肚皮舞3個經(jīng)典動作

　　導(dǎo)語：肚皮舞既能減肥，又能展現(xiàn)女性獨(dú)特魅力，是一種很受歡迎的舞種。下面是肚皮舞3個經(jīng)典動作介紹，歡迎參考！

　　腰部若太粗，則造成圓筒狀的身體，同時側(cè)腹與胃部均易堆積脂肪。因此，在腰部容易囤積脂肪的地方，必須加緊努力運(yùn)動。扭擺運(yùn)動可輕松進(jìn)行，并可提高腰部的柔軟性。如提高柔軟性后，可增加肌肉與關(guān)節(jié)的運(yùn)動范圍，并使較弱的肌肉機(jī)能恢復(fù)。腰部即可擁有吸引人的魅力線條了。肚皮舞只需要三招讓你成為腰精美女。

　　1、小腰、側(cè)腹的有效運(yùn)動

　　以跪立姿勢，或坐在椅子上也可以。雙手撐于腰際，腰部向扭轉(zhuǎn)。感覺有舒暢感時再返回作。左右各進(jìn)行數(shù)次。

　　2、以節(jié)奏式的扭轉(zhuǎn)，使腰部舒暢。

　　雙手與肩同高并伸直，微側(cè)身向方扭轉(zhuǎn)。此時手臂與地板平行動。回轉(zhuǎn)一次約2~3秒，左右各反復(fù)數(shù)次。

　　對腰部有效的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動。右手扶左腰，左手由后方持右腰，上半身充分扭轉(zhuǎn)后靜止不動。此時，意識集中于腹部。腰部不感到有手支撐的力量。臉部則朝與相反的方向扭轉(zhuǎn)。左右重復(fù)數(shù)次。

　　肚皮舞--“腰”精美女寶典：

　　第1式 提手?jǐn)[胯

　　第一步：雙腳開立，手臂伸展，胯部隨右腳向右側(cè)橫擺出去。

　　第二步：雙臂向前交叉，左腳邁向右前方，胯部同時向左側(cè)擺動。

　　第三步：回復(fù)到第一個步驟。

　　第四步：保持下半身動作不變，左手臂向前伸，右手臂向上伸。

　　動作重點(diǎn)：這個動作共分四個步驟，但胯部的擺動共三次。這四步做完之后，反方向再做四步，這才是完整的一套提手?jǐn)[胯。

　　第2式 0字弧度胯

　　第一步：將注意力集中在腰部，雙腳張開，微微向右前方扭動。

　　第二步：當(dāng)胯部慢慢轉(zhuǎn)到左后方時，身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回復(fù)到第一步的狀態(tài)，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　第四步：繼續(xù)轉(zhuǎn)動胯部至左后方，身體微微坐低，此時膝蓋向前，左腳抬起。

　　動作重點(diǎn)：這個動作同樣分為四步，胯部基本都是隨著腳步進(jìn)行轉(zhuǎn)動。做完之后，反方向再做一遍。

　　第3式 提腰抖胯

　　第一步：雙臂成90°直角伸展，左腳微微前傾，右腳向前伸直，身體重心落在左腳上。

　　第二步：上半身保持不變，左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回，并保持踮起腳尖姿勢。同時，胯部向前甩出。

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