擴(kuò)展胸腹聯(lián)合式呼吸控制能力的練習(xí)

　　現(xiàn)在很多同學(xué)的呼吸方法是錯(cuò)誤的，我們播音主持的學(xué)生應(yīng)該掌握胸腹聯(lián)合呼吸方法。這種方法是胸腔、橫膈肌、腹肌聯(lián)合控制氣息。這種呼吸活動(dòng)范圍大、伸縮性強(qiáng)。它可以操縱和支持聲音的能力，為氣息均衡、平穩(wěn)地呼出提供了條件。以下是小編為大家收集的擴(kuò)展胸腹聯(lián)合式呼吸控制能力的練習(xí)，希望能夠幫助到大家。

　　一、呼吸基本狀態(tài)練習(xí)：

　　吸氣：“沿紐扣”練習(xí)，沿后背、聞花香、毛細(xì)孔擴(kuò)張、抬重物、半打哈欠

　　呼氣：嘆氣、發(fā)ai音、吃桌面灰、發(fā)“a”音、數(shù)數(shù)、數(shù)葫蘆

　　感情和聲音是通過氣息來連結(jié)的。

　　(一)、體會(huì)日常生活中自然的胸腹聯(lián)合式呼吸時(shí)，呼吸肌的運(yùn)動(dòng)及與配合。

　　1、取坐姿，身體重心在臀下當(dāng)中椅子的前部，需滿臀坐。腰直、胸含、肩松;完全自然地象嘆氣一樣，將體內(nèi)分氣全部吐出來，然后從容自然地吸氣。注意體會(huì)吸氣時(shí)，小腹自然的外凸、兩肋后部及腰兩例自然張開、撐起的感覺。吸到正常的程度自然地呼氣，注意體會(huì)兩肋下塌、腹壁漸松復(fù)原。

　　2.以慢吸慢呼的方式，在第一練習(xí)的基礎(chǔ)上，以坐姿體會(huì)稍有控制的吸氣和呼氣。

　　在將體內(nèi)余氣全部吐出來之后，吸氣時(shí)有意識(shí)地強(qiáng)調(diào)“吸到腫底、兩肋打開、腹壁打開、”的感覺進(jìn)行慢吸慢呼。在吸氣的過程中，著重體會(huì)兩助后部漸張、腹肌漸漸向“丹田”集中。腹壁從松弛狀漸漸繃緊“站定”的感覺。當(dāng)吸氣至比日常自然吸氣稍多的五、六成滿時(shí)，調(diào)整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺;屏氣一瞬間立即慢慢的呼氣。

　　呼氣時(shí)要注意兩點(diǎn)：

　　一是.盡量保持兩助張開支撐感(實(shí)際仍會(huì)塌下收回一些);

　　二是，著重體會(huì)，在這種呼吸肌的配合中、靠腹肌收縮往外送氣流的感覺。這一步練習(xí)主要體會(huì)胸腹聯(lián)合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、特別是收腹呼氣的感覺。隨著呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增強(qiáng)，吸氣量可加大到八、九成滿，只需注意呼氣時(shí)，仍不要有明顯地“扼喉”感。

　　(二)、以慢吸慢呼方式體會(huì)胸腹聯(lián)合式呼吸控制的基本狀態(tài)。

　　1、慢吸慢呼，數(shù)數(shù)兒，延長呼氣控制。

　　保持正確的基本呼吸狀態(tài)下、慢吸氣至八成滿，然后，以大約每秒一個(gè)數(shù)兒的速度數(shù)數(shù)兒：l，2，3，4.要吸一口氣數(shù)數(shù)兒，中途不換氣、不補(bǔ)氣，并保證數(shù)字之間語音規(guī)整、聲音圓潤集中、音高一致、力度一致;出聲則出氣。不出聲不漏氣;開頭的數(shù)字、氣不沖聲不緊，近尾的數(shù)字氣不憋、聲不噎。氣竭則聲停。注意數(shù)數(shù)兒時(shí)，聲帶喉頭保持正常發(fā)聲的通暢感，不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉�！�般吸一口氣數(shù)數(shù)兒持續(xù)時(shí)間達(dá)到30秒到40秒即完成訓(xùn)練要求。開始練習(xí)時(shí)，不要單純追求所數(shù)數(shù)字的多少，重點(diǎn)應(yīng)在鍛煉呼吸發(fā)聲的控制力。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，呼吸控制力強(qiáng)了，數(shù)兒便會(huì)數(shù)得多了。

　　2.慢吸慢呼，數(shù)葫蘆。

　　詞如下：

　　一口氣數(shù)不了二十個(gè)葫蘆，一個(gè)葫蘆、兩個(gè)葫蘆、三個(gè)葫蘆、

　　數(shù)葫蘆的呼吸控制及用聲要求，同上一個(gè)數(shù)數(shù)兒的練習(xí)。一般達(dá)到一口氣能數(shù)十五個(gè)至二十個(gè)葫蘆即可。由于數(shù)葫蘆接近說話狀態(tài)，難度較大。但是練好了更容易結(jié)合話筒前用聲用氣的實(shí)際控制狀態(tài)。

