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健身自身體質(zhì)科普知識
健身是一種體育項(xiàng)目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作,體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強(qiáng)健。那么關(guān)于健身知識普及有哪些呢?下文是yjbys小編為大家提供的健身科普知識文章,望對大家有幫助。
一、什么是國民體質(zhì)測定?
2000年國家體育總局會(huì)同10個(gè)國家有關(guān)部門對我國3~69歲的國民進(jìn)行了首次全國性體質(zhì)監(jiān)測。此后,國家體育總局組織專家利用這次測試的數(shù)據(jù)在《中國成年人體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》的基礎(chǔ)上,制定了《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》(以下簡稱《標(biāo)準(zhǔn)》)。
制定并施行《標(biāo)準(zhǔn)》是為了運(yùn)用科學(xué)的方法對國民個(gè)體的形態(tài)、機(jī)能和身體素質(zhì)等進(jìn)行測試與評定,并指導(dǎo)國民科學(xué)健身。推動(dòng)全民健身活動(dòng)的開展,提高全民族的身體素質(zhì)。
為滿足廣大市民的需求,深圳市在國民體質(zhì)測定中還增加了人體成分、人體骨密度、兒童青少年骨齡測試與分析,以及人體健康量子生物檢測等多項(xiàng)內(nèi)容,為市民體質(zhì)測定提供全方位的服務(wù)。
二、國民體質(zhì)測定年齡組怎樣劃分?
《標(biāo)準(zhǔn)》適用于3~69周歲的國民。按周歲年齡劃分成:幼兒(3~6歲)、學(xué)生(7~18歲)、成年人(18~59歲)和老年人(60~69歲)四個(gè)年齡段,其中學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)為《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》,由教育部公布。
三、各年齡段體質(zhì)測定指標(biāo)
類別 測試指標(biāo) 幼兒3~6歲 學(xué)生7~18歲 成年(甲) 18~39歲 成年(乙)40~59歲 老年60~69歲
四、國民體質(zhì)測定如何評分?
體質(zhì)測定采用單項(xiàng)評分和綜合評級的方法進(jìn)行評定。《標(biāo)準(zhǔn)》中的每個(gè)測定項(xiàng)目,對不同性別和年齡段的人,都有不同的評定標(biāo)準(zhǔn)。幼兒組,每半歲有一個(gè)評定標(biāo)準(zhǔn),如3歲、3.5歲、4歲……;學(xué)生組每一歲有一個(gè)評定標(biāo)準(zhǔn),如7歲、8歲、9歲……;成年人和老年人組每五歲有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),如20~24歲、25~29歲……。
單項(xiàng)評分采用5分制。5等為優(yōu)秀、4等為良好、3等為合格、2、1、0等為未合格。
綜合評級是根據(jù)受測者各單項(xiàng)得分之和確定,共分為四個(gè)等級:一級(優(yōu)秀)、二級(良好)、三級(合格)、四級(不合格)。任意一項(xiàng)指標(biāo)無分者,不進(jìn)行綜合評級。
深圳市對國家《標(biāo)準(zhǔn)》的綜合評級方法做了深入研究和科學(xué)計(jì)算。采用了加權(quán)的辦法,對體質(zhì)好壞影響大的指標(biāo)“權(quán)重”大,得分就多、影響較小的指標(biāo)“權(quán)重”就小,得分也少。如成年20~39歲組反映心臟功能的臺階指數(shù)達(dá)到5等優(yōu)秀可得16分,而閉眼單足站立達(dá)到5等優(yōu)秀只得9分。
各單項(xiàng)得分之和80~100分為總評“優(yōu)秀”,70~79分以上為總評“良好”,60~69分以上為總評“合格”,59分以下為“未合格”。
為了使參加國民體質(zhì)測定者能及時(shí)知道自己體質(zhì)測定的評定結(jié)果,深圳市國民體質(zhì)監(jiān)測中心編制了國民體質(zhì)測定評價(jià)電腦軟件,錄入各項(xiàng)測定數(shù)據(jù)后,可立即打印出體質(zhì)評定報(bào)告單給受測者。
五、參加體質(zhì)測試應(yīng)注意的事項(xiàng)。
體質(zhì)測定的對象是身體無氣質(zhì)性疾病、發(fā)育健全、無明顯生理缺陷的正常人。心臟病、高血壓、肝炎等患者,不參加測定。近期患過高燒、腹瀉等急慢性病,體力尚未恢復(fù)者應(yīng)推遲測定。
參加測定者應(yīng)穿著便于運(yùn)動(dòng)的衣服和鞋。
六、怎樣評價(jià)身高和體重?
