啞鈴健身基礎(chǔ)動作

　　啞鈴是推廣最多的健身工具了，價格親民，實用性高，一副啞鈴可以輔助練到全身肌群。是健身邁過新手階段后，必備的健身器械了。啞鈴能鍛煉的部位很多，胸背，肩膀，臀推，后背等等，幾乎全身的肌肉負重訓(xùn)練，啞鈴都可以勝任。但在訓(xùn)練中，要根據(jù)不同的肌肉部位，選擇適合的重量。

　　像胸肌，臀腿訓(xùn)練，可以選擇重量較大的訓(xùn)練，這類肌肉用大重量(身體承受范圍的重量，并不是越重越好)刺激，增肌效果好。另外一些肌肉，則選擇用小重量開始，循序漸進的練習，如肩部訓(xùn)練需要用較小重量，因為肩部肌肉并不是負重肌肉，而是負責協(xié)調(diào)手臂靈活性的。

　　再比如背部肌肉需要從小重量開始，去感受背部肌肉的發(fā)力，因為絕大部分人的背部肌肉力量都是薄弱的，需要從小重量練習標準動作，感受背部發(fā)力。

　　一、直立啞鈴彎舉+推肩

　　二、啞鈴負重深蹲

　　三、仰臥啞鈴提拉

　　四、啞鈴負重走

　　五、啞鈴負重深蹲推肩

　　六、單臂啞鈴臥推

　　七、啞鈴甩擺

　　八、單臂啞鈴劃船

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