有氧搏擊操及其對中學(xué)生的作用

　　中學(xué)生正處于人體運動器系發(fā)育狀態(tài)，而器系的形態(tài)和結(jié)構(gòu)同它的功能相適應(yīng)，只要正確認識，合理的運動才會有健康的體魄。以下是小編整理的有氧搏擊操及其對中學(xué)生的作用，希望對大家有所幫助。

　　一.起源

　　最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近一兩年才在國內(nèi)發(fā)展起來。有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運動，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。

　　有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動感音樂，曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中去。

　　想象一個假想敵就在你面前，任你出拳、踢腿，發(fā)泄心中的不滿，一個小時之后，,心情也會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都感覺暢快不已。

　　二.簡介

　　有氧搏擊悄悄在興起，并備受辦公室男女們的青睞。出拳、踢腿、揮拳、吶喊，這樣也能減肥，就是這么神奇。是“野蠻”的減肥時尚。

　　如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心。那么，有氧搏擊操則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放。它讓都市白領(lǐng)有了另一種釋放身心的方式，在磨練身體的同時，精神世界也得到放松和滿足。

　　對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因為玩的人不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

　　搏擊操瞬間的爆發(fā)力，以及感官上的刺激，再配以強勁的音樂節(jié)奏，使得它被稱做“男人的舞蹈”。搏擊操教練李華說：“剛開始推出搏擊操的時候，來練習(xí)的人不多，而且多為女性。但隨著大家對它的了解，現(xiàn)在男會員要比女會員多。

　　三.動作

　　有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。另外，有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力，想象一個假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個小時之后，心情也會輕松不少，許多跳過" 搏擊操" 的人都感覺暢快不已。

　　四.有氧搏擊操的概念及特點

　　1.有氧搏擊操的概念

　　有氧搏擊操，最早是由美國的自由搏擊運動員與職業(yè)健美操運動員在交往的過程中設(shè)想出來的，近幾年在國內(nèi)已經(jīng)迅速的發(fā)展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗，并在不知不覺中對心肺功能和肌肉訓(xùn)練都能起到較好的作用。

　　2.有氧搏擊操的特點

　　有氧搏擊操能得到社會各界人士的喜歡，并能快速的傳播和發(fā)展。它具有以下特點：

　　(1)有氧搏擊操運動講究科學(xué)性

　　有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則進行的。因此，它屬于有氧運動，而有氧運動可以使人體的各個循環(huán)系統(tǒng)都得到鍛煉并增強其功能，同時有氧鍛煉還可以有效的消耗能量，減少體內(nèi)多余的脂肪而達到減肥的目的。

　　(2)有氧搏擊操鍛煉具有安全性

　　有氧搏擊操嚴格的按照健身操的結(jié)構(gòu)進行。因此，它的強度適中，運動量也可以控制，適合于生活壓力巨大的現(xiàn)代人緩解身心壓力，既好玩又不傷害任何人。健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

　　(3)有氧搏擊操具有全面性及實效性

　　有氧搏擊操的練習(xí)分為：手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習(xí)，它的動作雖然只是簡單的一個動作，卻要用軀體的多部位參與。如：直拳動作，首先通過右腿蹬地，將力量傳達到大腿、髖，經(jīng)過腰部轉(zhuǎn)動發(fā)力傳遞到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，其鍛煉具有針對性、實效性與全面性。

　　(4)有氧搏擊操動作簡單易學(xué)易于普及

　　有氧搏擊操采用中速偏慢的的士高音樂，節(jié)奏分明，易于分辨。另外，搏擊的內(nèi)容是有選擇的，被吸納的動作也是經(jīng)過簡化分解的。如：拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等，腿法中有前踢、側(cè)踢、擺踢等。這些動作直觀，且動作要求也只限于用力的順序與用力的位置正確，并不要求向拳擊、搏擊競賽與實戰(zhàn)中那樣快速準確。因此，一般人都能夠完成這些練習(xí)，此外，它不強調(diào)復(fù)雜的動作組合，而且運動中的變化特別是方向變化也較少，加之教學(xué)多采用分解及慢速的方法，這就更有利于人們的掌握了。