根據(jù)一個(gè)人的身高和體重的測試值,可以評價(jià)出人體的發(fā)育勻稱程度。理想身材應(yīng)表現(xiàn)為身體勻稱、結(jié)實(shí)。所以,按《標(biāo)準(zhǔn)》評定身高和體重時(shí),對不同的身高,有不同的體重標(biāo)準(zhǔn)。
《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定,根據(jù)體質(zhì)測試的身高和體重值可以評定出“身高標(biāo)準(zhǔn)體重”的等級。
例如:31歲的男子,身高172.3厘米,體重70.3千克。根據(jù)成年人30~34歲年齡段的“身高標(biāo)準(zhǔn)體重”標(biāo)準(zhǔn),評定為體重正常的5等,如果同為身高172厘米的人體重為78.1千克,就評定為偏重的3等。如果體重大于81.1千克,就應(yīng)評定為特重的1等。
《標(biāo)準(zhǔn)》不對學(xué)生、成年人、老年人的身高的高矮進(jìn)行評分。只有幼兒組,除了要和學(xué)生、成年人、老年人組一樣進(jìn)行“身高標(biāo)準(zhǔn)體重”的等級評定外,還要根據(jù)身高的值進(jìn)行評定,身高越高的幼兒,表明發(fā)育越好,所以得分也越多。
七、怎樣評價(jià)肺活量?
肺活量是一項(xiàng)機(jī)能類指標(biāo),它測定受測者盡全力深吸氣后,再盡全力呼出的氣體總量。它是檢測肺通氣能力的指標(biāo),可以反映出受測者呼吸系統(tǒng)的功能。如《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定,男子35~39周歲,肺活量超過4349毫升為5等優(yōu)秀,3210~3739毫升為3等合格;同樣年齡的女子,3159毫升以上為5等優(yōu)秀,2250~26749毫升為3等合格。肺活量與性別、年齡、身高、體重以及體育鍛煉水平有關(guān)。堅(jiān)持體育鍛煉,可以使肺活量增加。吸煙較多的人,肺活量會(huì)降低。
八、怎樣評價(jià)心臟功能?
在《標(biāo)準(zhǔn)》中臺階試驗(yàn)是測試心血管機(jī)能的一種簡易的定量負(fù)荷機(jī)能試驗(yàn)方法。臺階高度:中學(xué)生、成年男子臺階高均為30厘米、女子均為25厘米;小學(xué)生男女臺階高均為25厘米(學(xué)生臺階高度只適用于深圳市國民體質(zhì)測定)。受測者按每二秒鐘上下一次臺階的節(jié)拍運(yùn)動(dòng)3分鐘后,受試者立刻靜坐在椅子上,記錄運(yùn)動(dòng)停止后1分到1分半鐘、2分到2分半鐘、3分到3分半鐘的三次脈搏,按臺階指數(shù)公式:
臺階指數(shù)=(運(yùn)動(dòng)時(shí)間)180秒×100/2×(3次脈搏的和)
計(jì)算后,進(jìn)行評定。健康的人做臺階試驗(yàn)后,第一分鐘脈搏不應(yīng)太高,然后,一次比一次下降。如:59、53、51(可算出臺階指數(shù)為55.1)。
如《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定,男子45~49周歲,臺階指數(shù)70.2以上為5等優(yōu)秀、53.6~60.3為3等合格;同樣年齡的女子,71.3以上為5等優(yōu)秀、54.5~61.5為3等合格。臺階指數(shù)是評價(jià)成年人心臟功能的一項(xiàng)重要指標(biāo)。
臺階試驗(yàn)后,休息一分鐘后的脈搏太高或休息二、三分鐘后的脈搏下降很慢,都是心臟功能不好的表現(xiàn),個(gè)別人還可能出現(xiàn)后面的脈搏反而比前面高的不正常現(xiàn)象。如有以上現(xiàn)象,必要時(shí),應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步作檢查。
經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉,特別是堅(jiān)持長跑、游泳、登山等項(xiàng)目鍛煉,可以提高心臟功能。
九、怎樣評價(jià)握力?
