)， “我不知道這件事怎么做，但是！我是一個(gè)很聰明的人，會(huì)馬上就學(xué)會(huì)的。”
習(xí)慣如此重要，該如何養(yǎng)成
好習(xí)慣的價(jià)值是經(jīng)過(guò)時(shí)間的推移才能顯示出來(lái)的，并非一日即可。不如做個(gè)表格，記錄你習(xí)慣培養(yǎng)的過(guò)程。以下是一個(gè)實(shí)例：
這份“習(xí)慣培養(yǎng)清單”的作用在于告訴你這一個(gè)月內(nèi)，你的習(xí)慣培養(yǎng)到底取得了什么成果。而“習(xí)慣培養(yǎng)清單”的重點(diǎn)也就是讓你明白自己是否有規(guī)律的堅(jiān)持培養(yǎng)習(xí)慣。
清單最上面是發(fā)起者，參與者，年月和主題，主題是“限制上網(wǎng)時(shí)間到2.5小時(shí)/每天”，而主題下面的空格是提供填入“培養(yǎng)的習(xí)慣”，雖然“一個(gè)月培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣”是只發(fā)起一項(xiàng)好習(xí)慣的培養(yǎng)，但是大家還會(huì)有自己希望培養(yǎng)的，所以預(yù)留了幾個(gè)多的方格。
每一項(xiàng)習(xí)慣培養(yǎng)下都會(huì)有32個(gè)空格，相對(duì)應(yīng)的最左邊標(biāo)明的數(shù)字是這每個(gè)月的日期（31天）。每完成了當(dāng)天習(xí)慣的鍛煉，立刻就在空格內(nèi)打上勾。若某一天沒(méi)有完成，那就空出那一天。這樣你就可以很清楚的知道自己有在那一天“偷懶”了。
在清單的最后面，有“目標(biāo)”一欄是讓你填入習(xí)慣培養(yǎng)希望達(dá)到的目標(biāo)天數(shù)。同時(shí)，還有一排空格可以用來(lái)統(tǒng)計(jì)一個(gè)月內(nèi)“培養(yǎng)習(xí)慣”的天數(shù)。這一排的便是讓你能快速的了解自己是否達(dá)到了設(shè)定的目標(biāo)。
常說(shuō)不破不立，在養(yǎng)成好習(xí)慣的同時(shí)，也要注意戒掉壞習(xí)慣。
為什么你難以戒掉壞習(xí)慣
我打賭你總想戒掉一些壞習(xí)慣�？赡苣阋呀�(jīng)試過(guò)了，但結(jié)果不盡人意。很不幸，“戒掉”這個(gè)概念把事情變難了，我們來(lái)看看為什么：
禁果總是吸引人。還記得小時(shí)候每件事是怎么在被禁止后變得更吸引人的么？好了，這仍然是潛藏在你身上的一部分……
當(dāng)你總是想著它，戒掉它就很難。當(dāng)你改變習(xí)慣的計(jì)劃是由戒掉它驅(qū)使的——比如戒煙——你會(huì)總想著你要戒掉的那件事。
說(shuō)說(shuō)不會(huì)刺激你改變。試過(guò)從小男孩手里奪過(guò)什么東西么？不容易。那么試過(guò)給他其他什么東西來(lái)?yè)Q么？這就對(duì)了！如果新玩具夠有趣，舊的自然就能丟掉了。
潛意識(shí)不懂得否定。正如弗洛伊德和催眠師們說(shuō)的，大腦中存在不懂得否定的一部分。還有，催眠師會(huì)避免對(duì)你說(shuō)“戒煙”，因?yàn)槟愕臐撘庾R(shí)可能會(huì)忽略“戒”而只牢記了“煙”……
戒掉什么時(shí)，總會(huì)做些其他事。壞習(xí)慣是占用時(shí)間的。停下時(shí)，手頭就多了空余時(shí)間：你可能會(huì)找些新的趣事做，也可能更沉溺于那個(gè)習(xí)以為常的壞習(xí)慣中。
這里是一些方法，我覺(jué)得可以非常有用的幫助你擺脫壞習(xí)慣：
堅(jiān)持一個(gè)月。30天已經(jīng)足夠讓你培養(yǎng)一個(gè)永久不變的好習(xí)慣了。時(shí)間太短則不能根植到你的大腦內(nèi)，形成長(zhǎng)久的習(xí)慣。若堅(jiān)持時(shí)間很長(zhǎng)但仍然失敗往往是由于失敗的策略，因?yàn)檫@時(shí)候時(shí)間的長(zhǎng)短并不再是決定性因素。
補(bǔ)償你喪失的。無(wú)論習(xí)慣的好壞，你的每一個(gè)習(xí)慣都是迎合需求的。如果你突然改變其中的一個(gè)壞習(xí)慣，你便會(huì)喪失以前一些壞習(xí)慣所帶來(lái)的好處。所以在開(kāi)始新習(xí)慣前，寫(xiě)下現(xiàn)在的還習(xí)慣中對(duì)你有好處的地方，在培養(yǎng)新習(xí)慣時(shí)就嘗試把這些好處保留下來(lái)，融入新的好習(xí)慣中。
從小處著手。改變一個(gè)習(xí)慣與意志力并沒(méi)有重要的聯(lián)系，相反耐心和策略卻非常重要。不要妄想在一天內(nèi)改善你的飲食習(xí)慣、鍛煉方式或者思考模式。你需要一步一步來(lái)，從小處著手，每次一個(gè)好習(xí)慣。