　　(5)有氧搏擊操融挑戰(zhàn)性與娛樂性為一體

　　有氧搏擊操在強勁有力的音樂伴奏中，學(xué)員們在教練的帶領(lǐng)下，做著整齊有力的動作，在發(fā)力間伴著整齊有力的喊聲，整個課堂的氣氛非常熱烈，鍛煉者在這種氛圍下的練習(xí)熱情也將極大的提高，使鍛煉成為一種娛樂，原本艱難的鍛煉過程變得輕松愉快，當(dāng)你能夠面對假想的敵人并投入你的激情時，你已經(jīng)迎接了挑戰(zhàn)。

　　五.有氧搏擊操對中學(xué)生的功效

　　(1)有氧搏擊操有利于增強中學(xué)生的肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性

　　從人體正常生長發(fā)育的一般規(guī)律來看，中學(xué)生正處于13～17歲年齡段，是長身體的時候。這個時期不宜進行較強的訓(xùn)練。青少年的骨骼比較柔軟，有機物與無機物的比例為5∶5，骨骼彈性較大，不易折，易變形。在肌肉的生長發(fā)育過程中，肌肉部位是最重要的，如果過大重量的力量訓(xùn)練會給學(xué)生生長帶來困難，造成肌肉發(fā)育上的缺陷。有氧搏擊操的動作在發(fā)力時要求迅速有力，但收縮時自然、放松、快捷，通過局部與綜合的動作，在練習(xí)過程中動作速度的逐漸加快，大幅度的反復(fù)練習(xí)，肌纖維的反復(fù)伸縮，力量與彈性得到了增強，反應(yīng)速度加快，各種踢腿對提高下肢的柔韌性也非常有效。因此，中學(xué)生練習(xí)有氧搏擊操可以加強肌肉的力量，增加彈性，提高身體的柔韌性。

　　(2)練習(xí)有氧搏擊操可以消耗大量熱能，幫助減肥。

　　有氧搏擊操采用了長時間中低強度的運動狀態(tài)，練習(xí)者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結(jié)合，通常1 個小時的有氧搏擊操可消耗600 卡的熱量，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作中，身體的每一塊肌肉都參與了運動。因此，需要動用體內(nèi)大量的能源物質(zhì)——糖元與脂肪。因此，有氧搏擊操練習(xí)對于那些希望減脂的人來說無疑是非常有利的。

　　(3)有氧搏擊操對收縮腰腹的特殊鍛煉效果

　　隨著社會的競爭日趨激烈，社會對人才要求的提高，家長對孩子的期望越來越高，造成學(xué)生的負擔(dān)加重，中學(xué)生整日伏案學(xué)習(xí)，導(dǎo)致腰腹肌力量下降。而練習(xí)有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發(fā)力，可以說腰腹練習(xí)始終貫穿整個練習(xí)之中，大量的腰部擺動與腹肌的收縮，使鍛煉者的腹部變得強健平坦，使更多的中學(xué)生健康成長。

　　六.有氧搏擊操對中學(xué)生內(nèi)臟器官的影響

　　健康是人類永恒的夢想與追求，由于有氧搏擊操是結(jié)合自由搏擊和健美操的優(yōu)點而創(chuàng)設(shè)出來的，它是一項全身性的運動，對提高人體的靈活性、韌調(diào)性、柔軟性有明顯的作用，同時對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)都會產(chǎn)生良好的刺激作用，因而具有增強體質(zhì)，健美形體，提高素質(zhì)，調(diào)節(jié)心理，陶冶情操等功效。堅持跳有氧搏擊操對人的肺部容積和吸氧量有很大的提高。

　　(1)有氧搏擊操能增強自信，放松心情。

　　首先，中學(xué)生正處于青春發(fā)育期，其個人價值觀、世界觀尚未完全形成。他們一方面面臨生理上的劇烈變化，另一方面還承受著升學(xué)的壓力，此時，一旦遇到挫折，如果處理不當(dāng)就很容易產(chǎn)生自信心危機，從而影響他們的人格健康與全面發(fā)展。其次，中學(xué)生情緒情感更加豐富。隨著學(xué)習(xí)、生活范圍的擴大以及自我意識的覺醒，中學(xué)生發(fā)展了多樣性的自我情感(如自尊心、自卑感等)，而且兩性的情感與社會性情感也日益豐富，在加上女同學(xué)的月經(jīng)、痛經(jīng)、閉經(jīng)，男生的夢遺等使他們情緒緊張、不安。好勝心強與經(jīng)驗不足經(jīng)常是造成中學(xué)生情緒差的原因。有氧搏擊操是健美操中徒手操的一種，主要是在音樂的伴奏下，結(jié)合了武術(shù)、拳擊、跆拳道、空手道等體育運動中的動作進行練習(xí)的。其特點是：簡單易學(xué)、強度高、消耗量大，對于提高人的耐力和心肺功能非常有效，尤其對腹部的練習(xí)效果突出，并且在練習(xí)的過程中，練習(xí)者可以想象正在打擊一個敵人，可以提高練習(xí)者的自信心。在課堂上，學(xué)員們在發(fā)力時一起大聲喊，使課堂氣氛非常的熱烈，可以提高練習(xí)的興奮度和興趣。