握力主要反映受測者的前臂、手腕、手掌部肌力量。男子的握力大于女子,經(jīng)常進(jìn)行力量鍛煉的人和體力勞動(dòng)者的握力比較大。如《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定,男子20~24周歲年齡段,56.3千克以上為5等優(yōu)秀、49.3~56.3千克為4等良好、43.6~49.2千克為3等合格;同樣年齡的女子,35.0千克以上為5等優(yōu)秀、29.9~35.0千克為4等良好、25.8~29.8千克為3等合格。
握力隨著年齡的增長逐漸減弱,但通過健身球、啞鈴操、舉杠鈴等練習(xí),可以提高握力。
十、怎樣評價(jià)坐位體前屈?
坐位體前屈主要能反映受測者軀干、腰、髖等部位關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的伸展性和柔韌性。如《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定,30~34周歲的成年男子,坐在平坦的墊上,兩腿伸直,兩臂和手前伸可達(dá)18.3厘米以上為5等優(yōu)秀、6.5~11.9厘米為3等合格;同樣年齡的女子達(dá)19.2厘米以上為5等優(yōu)秀、8.0~13.3厘米為3等合格。成年人隨著年齡的增長其柔韌性會(huì)逐漸變差,但是經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人,特別是常做彎腰、壓腿等柔韌性練習(xí)的人,可以保持或提高身體的柔韌程度。
十一、怎樣評價(jià)下肢肌肉力量?
依照《標(biāo)準(zhǔn)》,立定跳遠(yuǎn)、縱跳主要可反映出受測者下肢肌肉的爆發(fā)力量及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。立定跳遠(yuǎn)是3~18歲學(xué)生的測定指標(biāo),縱跳是20~39歲組成年人的測定指標(biāo)。它們?nèi)纭稑?biāo)準(zhǔn)》規(guī)定,4.5歲的幼兒男孩立定跳遠(yuǎn)達(dá)到73~88厘米為3等合格,102厘米以上為5等優(yōu)秀;30~34歲的成年男子縱跳達(dá)到29.4~34.7厘米為3等合格,41.1厘米以上為5等優(yōu)秀;同樣年齡段女子達(dá)到18.8~22.6厘米為3等合格,27.7厘米以上為5等優(yōu)秀。
從3歲幼兒到18歲中學(xué)生,立定跳遠(yuǎn)的成績隨著年齡的增長而逐步提高,成年人隨著年齡的增長或因長期缺少體育鍛煉,肌肉力量會(huì)逐漸減退,縱跳的高度會(huì)下降。立定跳遠(yuǎn)與縱跳較差的人,平時(shí)應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉。跳繩是提高下肢肌肉爆發(fā)力及動(dòng)作協(xié)調(diào)性的一項(xiàng)較好的運(yùn)動(dòng)。
十二、怎樣評價(jià)成年男子的俯臥撐?
