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  • 哺乳期減肥基本方法

    時間:2024-10-03 03:15:30 催乳師 我要投稿
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    哺乳期減肥基本方法

      哺乳期的媽媽承擔(dān)著哺育嬰兒的責(zé)任,乳汁都是通過脂肪轉(zhuǎn)化過來的,而脂肪的來源正是各種食物。所以,如果新媽媽節(jié)食,母體得不到充足的營養(yǎng),也沒有充足的有營養(yǎng)的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養(yǎng)健康著想,媽媽們千萬不要通過節(jié)食減肥。那么,下面是小編為大家分享哺乳期減肥基本方法,歡迎大家閱讀瀏覽。

      哺乳期怎么減肥

      1.減肥的時間。最好先咨詢醫(yī)生,然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥,因為產(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱,寶寶也是正需要營養(yǎng)的時候。

      2.減肥的方法。不要節(jié)食,而是通過調(diào)整飲食習(xí)慣,飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食,既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢,增加咀嚼次數(shù),做到細嚼慢咽。

      3.減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下,新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

      4.適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務(wù)活。

      5.保持愉悅心情。媽媽們不要過于擔(dān)心自己的體重問題,只要有減肥的毅力和恒心,產(chǎn)后瘦身就不是問題。

      6.改變飲食習(xí)慣。把平時喜歡吃的零食換成水果,既能攝取一定的維生素,增加母體的營養(yǎng),又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。

      7.日常生活技巧。多喝水,保證足夠的睡眠時間,時常給腿部按摩。

      哺乳期快速減肥秘笈

      1.產(chǎn)后6周開始減肥

      產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥,此時身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間,減肥的速度也不宜太快。

      2.養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

      要避免高脂肪和高熱量的食物,多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品,比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配,粗糧和精細糧相結(jié)合,主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃,盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù),也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的欲望。

      3.堅持母乳哺乳

      母乳是嬰兒最好的天然食品,堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

      4.適量運動

      適量的運動也很重要,通過運動可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下,新媽媽可以做一些簡單的運動,諸如吃完飯半個小時后的快走,產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯選擇。

      怎樣減肥不影響母乳

      1.把握時機

      如果是順產(chǎn)的媽媽,建議在結(jié)合自身身體狀況的情況下,在產(chǎn)后的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個月后才能開始減肥。

      2.科學(xué)飲食

      做到不節(jié)食,而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物,比如瘦肉和魚類,還有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性,不要連續(xù)幾天吃同樣的食物,可以制定菜譜,每天嘗試新的食物,提高食欲。

      3.勻速運動

      做勻速運動,而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動,相對來說比較緩慢,既能有效地達到減肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。

      4.產(chǎn)后體操

      平臥床上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐漸增加至50次,做這個動作時,全身其他的部位也要放松。

      哺乳期減肥吃什么

      產(chǎn)后女性一邊想要減肥,恢復(fù)到懷孕前的苗條身材,一邊又怕營養(yǎng)不夠,影響喂奶和寶寶的身體健康。其實,產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物:

      1.蘋果

      蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪。因為蘋果是低熱量食物,所以無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,體重自然就減輕了。

      2.黃瓜

      黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯選擇,因為黃瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化,黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。

      3.堅果

      如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸,這些物質(zhì)可以對降膽固醇起到作用,還能維持動脈血管的健康和彈性。

      哺乳期減肥食譜推薦

      1.鯽魚豆腐湯

      食材:鯽魚2條,豆腐1塊,食鹽5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少許,色拉油適量。

      步驟:(1)把豆腐切成薄片,用鹽水浸漬5分鐘左右,瀝干。

      (2)把鯽魚去除內(nèi)臟,抹上黃酒,用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃。

      (3)再加入蔥、姜和適量的水,大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

      (4)最后再加入豆腐煮5分鐘,加入適量的鹽、胡椒粉和雞精,撒上一些蔥花。

      功效:不僅能夠幫助下奶,常食還可增強抗病能力。

      2.奶香紅豆

      食材:適量紅豆,酸奶,白糖。

      步驟:(1)提前將紅豆浸泡一天,泡好后將其放進壓力鍋,注意不要把紅豆煮開花。

      (2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

      (3)把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆里即可。

      功效:紅豆所含的營養(yǎng)物質(zhì)超過了許多食品,如小麥、小米、玉米等。紅豆性平,味甘酸,無毒,有滋補強壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。

      3.什錦烏龍粥

      食材:薏苡仁30克,冬瓜子仁100克,赤小豆20克,荷葉10克,烏龍茶適量。

      步驟:(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

      (2)再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。

      (3)煎煮7~8分鐘,取出紗布袋,分2次服用。

      功效:不僅可以達到減肥的目的,還有健脾利濕的效果。

      哺乳期減肥的禁忌

      產(chǎn)后很多媽媽急于恢復(fù)身材,盲目開始減肥。這樣不僅會傷害身體,也會影響寶寶的健康成長。一般不建議產(chǎn)后立即減肥,最好事先咨詢醫(yī)生。

      1.不要服用減肥藥和減肥茶

      這些減肥藥物會通過乳汁排出,寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差,大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低,從而導(dǎo)致肝功能異常。

      2.不要劇烈運動

      產(chǎn)后劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復(fù),還會導(dǎo)致子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運動過后還會產(chǎn)生乳酸,喂食含有乳酸的乳汁不利于寶寶的健康成長。

      3.不要瘋狂節(jié)食

      瘋狂節(jié)食法對于產(chǎn)后女性來說是一種不可采取的方法,因為新媽媽要承擔(dān)著哺育寶寶的重擔(dān),瘋狂節(jié)食會讓身體營養(yǎng)不足,從而讓寶寶也深受其害,不能得到充足的營養(yǎng)補充,不利于寶寶的健康成長。

      4.不要針灸減肥

      針灸減肥需會導(dǎo)致女性食用量減少,繼而會影響營養(yǎng)吸收,從而造成乳汁營養(yǎng)不足,干擾寶寶的正常發(fā)育。建議各位在孩子斷奶后再嘗試針灸減肥,特別提醒的是經(jīng)期中或產(chǎn)后、人流手術(shù)后月經(jīng)未恢復(fù)正常的女性千萬不要嘗試針灸減肥。

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