　　(2)有氧搏擊操對中學(xué)生心理的影響

　　我國著名的醫(yī)學(xué)心理家丁瓚教授說：“人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對人際關(guān)系的適應(yīng)，所以人類的心理病態(tài)，主要是由于人際關(guān)系的失調(diào)而來�！倍�心理學(xué)的研究也表明：“人類的交際需要飲食情感因素在內(nèi)，情感是人對客觀事物符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度和體驗。”每個人都離不開他人，因而有交際的需要，中學(xué)生也是如此，在學(xué)校里與他人關(guān)系處理的方法好與壞直接影響到以后的社會交往。有氧搏擊操不僅是在節(jié)奏明快、強勁有力的音樂伴奏下進行的，更重要的是在健美操的老師的帶領(lǐng)下，在眾多的學(xué)生的參與下進行，在練習(xí)過程中可以探討練習(xí)的感受，也可以相互糾正動作，相互學(xué)習(xí)、鼓勵，以達到改進和提高動作質(zhì)量的目的。使學(xué)生處在一個歡快、奮進、充滿激情的環(huán)境中，不自覺地受到環(huán)境氣氛的感染，拋開心頭的煩惱與痛苦，消除孤獨感，全身心的投入到體育鍛煉的行列之中。參加搏擊操的學(xué)生有著不同的家庭背景，這種鍛煉形式為學(xué)生人際交往創(chuàng)造條件，學(xué)生在運動中可以加強交往，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，并能夠給在學(xué)習(xí)、生活中所產(chǎn)生的壓抑、不滿等消極情緒提供一個宣泄的場所。學(xué)生在訓(xùn)練中通過與他人的共同鍛煉和相互謙讓、尊重，使自我交往意識進一步得到增強，對鍛煉所從屬的集體及訓(xùn)練內(nèi)容，表現(xiàn)出積極的認同，因而個體的參與意識較強，整個心理活動積極活躍，從而產(chǎn)生一種精神上的相互信賴和相互交往的親和感�？傊�，在共同音樂和共同節(jié)奏下，學(xué)生全身心的投入到有氧搏擊操的世界里，一起宣泄，共同歡樂，恢復(fù)身心健康，減輕學(xué)習(xí)壓力，在歡樂的氣氛中進行交往，增進了學(xué)生之間的友誼，從而使學(xué)生變得剛毅開朗，樂觀活潑。

　　總之，有氧搏擊操的作用與功效都符合當(dāng)代中學(xué)生的生理與心理，也符合年輕一代喜歡追求潮流的心態(tài)，可以說有氧搏擊操在中學(xué)的開展，是與新課標相吻合，有氧搏擊操以其特有的特點、新穎性及安全性也將會得到學(xué)生的青瞇，這些都為有氧搏擊操在中學(xué)的開展提供了有利的條件。

　　七.作用

　　對于脂肪堆積過多的中青年人，特別是長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的辦公一族而言，有氧搏擊堪稱效果十足的“瘦身”運動。因為它對人體體能的消耗特別大，對心肺功能的要求比較高。因為訓(xùn)練需要大量供血供氧，而在這一過程中，人體的脂肪細胞不斷進行活化和分解代謝，前半個小時消耗的是體內(nèi)糖原，半小時后，體內(nèi)糖原基本耗盡，就會出現(xiàn)口渴、頭暈、乏力等癥狀 ，這表明體內(nèi)供血供氧失去了平衡，此時如補充一些果糖，然后堅持訓(xùn)練，就能有效地利用體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)換成能量來供給人體養(yǎng)分，從而達到有效減肥的目的。

　　有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。短短1小時內(nèi)做出許多不斷重復(fù)的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協(xié)調(diào)，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。

　　有氧搏擊操動作簡單易學(xué)，每個星期只要作2-3次，一個月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強了關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進而減輕體重。