俯臥撐是18~39歲組成年男子測定的一項(xiàng)指標(biāo)。它主要反映受測者的上肢力量和腰腹肌肉的力量。如《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定,男子35~39周歲,一次做27次以上俯臥撐為5等優(yōu)秀、12~19次為3等合格。
肌肉的力量“用則進(jìn),廢則退”。經(jīng)常參加體育鍛煉,做俯臥撐等力量性訓(xùn)練,可以增強(qiáng)肌肉的力量,而平時(shí)缺少力量訓(xùn)練的人,肌肉力量會(huì)逐漸減退。
十三、怎樣評價(jià)女性的腰腹部肌肉力量?
《標(biāo)準(zhǔn)》中一分鐘仰臥起坐能反映受測者腰腹部肌肉的力量,它是7~18歲女學(xué)生的選測指標(biāo)、18~39歲成年女子必須測定的指標(biāo)。按照《標(biāo)準(zhǔn)》評定,女子30~34周歲,在一分鐘內(nèi)做28次以上仰臥起坐為5等優(yōu)秀、11~19次為3等合格。
成年女子、特別是生育后的婦女,經(jīng)常做仰臥起坐可以減去腹部多余的脂肪,增強(qiáng)腹部肌肉的力量,保持原有的勻稱身材。
十四、怎樣評價(jià)動(dòng)作神經(jīng)反應(yīng)?
選擇反應(yīng)時(shí)是測定成年人、老年人的動(dòng)作神經(jīng)反應(yīng)的指標(biāo)。神經(jīng)反應(yīng)速度是一項(xiàng)遺傳度較高的指標(biāo)。有的人神經(jīng)反應(yīng)速度較快,有的人則較慢。而且,中老年人隨著年齡的增長反應(yīng)速度也會(huì)逐漸減慢。因此,選擇反應(yīng)時(shí)也是衡量中老年人衰老程度的一個(gè)指標(biāo)。如《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定,40~45歲的男子選擇反應(yīng)時(shí)在0.59~0.49秒為3等合格、0.43秒以內(nèi)為5等優(yōu)秀;同樣年齡段的女子應(yīng)達(dá)到0.61~0.52秒為3等合格、0.44秒以內(nèi)為5等優(yōu)秀。
十五、怎樣評價(jià)平衡能力?
閉眼單足站立是測定成年人、老年人神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力和平衡能力的指標(biāo)。如《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定,40~44歲男子閉眼單足站立達(dá)到10~21秒為3等合格、54秒以上為5等優(yōu)秀;同樣年齡段女子應(yīng)到8~18秒為3等合格、45秒以上為5等優(yōu)秀。
中老年人隨著年齡的增長神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力和平衡能力也會(huì)逐漸減退,而經(jīng)常參加體育鍛煉的人,控制能力和平衡能力會(huì)保持相對穩(wěn)定,或減退的速度會(huì)比較慢。
十六、幼兒組測定哪些身體素質(zhì)指標(biāo)?
幼兒組測定的身體素質(zhì)指標(biāo)除坐位體前屈與成年組一樣外,其他素質(zhì)指標(biāo)都是反映人跑、跳、投擲等基本活動(dòng)能力的。如:10米折返跑是測試幼兒的短距離奔跑能力;立定跳遠(yuǎn)、雙腳連續(xù)跳是測試下肢爆發(fā)力和身體的協(xié)調(diào)能力;擲網(wǎng)球是測試上肢與軀干的協(xié)調(diào)能力和肌肉力量;走平衡木是測試幼兒身體的平衡能力。因此,通過測試可以看出幼兒掌握基本活動(dòng)能力的情況。
十七、學(xué)生組測定哪些身體素質(zhì)指標(biāo)?
學(xué)生組測定的身體素質(zhì)指標(biāo),與幼兒、成年人和老年人不同的有50米跑、背力。50米跑與幼兒的10米折返跑一樣,是測試兒童青少年短距離的奔跑能力;背力是測試人體上肢、腰、背部肌肉力量。通過近3年的測定工作,發(fā)現(xiàn)深圳兒童青少年背力的合格率偏低,表明他們的上肢、腰、背部肌肉力量較差,應(yīng)該引起學(xué)校、家長和社會(huì)的廣泛關(guān)注。
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