肚皮舞胯部動(dòng)作的教學(xué)

　　肚皮舞的發(fā)源地是埃及和土耳其，后來(lái)傳播到北美和歐洲等地區(qū)，并在這些地區(qū)溶入了一些全新的要素。下面就來(lái)和小編一起看看肚皮舞胯部動(dòng)作的教學(xué)吧。

　　肚皮舞90度角胯：

　　肚皮舞90度角胯做法：上半身堅(jiān)持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強(qiáng)調(diào)用力的爆發(fā)力，想象將上半身與下半身呈90度彎折，分離向前后左右、側(cè)前、側(cè)后幾個(gè)方向做這個(gè)動(dòng)作。

　　肚皮舞90度角胯效果：這是立體塑造腰部最有代表性的動(dòng)作之一，不僅對(duì)腰兩側(cè)、上下腹部塑形，還對(duì)臀部、大腿有減脂作用。

　　肚皮舞側(cè)圓胯：

　　肚皮舞側(cè)圓胯做法：右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上;雙腿微曲，身體側(cè)向右前方，上半身基本不動(dòng)，以右盆骨的頂點(diǎn)為圓心，用側(cè)面腰肌帶動(dòng)胯部，向身體前方畫圓弧線。

　　肚皮舞側(cè)圓胯效果：側(cè)圓胯集中力量鍛煉側(cè)腰肌肉，同時(shí)對(duì)大腿力量的鍛煉也很有利益。

　　肚皮舞水平8字舞胯：

　　肚皮舞水平8字舞胯做法：雙腿并攏，上身基礎(chǔ)堅(jiān)持不動(dòng)，把意識(shí)集中在胯部，以左右骨盆為頂點(diǎn)以8字形扭轉(zhuǎn)腰部。

　　肚皮舞水平8字舞胯效果：當(dāng)上半身向前傾的時(shí)候，可以在鍛煉腰肌的同時(shí)鍛煉臀部。同理，上半身后仰的時(shí)候可以鍛煉腹肌。

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