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一周減肥食譜推薦
減肥食譜是指通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，控制攝入熱量或食用可以幫助消耗熱量的減肥食物來達(dá)到逐步瘦身的目的。飲食減肥主要包括提高食物的質(zhì)量和減少食物的數(shù)量方面。下面為大家整理了一周減肥視頻推薦，下面一起看看吧！
一周食譜推薦
星期一
早上
晨起后，先飲用白開水1杯，約300毫升。早間粗糧粥100克、瘦肉包子100克。早午間水果一個。
中午
米飯100克、去皮雞肉100克、菌類100克、蔬菜兩種各100克。午晚間水果1個。
晚上
米飯100克、去皮海產(chǎn)品100克、豆制品100克、任意蔬菜100克。睡前脫脂鮮奶250毫升。
星期二
早上
晨起后先飲白開水1杯，約300毫升。早餐鮮奶400毫升、全麥面包100克。早午間水果1個。
中午
米飯100克、瘦牛肉100克、菌類100克、蔬菜兩種各100克。午晚間水果1個。
晚上
米飯100克、去皮海產(chǎn)品100克、海帶100克、任意蔬菜100克。睡前豆?jié){250毫升。
星期三
早上
晨起后先飲白開水1杯，約300毫升。早餐豆?jié){400毫升、雞蛋1個、主食100克。早午間水果1個。
中午
米飯100克、畜禽肝100克、海帶100克、蔬菜兩種各100克。午晚間水果1個。
晚上
米飯100克、去皮海產(chǎn)品100克、豆制品100克、任意蔬菜100克。睡前脫脂鮮奶250毫升。
星期四
早上
晨起后先飲白開水1杯，約300毫升。早餐薏米粥1碗、荷葉小黃瓜1份、枸杞30克沖水服用。早午間水果1個。
中午
紅豆糯米飯1份、黃花菜炒肉1盤。午晚間水果1個。
晚上
豬肚蓮藕湯、米飯1小碗、枸杞30克沖水服用。睡前原味酸奶1小盒。
星期五
早上
晨起后先飲白開水1杯，約300毫升。早晨飯前黃瓜片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。早午間水果1個。
中午
章魚臘八豆煲釀蓮藕、米飯1碗、枸杞30克沖水服用。午晚間水果1個。
晚上
木耳魷魚湯、米飯半碗。睡前胡蘿卜汁1杯。
星期六
早上
晨起后先飲白開水1杯，約300毫升。早餐蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅2塊、拌菠菜1份。早午間水果1個。
中午
茯苓豆腐1份、細(xì)面饅頭1個。午晚間水果1個。
晚上
粉絲魔芋絲1份、過水面條1小碗。睡前蘋果汁1杯。
星期天
早上
晨起后先飲白開水1杯，約300毫升。早餐用枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。早午間水果1個。
中午
紅花雞蛋面、米飯小半碗、花草茶1杯。午晚間水果1個。
晚上
黨參枸杞雞肉湯1碗、花草茶1杯。睡前酸奶1小盒。
奇妙的美顏健身食譜
養(yǎng)顏：美容駐顏與抗老防衰是密不可分的�？ㄗ押湍瞎献迅缓\，人體缺鋅會導(dǎo)致皮膚迅速生皺紋。為此，人們每天嚼食幾�？ㄗ鸦蚰瞎献眩墒蛊つw光潔，延緩皺紋的形成。同時，每天早晚各吃一個獼猴桃，獼猴桃富含維生素C，有助于血液循環(huán)，更好地向皮膚輸送營養(yǎng)物質(zhì)。而維生素A可使皮膚富有彈性，延緩松弛，動物肝臟、乳類含有大量維生素A。
美發(fā)：人到30一40歲，頭發(fā)開始老化。而頭發(fā)的健美是美的關(guān)鍵，青年期就要給予適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)護(hù)。雞蛋富含硫，每周吃4個雞蛋，可以使頭發(fā)亮澤。鋅和維生素B族可以延緩白發(fā)的生長。高蛋白食物如肉類、魚類、蛋類等，再配上新鮮的蔬菜，對濃密的頭發(fā)來說將起著重要的作用，因?yàn)轭^發(fā)的97%由角質(zhì)蛋白組成。
明目：明亮而有神的雙眼，可以增加一個人的自然美韻。每周吃3次用植物油燒制的胡蘿卜。胡蘿卜富含維生素A、E，能增強(qiáng)視力，起到明目的作用。用帶麩皮的面粉做的面包含有大量的硒元素，常吃這種面包，可使眼睛免道細(xì)菌、病毒的清后侵害，有助防患眼疾。維生素C能改善視力，經(jīng)常吃柑桔類水果有助眼睛防護(hù)。
秀甲：秀美的指甲可以給女性增添嫵媚，科學(xué)飲食，女子將擁有一雙晶亮艷麗的玉指。酸奶含有促進(jìn)指甲生長的蛋白質(zhì)，每天喝一瓶酸奶大有好處。常吃核桃和花生能預(yù)防指甲斷裂，核桃和花生富含能使指甲堅(jiān)固的生長素。
固齒：整齊而潔白的一口牙齒，能給人一種美的感受。每天吃150克奶酪，并加一個檸檬，奶酪里的鈣能使牙齒堅(jiān)固。維生素C能殺滅口腔里導(dǎo)致齲齒的細(xì)菌。此外，多吃魚和家禽也有益于保護(hù)牙齒，因?yàn)檫@些肉類食品中合有固齒的磷元素。
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