怎樣正確跑步健身及堅持跑步技巧

　　孤獨的運動，要靠天性的契合，內心的熱愛，嚴格的紀律性才可以堅持始終。下面由小編為大家分享整理的正確跑步健身方法及堅持跑步技巧，歡迎大家點擊查看。

　　1、定一個具體目標

　　不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

　　2、在跑步時傾聽身體的聲音

　　鍛煉分為兩個階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會發(fā)生。

　　3、遵循三周定律

　　鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。

　　4、控制你的步伐

　　要學會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運用控速方法，這會使你事倍功半。

　　5、記錄跑步日志

　　寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。

　　6、樂對跑步

　　樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。

　　堅持跑步的小技巧：

　　1、嘗試新的跑步方式

　　跑步圈總是不缺乏創(chuàng)意，彩色跑、熒光跑、四季跑、4*4馬拉松接力賽、線上聯(lián)賽……跑步變得越來越有趣，不要總是一個人埋頭跑5公里、10公里。換個花樣，改變一下跑步的方式，就像每天喝茶，偶爾喝一口咖啡也是挺不錯的。時不時的讓自己燃燒一次，釋放一下激情也對你有益無害。

　　2、準備一套好的跑步裝備

　　跑步的一大好處是它不需要什么豪華裝備。不過，要是你大熱天穿著棉T恤跑過步，就會明白一件好的速干衣能帶來多么大的差別。在幾件必需品中花些錢，來保持舒適感、避免損傷，這樣做一定會給你帶來好處。購買一套專業(yè)的跑步裝備，還有助于提高你的自信，新的裝備也會讓你有馬上就想出去跑跑的沖動。生活中，有著各種“裝備控”，跑步圈也不例外，他們對各個品牌的跑步裝備如數(shù)家珍，一件新的跑步裝備會讓他們興奮好幾天，可謂樂在其中。這也不失為一個保持熱情的好方法。

　　3、制訂一份階段性跑步計劃

　　在掛歷上、手機日歷上或在筆記本上計劃一下本周或本月要完成的跑量、訓練計劃。專家們一致認為，鍛煉是你日常生活中最為重要的一項。確保一切按計劃進行，如果哪一天想偷懶，想一想你是希望這一天在缺席的愧疚感中度過，還是在完成計劃的喜悅感和滿足感中度過，答案不言自明。世界上比你忙的人都在運動，當你還在賴床時，SOHO中國的CEO潘石屹已經跑完10公里發(fā)出了微博，你比他還忙嗎?

　　4、給自己報名參加一個比賽

　　你雖然不是職業(yè)運動員，但是參加比賽確實有著許多好處。參加一個比賽，尤其是長距離比賽或馬拉松，會“逼”得你按計劃進行訓練。這是讓你能堅持跑步的一個好方法，有壓力才會有動力。參加比賽會讓你認識一群和你一樣的人，你會獲得一種群體感和歸屬感，這種歸屬感讓你感覺到自己屬于一個大團體，這個團體里面有很多和你一樣的人，每天在跑步、鍛煉。回到集體生活的那種感覺會促使你像學生時代一樣，按時完成跑步計劃。

　　5、跑步前提前挑選好衣服、鞋子

　　在前一天的晚上就計劃好第二天的跑步：跑多遠、跑多長時間、哪條路線，并準備好要用到的跑步裝備，這將會讓你對自己的跑步計劃充滿動力，并且能確保留出充足的時間來準備跑步。另外，你可以準備一整套的跑步裝備，放在辦公室或者汽車后備箱備用，有時候乘興去跑一下也是非常美妙的事情。

　　6、旅行+跑步

　　將你的跑步比賽目的地變成你的旅行目的地，帶上家人，為自己的跑步訓練成果而去度個特殊的跑步小長假。跑步不再是你一個人的戰(zhàn)斗，你的比賽日將成為家人的節(jié)日。家人也會更加支持你平時的跑步訓練計劃，你會得到更多的鼓勵，更好的堅持跑步完成訓練。

　　7、跑步回家

　　你可能無法早起進行晨跑，晚上回家后也不想再出門鍛煉，那么可以嘗試在下班時跑步回家。你可以直接從單位出發(fā)或者提前幾站下車，即不用堵在下班路上，又能完成跑步計劃，一舉兩得。只是可能有些城市空氣質量不好，具體實施起來會有一定困難。

　　8、注冊一個網絡社區(qū)

　　互聯(lián)網拉近人與人，線上交流溝通的方式五花八門，論壇、QQ群、微信群、微博、微信，供跑者交流信息，交換經驗，發(fā)展友誼。而這種線上的友誼會在體現(xiàn)在某個比賽上，比賽過程中，互相鼓勁，加油彼此。

　　9、學會原諒自己

　　我們希望每次的跑步計劃都精確無比，所有的訓練都按照日程表上落實進行。但是人生總是充滿意外，你永遠不知道會發(fā)生什么，總會有事情和你的跑步計劃沖突，不要太在意，一次計劃的脫節(jié)還不至于讓你的整個跑步計劃崩潰。放輕松，繼續(xù)完成接下來的鍛煉即可。

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