　　3、練唱舒緩、抒情的歌曲，鍛煉隨旋律樂句延長呼氣發(fā)聲的能力。

　　這個(gè)練習(xí)是為了訓(xùn)練呼吸控制能力，歌唱時(shí)用本聲、中低音、接近于通俗唱法練習(xí)。比如，《草原之夜》、《贊歌》、《走上這高高的興安嶺》、《美麗的草原我的家》等。

　　二、擴(kuò)展胸腹聯(lián)合式呼吸控制能力的練習(xí)

　　在胸腹聯(lián)合式呼吸的實(shí)際運(yùn)用中，吸氣與呼氣的配合有四種方式：慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。慢吸的訓(xùn)練一般是初學(xué)時(shí)采用，為了保證呼吸的基本狀態(tài)能正確;在胸腹聯(lián)合式呼吸有了一定基礎(chǔ)后，則可以進(jìn)行快吸的訓(xùn)練。而在這四種吸與呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合說話用聲呼吸控制的實(shí)際狀況。所以，在擴(kuò)展胸腹聯(lián)合式呼吸控制能力的訓(xùn)練中，應(yīng)以快吸慢呼的訓(xùn)練為主。

　　(一)慢吸快呼的訓(xùn)練

　　保持慢吸的正確狀態(tài)吸氣之后，用一口氣盡量說又多又快的話、可以用簡單重復(fù)的繞口令來練。

　　1、吃葡萄不吐葡萄皮兒。

　　2、班干部不管班干部。

　　(二)快吸快呼的訓(xùn)練

　　快吸時(shí)應(yīng)注意保持慢吸時(shí)“兩肋打開、吸到肺底、腹壁站定”的基本狀態(tài)，只是將慢慢吸氣，改為在不經(jīng)意間一張嘴的一瞬即吸氣到位。就象突然在遠(yuǎn)處發(fā)現(xiàn)了你正要找的人、準(zhǔn)備喊他的瞬間吸氣。

　　快吸慢呼的訓(xùn)練，可選練快板、戲曲、曲藝說白的貫口段子，要求呼吸控制急而不促、快而不亂、長而不喘。

　　1.快板兒書：

　　給諸位，道大喜，人民政府了不起!

　　了不起，修臭溝，上先兒先給咱們窮人修。

　　請(qǐng)諸位，想周全：

　　東單、西四、鼓樓前;

　　還有那，先農(nóng)壇、天壇、八廟、頤和園;

　　要講修，都得修，為什麼先管龍須溝?

　　都只為，這兒臟，這兒臭，政府看著心里真難受!

　　好政府，愛窮人，教咱們干干凈凈大翻身。

　　修了溝，又修路，好教咱們挺著腰板兒邁大步：

　　邁大步，笑嘻嘻，勞動(dòng)人民又心齊。

　　齊努力，多做工，國泰民先安享太平，享——太平!選自老舍劇作《龍須溝》

　　要求;由一般速度的練習(xí)開始，逐漸加快速度。氣息吐字要配合好。氣息通暢不緊，吐字清晰利落，感情有起伏揚(yáng)抑的變化。

　　2.貫口段子練習(xí)

　　大來朝文堰伯，幼兒倒有伏國之志，司馬文公倒有破甕救兒之謀，漢孔融四歲讓梨，懂得謙遜之禮。小黃香九歲溫席泰香，秦甘羅一十二歲身為宰相。吳周瑜七歲學(xué)文九歲習(xí)武、一十三歲官拜水軍都督，執(zhí)掌六郡八十一州之兵權(quán)，施苦肉陷連環(huán)借東風(fēng)借雕翎火燒戰(zhàn)船，使曹操望風(fēng)鼠竄，險(xiǎn)些喪命江南，雖有臥龍風(fēng)雛之相幫，那周瑜也算小孩了當(dāng)中之魁首。

　　(三)快吸慢呼訓(xùn)練

　　選擇發(fā)音響亮的音節(jié)組成的人名，比如：阿毛、阿花、小蘭、小安、小剛……等。

　　假設(shè)這個(gè)熟識(shí)的“小安”在遠(yuǎn)處，你發(fā)現(xiàn)了他，要喊他，迅速地?fù)屛�一口氣，然后拖長腔喊他

　　拓展內(nèi)容：瑜伽呼吸練習(xí)如何調(diào)整情緒

　　當(dāng)我們感覺焦慮不安時(shí)，身體肌肉就會(huì)緊張僵硬，呼吸也變得短促而淺顯。而有規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以有效地克服并消除這些交感神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)的不良癥狀。