　　何為有氧搏擊

　　有氧搏擊操是在有氧健身操的基礎(chǔ)上，借鑒太極、拳擊、跆拳道、自由搏擊等項目中的推、擋、踢、踹等基本動作組成的新穎獨特、科學(xué)安全的健身方法。有氧搏擊操的英文名為Kwando aerobics或Kickboxing,又名跆搏健身操(TAE-BO),"TAE"是跆拳道“taekwondo"的縮寫，“BO”是拳擊“BOXING”的縮寫。顧名思義跆搏是韻律搏擊的一種形式，搏擊操的步伐和姿勢是從一系列自我防衛(wèi)的訓(xùn)練中發(fā)展而來的，手臂動作主要借鑒了拳擊的動作特點，腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作。

　　有氧搏擊操是由曾7次獲空手道世界冠軍的美國著名運動員比利.布蘭克斯創(chuàng)造的，他創(chuàng)辦了第一家“跆搏”形體鍛煉俱樂部，此后，因受到眾多健身愛好者歡迎而風(fēng)靡世界。隨著我國人民物質(zhì)水平的提高，人民的健身意識不斷增強，健身項目也隨著豐富起來，近一兩年有氧搏擊在國內(nèi)發(fā)展起來，隨即成為健身房里的熱點健身項目之一。

　　有氧搏擊操的作用

　　1、強身健體作用

　　有氧搏擊操以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，注重健身的全面性，使練習(xí)者的心肺功能和運動素質(zhì)都得到全面的鍛煉。練習(xí)有氧搏擊時，選用振人心魄的音樂、快捷迅速的節(jié)奏，配有有力的動作，使鍛煉者充滿激情，進行高強度的有氧練習(xí)。因此，持續(xù)進行有氧搏擊練習(xí)，可加速交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進相關(guān)腺體的分泌，對心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的改善有積極的影響。另外有氧搏擊操大幅度的動作可使肌纖維反復(fù)牽拉，從而增加肌肉的柔韌性和彈性;靈活多變的移動，可提高機體的靈敏素質(zhì);快速有力的踢、踹動作可提高機體的協(xié)調(diào)性、平衡感和身體耐力，從而改善人體的綜合健康水平。

　　2、雕塑形體的作用

　　有氧搏擊操的拳法、腿法豐富多變，且要求出拳、踹腿、轉(zhuǎn)腰等動作快速、準確，有爆發(fā)力，因此，可使上下肢得到充分的鍛煉，雕塑出優(yōu)美的肌肉線條。同時，有氧搏擊操的所有動作幾乎都要求腰腹在一定控制的基礎(chǔ)上發(fā)力，因此，不但可以增強腰腹部的力量，也可美化腰腹部的曲線，故有氧搏擊操有著快速顯著的健體塑性效果。

　　3、減肥瘦身作用

　　有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時強調(diào)速度和力度的完美結(jié)合，快速的移動、迅速有力的揮擺，以及大幅度的肢體伸展，增加了運動的強度和運動負荷，使得練習(xí)者消耗大量的能量，達到全面有效的減肥作用。尤其是練習(xí)時需要保持下肢靈活移動和腰腹肌的協(xié)調(diào)用力，所以對消耗腰腹和下肢的皮下脂肪有顯著的效果。

　　4、自我防衛(wèi)作用

　　有氧搏擊操是在傳統(tǒng)有氧操的基礎(chǔ)上，吸收了大量的跆拳道、拳擊等項目中的攻擊性和防御性動作，因此，它不僅可以強身健體，還具有其他有氧練習(xí)所不具備的自我防衛(wèi)作用，故深受年輕人的喜愛

　　有氧搏擊操快速有力，能提高肌肉收縮的速度和力量素質(zhì)搏擊培訓(xùn)。

　　5、促進身心健康作用

　　有氧搏擊操積極主動的攻擊能消除自卑感，提升自信心。每一拳奮力而出，每一腳用力而踹，每一聲傾力而吼，都是增強自信、宣泄情緒、減輕壓力的好方法。通過有氧搏擊操的鍛煉，可使人精力旺盛，自信心得到提升，以飽滿的精神投入到日常的生活和工作中。所以有氧搏擊運動非常適合面臨生活和事業(yè)諸多壓力的現(xiàn)代人。

　　有氧搏擊操注意事項

　　1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。

　　2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。

　　3、避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進行大運動量和低運動量的練習(xí)。

　　4、側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。

　　5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

　　6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

　　7、避免在擁擠的房間內(nèi)進行后踢的動作。

　　8、避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作。

　　9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。

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