初學(xué)者跳肚皮舞時(shí)需要注意什么
雖然，學(xué)跳肚皮舞有著眾多好處，但在學(xué)習(xí)的跳肚皮舞的過(guò)程中卻有著許多需要注意的地方。那么，作為一名肚皮舞愛(ài)好者的你知道在學(xué)跳肚皮舞時(shí)需要注意什么嗎？下面就一起來(lái)了解看看吧！
一、跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套或軟底的鞋子，等練習(xí)到一定的基礎(chǔ)可穿舞蹈鞋(類似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干凈的情況下)。
二、服裝要求：短上衣，盡量露躋，至少練習(xí)的時(shí)候應(yīng)卷起來(lái)(可以看清楚腰腹的動(dòng)作，及時(shí)糾正錯(cuò)誤)，褲子制地要柔軟，最好為棉制的燈籠褲，不要穿牛仔褲(牛仔褲會(huì)對(duì)皮膚造成不好的損傷同時(shí)也會(huì)限制動(dòng)作的規(guī)范性)，佩帶腰鏈(這個(gè)是必須的)。
三、課程的前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)以防肌肉拉傷
四、進(jìn)食后30-60分鐘可以練習(xí),運(yùn)動(dòng)之前和過(guò)程中最好不要大量喝水，因?yàn)檫^(guò)多的水分會(huì)使胃部隆脹嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后可適量飲水，這樣可以及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。
五、動(dòng)作的方向：只有了解方向，才能知道動(dòng)作的軌跡該如何走。
六、動(dòng)作的節(jié)奏：方向?qū)α酥笠欢ㄒ弦魳?lè)的節(jié)奏，不能音樂(lè)唱它的，你跳的自己的。
七、動(dòng)作的細(xì)節(jié)：以上兩點(diǎn)都做到了之后，就要開(kāi)始雕琢自己的動(dòng)作，基本上應(yīng)該要求自己的動(dòng)作圓潤(rùn)順暢無(wú)斷點(diǎn)。
八、動(dòng)作的美感：把握住舞蹈的感覺(jué)，即使是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也是舞出來(lái)的，不是操練出來(lái)的!
九、作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時(shí)應(yīng)該盡量拋開(kāi)含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒(méi)有什么不好意思。否則，因?yàn)榉挪婚_(kāi)導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會(huì)打擊自信心。
十、通過(guò)促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體條件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免。
肚皮舞簡(jiǎn)介
作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過(guò)骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動(dòng)作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時(shí)，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對(duì)身體和內(nèi)心世界的探險(xiǎn)。
練習(xí)肚皮舞最大的好處就是，動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì)，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂-，而這些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娛樂(lè)中使自己的身材凹凸有致。在練習(xí)肚皮舞的過(guò)程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無(wú)與倫比的'女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對(duì)您的工作與生活。 而經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對(duì)女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對(duì)心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)。有效延緩衰老。另外，跳肚皮舞能鍛煉PC肌。這應(yīng)該是最大的收獲。
很多肚皮舞的初學(xué)者最初都是懷著對(duì)中東風(fēng)情的好奇來(lái)學(xué)習(xí)的。但節(jié)奏、旋律和舞蹈本身卻可以讓練習(xí)者完全沉浸于一種表現(xiàn)身體的快感中。幾乎每個(gè)肚皮舞的練習(xí)者都發(fā)覺(jué)在舞蹈中找到了另一個(gè)自我。相比其它舞蹈要從小學(xué)起、要求腿長(zhǎng)、身材苗條等等苛刻的條件，肚皮舞卻完全不受年齡和體型的限制。沒(méi)有芭蕾那樣高不可攀，也不像迪斯科那樣瘋狂放肆，簡(jiǎn)單隨意、輕松愜意的肚皮舞，正在世界各地掀起新一輪流行浪潮。