　　即便是單獨(dú)進(jìn)行瑜伽呼吸練習(xí)，也能起到讓你平靜下來的作用。瑜伽的作用是漸漸顯現(xiàn)出來的。你練得越多，從中獲得的就越多。如果你每天都拿出一定的時(shí)間來練瑜伽，你會(huì)很快發(fā)現(xiàn)，那些過去壓得你喘不過氣來的負(fù)面情緒離你越來越遠(yuǎn)了。

　　做以下的瑜伽練習(xí)時(shí)，請(qǐng)注意保持均勻深長的呼吸——但不要讓吸氣的時(shí)間長于呼氣的時(shí)間。這種深長、緩慢、自覺的呼吸方式將帶給你一種安詳平靜和自信的感覺。每個(gè)姿勢(shì)保持5—10次深長呼吸，或者保持你自己感覺舒服的時(shí)間長度。

　　戰(zhàn)士式

　　當(dāng)你感覺缺乏穩(wěn)定感和安全感的時(shí)候，這個(gè)強(qiáng)有力的姿勢(shì)會(huì)讓你感覺更堅(jiān)定和自信。

　　右腳后撤一步，髖部向右轉(zhuǎn)，與兩腿在一平面上，然后屈左膝，收腹，尾骨指向地面。注意讓左膝關(guān)節(jié)與左腳踝在垂直的一條直線上。然后兩臂側(cè)平舉，與肩平，繃指尖，兩臂一前一后向兩手指尖方向延伸。眼睛向左手指尖的方向看。肩關(guān)節(jié)保持放松，沉肩。換另一側(cè)做練習(xí)。

　　呼吸技巧

　　如果你的睡眠有困難，常常入睡困難或睡眠很淺，這種呼吸方法可能會(huì)幫助你呼呼大睡。

　　采取盤腿坐姿。右手的食指和中指卷起來，指尖觸到掌心。然后，用大拇指按住右側(cè)鼻孔，只通過左鼻孔吸氣。然后用無名指按住左鼻孔，兩鼻孔都閉氣1秒鐘。然后松開右鼻孔，呼氣。再用大拇指按住右鼻孔，兩鼻孔同時(shí)閉氣1秒鐘。再重復(fù)通過左鼻孔吸氣。重復(fù)6次呼吸。

　　站立后彎

　　如果你在陌生的環(huán)境或人多的場(chǎng)合總是局促不安、缺乏自信，那么，就讓這個(gè)姿勢(shì)為你注入勇氣和膽量吧。

　　兩腳并攏站立，收腹，尾骨指向地面。兩臂同時(shí)從體側(cè)上舉，舉至頭上，掌心相對(duì)。延伸脊椎，髖關(guān)節(jié)向前頂，上半身輕緩地向后彎。感覺腹部和胸部有明顯的抻拉感。后彎的幅度做到你能做的最大程度。

　　站立斜角度式

　　如果你感覺筋疲力盡，可用這個(gè)姿勢(shì)為你注入能量，增添活力。

　　兩腳并攏站立。右腳向體側(cè)跨出一大步，右腿屈膝。左腿在后伸直，左腳穩(wěn)定地踩在地上。然后向天花板方向伸直右臂，貼在耳側(cè)，并向左腿方向微微傾斜。吸氣時(shí)，盡量使肋骨鼓起并提升;呼氣時(shí)，加大右臂的傾斜程度。換另一側(cè)做。

　　舉手抓大腳趾式

　　當(dāng)你感覺難以集中注意力的時(shí)候，這個(gè)姿勢(shì)可以幫你收回分散的精力。

　　兩腳并攏站立。身體挺直，然后左手放在左髖處。右手的大拇指和食指抓住右腳的大腳趾。眼睛注視著前方的一點(diǎn)，以保持身體平衡。注意右髖放低一點(diǎn)，以保持髖部處于水平位置。然后把右腿向體側(cè)方向打開，右腿伸直。沉肩，兩肩放松。然后，慢慢地放下右腿。換左腿重復(fù)練習(xí)。

　　坐式前彎

　　當(dāng)你感覺焦慮不安的時(shí)候，不妨試試這個(gè)平靜舒緩的姿勢(shì)。

　　坐姿，上身正直，兩腿在體前盡量分開，幅度在你感覺舒服的范圍，膝關(guān)節(jié)保持向上，不要向內(nèi)轉(zhuǎn)，勾腳。上半身從髖部開始緩慢地向地板方向前彎，背部保持平直，胸部打開。注意，你的胸部先接觸到地板，而不是頭部。大腿后側(cè)穩(wěn)定地貼在地面。在動(dòng)作過程中，進(jìn)行深呼深吸。隨著每次呼氣，加大前彎的幅度。

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