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高血壓有哪些飲食禁忌-怎樣預(yù)防高血壓2017
當(dāng)前，隨著人們生活水平的提高，高血壓病患者越來越多，部分還與糖尿病以“兄弟病”的情形同時(shí)存在，且發(fā)病年齡越來越早，有的在青年時(shí)就出現(xiàn)癥狀，如不及時(shí)治療，還可引發(fā)心腦血管意外如腦出血、腦梗塞，甚至致死致殘。那得了高血壓不能吃哪些食物呢?下面是yjbys小編為大家?guī)淼年P(guān)于高血壓的飲食禁忌及怎樣預(yù)防高血壓的知識，歡迎閱讀。
高血壓的飲食禁忌
1.忌食鹽太多
食鹽攝入量與高血壓病的發(fā)病相關(guān)。成人每人每天鈉鹽攝入量應(yīng)不超過6克，鹽多固水，水多血容量多，增加了心臟負(fù)擔(dān)，使血壓升高。
2.忌脂肪量過多
在洋快餐里面，主食以高蛋白高脂肪高熱量為特點(diǎn)，而小吃和飲料則是以高糖、高鹽和多味精為主。相反，人體所急需的維生素、纖維素、礦物質(zhì)則很少。過多的脂肪成為皮下脂肪或成為血管內(nèi)和血管壁上的膽固醇，為心血管病埋下隱患，又加重了消化器官和腎臟的負(fù)擔(dān)，使身體容易處于缺水狀態(tài)，引起多種疾病。因此除了控油，也最好將食用油換成可改善三高的亦舒堂火麻油。
3.忌味精太多
在調(diào)味品中，除食鹽以外，過量食用味精也可使血壓增高。常吃味精的人會(huì)有這樣的體會(huì)：味精吃多了會(huì)口渴，這是因?yàn)槲毒泻锈c，鈉吃多了對血壓不利，這與食鹽的弊端相似。
4.忌咖啡
高血壓患者應(yīng)遠(yuǎn)離咖啡因，尤其是在情緒緊張的時(shí)候，因?yàn)閴毫涌Х纫驅(qū)Ω哐獕河邢喑诵Ч�。在情緒處于壓力下的時(shí)候，咖啡因會(huì)把血壓推高到不利健康的程度。高血壓的危險(xiǎn)人群應(yīng)避免在工作壓力大的時(shí)候喝含咖啡因的飲料。
5.忌大量飲酒
飲酒也是高血壓的危險(xiǎn)原因之一，少量飲酒對血壓作用不明顯，過量飲酒可增加高血壓、腦卒中等的危險(xiǎn)，而且可以降低抗高血壓藥物的效果。
怎樣預(yù)防高血壓?
一是減少食鹽攝入量，每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約每天為小湯匙的半匙;
二是合理膳食，飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等;
三是合理減肥、控制體重，最有效的方法是適度節(jié)制飲食，增加體力活動(dòng)，包括快步走、慢跑、游泳等;
四是戒煙限酒;
五是堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，每次活動(dòng)一般以30—60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異，量力而行;
六是注意心理、社會(huì)因素，高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。
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