了解好習(xí)慣的優(yōu)點(diǎn)。讓自己清楚的了解到新習(xí)慣改變會(huì)帶來(lái)的好處和優(yōu)點(diǎn)。有理性地培養(yǎng)新習(xí)慣聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)，但是感覺(jué)上卻有些別扭。因?yàn)槿ヅ囵B(yǎng)習(xí)慣的感情遠(yuǎn)遠(yuǎn)比理性的強(qiáng)迫更有動(dòng)力。
把習(xí)慣寫(xiě)下來(lái)。邱吉爾說(shuō)過(guò)，“紙上談兵是沒(méi)用的，只有開(kāi)始行動(dòng)才有用。”把實(shí)行的計(jì)劃，會(huì)得到的好處和希望達(dá)到的目標(biāo)統(tǒng)統(tǒng)寫(xiě)下來(lái)。
Swish。一個(gè)NLP的方法。形象地表演你現(xiàn)有的壞習(xí)慣，接著又形象地表現(xiàn)當(dāng)你有好習(xí)慣后的樣子，把它們錄下來(lái)。相互對(duì)比一下，你就會(huì)進(jìn)入一個(gè)非常積極的狀態(tài)。慢慢地習(xí)慣開(kāi)始培養(yǎng)，當(dāng)你拿起香煙時(shí)，會(huì)把立刻把它扔掉，然后又開(kāi)始天天鍛煉身體。重復(fù)表演幾次，直到你的積極狀態(tài)一直都在保持，并且輕松地踢掉你的壞習(xí)慣后。
告訴一個(gè)朋友。使你產(chǎn)生一些壓力。把你的計(jì)劃告訴一個(gè)朋友，那么你更可能去改變壞習(xí)慣。
把它當(dāng)作一個(gè)試驗(yàn)。像一位科學(xué)家一樣，把培養(yǎng)習(xí)慣當(dāng)作一次嘗試，而非一個(gè)心理斗爭(zhēng)。這將有助于集中對(duì)待，隨時(shí)調(diào)整和正確對(duì)待結(jié)果。
如果第一次失敗了。大部分偉大的改變都不會(huì)一次成功的。我嘗試了三次才成功地培養(yǎng)起堅(jiān)持有規(guī)律鍛煉的習(xí)慣。不要對(duì)自己要求太高了，第一次失敗了，調(diào)整一下，再試一次。
遠(yuǎn)離危險(xiǎn)區(qū)。遠(yuǎn)離那些可能再次觸發(fā)你舊習(xí)慣的地方。像把垃圾食品從冰箱里清出去；不要去讓你會(huì)產(chǎn)生沖動(dòng)性消費(fèi)的地方。雖然這一條未必總是能避免的，但是盡量嘗試避免這些充滿(mǎn)誘惑的危險(xiǎn)區(qū)。
使用“但是”。一位杰出的習(xí)慣專(zhuān)家曾經(jīng)告訴我一個(gè)非常有效的習(xí)慣培養(yǎng)方法：每當(dāng)你開(kāi)始陷入低沉?xí)r，便使用“但是”來(lái)改變你的想法。比方說(shuō)：“我對(duì)這個(gè)一竅不通，但是，我嘗試一下說(shuō)不定可以做好它。”
了解其壞處。想像你一直保持這些壞習(xí)慣將帶來(lái)的壞影響。并且不斷地加強(qiáng)你對(duì)它的壞處的了解，值得你意識(shí)到要求改變它。
模范作用。與那些有著好習(xí)慣的人相處。參加學(xué)習(xí)小組，接受那些已經(jīng)成功培養(yǎng)好習(xí)慣的朋友的指導(dǎo)。模范的影響會(huì)提供很多正確的方法及正面的推動(dòng)力。
保持一致。盡量把培養(yǎng)習(xí)慣中所有的因素都考慮周全，使習(xí)慣培養(yǎng)的過(guò)程保持一致。比如培養(yǎng)堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，便不能一個(gè)月內(nèi)只鍛煉幾次，而要天天堅(jiān)持。并且堅(jiān)持保持在同樣的時(shí)間，和同樣的運(yùn)動(dòng)量。
保持簡(jiǎn)單。建立習(xí)慣的要求只需要幾條就可以了，保持簡(jiǎn)單，千萬(wàn)不要讓你的要求像Microsoft的用戶(hù)使用協(xié)議那么長(zhǎng)（那也太長(zhǎng)了吧～）。保持你的改變簡(jiǎn)單，從而更容易堅(jiān)持。
提醒自己。不斷地提醒自己，防止自己忘記。在這幾年的習(xí)慣培養(yǎng)中，我發(fā)自己最大的缺點(diǎn)便是健忘。因此常常忘記去堅(jiān)持培養(yǎng)習(xí)慣，從而導(dǎo)致幾天都沒(méi)有去培養(yǎng)。所以保持一份習(xí)慣培養(yǎng)清單，或者使用其他可以提醒你的方法。
激勵(lì)自己。當(dāng)你變得消極時(shí)，不要忘記為自己加油鼓氣，激勵(lì)自己。
沖刺目標(biāo)。培養(yǎng)好習(xí)慣來(lái)沖刺你的人生目標(biāo)。
不要堅(jiān)持完美主意。集中于那些重要的好習(xí)慣，改變這樣重要的習(xí)慣。一些小的壞習(xí)慣并不是那么重要，你可以慢慢再改，不要堅(jiān)持完美主義，想一次就全部改變。
現(xiàn)在就開(kāi)始。還需要等待什么？馬上就開(kāi)始你的好習(xí)慣培養(yǎng)，融入你的新的更好的生活方式吧。
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