拉丁舞的練習(xí)技巧盤點(diǎn)

　　拉丁舞學(xué)起來看似很難，其實只要掌握一些練習(xí)技巧就顯得很容易了！下面是小編為大家整理了拉丁舞的練習(xí)技巧，希望能幫到大家！

　　1．男士宜為短發(fā)，長發(fā)需扎成馬尾，不化妝、不戴飾物；女士若為長發(fā)應(yīng)盤頭，不要散發(fā)，可戴少許飾物，但不能過大。

　　2．服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應(yīng)長于膝蓋，以免影響運(yùn)動。鞋子有專門的舞鞋，但在訓(xùn)練時以舒適為宜，最好是平底。

　　3．注重禮儀，男士要先向女士發(fā)出邀請，女士應(yīng)還禮。舞蹈結(jié)束后，一定要答謝觀眾，男士還應(yīng)將女士送回。

　　4．初學(xué)者不要急于跳合舞，不要急于接觸花步，以免受傷。

　　5．跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)勻呼吸，防止動作僵持。

　　6．在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)；

　　7．避免扭腰過猛，應(yīng)以感覺適當(dāng)為準(zhǔn)；

　　8．若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習(xí)。

　　有些健身者身體各個關(guān)節(jié)太緊張，這一點(diǎn)應(yīng)該改正。健身者踏步時肩關(guān)節(jié)要放松，如果遇到有的動作比較難做時，可以把動作分步練習(xí)，先學(xué)腳下的動作，學(xué)會之后再加上手臂的動作。此外，拉丁健身操對動作的協(xié)調(diào)性要求很高，健身者在鍛煉時心情一定要放松，不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。

　　拉丁舞重心轉(zhuǎn)移技巧

　　重心轉(zhuǎn)移是個老生常談的話題，說到重心轉(zhuǎn)移，大家首先想到的一定是左、右腳之間的重心轉(zhuǎn)移，也就是主力腿和動力腿之間的重心轉(zhuǎn)移。這種重心轉(zhuǎn)移是狹義的重心轉(zhuǎn)移，是可見的、初級的，比較好理解，最初接觸到、并關(guān)注的也是這種。

　　說重心轉(zhuǎn)移就不能不說平衡，所謂平衡就是身體重心的合理分配，它與腳法息息相關(guān)；腳法是腳的著地部位，著地部位的不同，意味著身體重心的分配不同，從而對身體平衡產(chǎn)生的影響也不同，這就是為什么對初學(xué)者總是強(qiáng)調(diào)腳法的原因。當(dāng)練了多年的GB，要向“高考”沖刺時，才發(fā)現(xiàn)沒有好的腳法，又回過頭來重新學(xué)“小學(xué)”的課程，不能不說是一件令人沮喪且悲哀的事。

　　我這里要說的重心轉(zhuǎn)移是廣義的重心轉(zhuǎn)移，大致可分為如下幾種：腳跟到腳掌、腳尖和腳尖到腳掌、腳跟之間的重心轉(zhuǎn)移，雙腳向單腳的重心轉(zhuǎn)移，升降的重心轉(zhuǎn)移，垂直重心與傾斜重心的轉(zhuǎn)移等。

　　在此，別的廣義的重心轉(zhuǎn)移姑且不論，想淺談一下跟掌和掌跟之間的重心轉(zhuǎn)移，也就是重心在主力腳不同部位之間的轉(zhuǎn)移。這種重心轉(zhuǎn)移要比左、右腳之間狹義的重心轉(zhuǎn)移豐富多彩的多，但往往被人忽視。

　　跟掌和掌跟之間的重心轉(zhuǎn)移，主要體現(xiàn)在“滾動”上，所謂“滾動”，是指人體重心集中點(diǎn)在腳底位置的移動程序和感覺。無論是從腳尖“滾”向腳跟，還是由腳跟“滾”向腳尖，甚至是從腳尖“滾”向全腳再“滾”向前掌，都必須流暢而平穩(wěn)，既不能出現(xiàn)顛簸性轉(zhuǎn)移，也不能出現(xiàn)間斷性中止，更不能干脆只用腳掌。這種“滾動”還必須和膝關(guān)節(jié)的柔軟相配合，從而產(chǎn)生一種“只見人體流動，不見重心交替”的理想狀態(tài)。

　　有一點(diǎn)特別要注意的是：重心的流動有快有慢，當(dāng)重心流動慢時，容易出現(xiàn)重心停止流動，即站在那里等待節(jié)奏的時值延續(xù)直到結(jié)束的情形，這是錯誤的，我把這種情形叫做重心流動的“死點(diǎn)”。正確的方法是，讓重心的流動充滿整個時值而不出現(xiàn)停頓，即將時值拉滿，不出現(xiàn)死點(diǎn)。

　　要想做好左、右腳之間的重心轉(zhuǎn)移，首先要做好重心在主力腳不同部位之間的轉(zhuǎn)移，它直接關(guān)系到兩腳之間的重心轉(zhuǎn)移的質(zhì)量，否則，左、右腳之間的重心轉(zhuǎn)移將是一件“次品”，甚至“廢品”，這在摩登舞中尤為重要。

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