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  • 特殊健身方法

    時間:2024-10-14 01:31:56 健身培訓(xùn) 我要投稿
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    特殊健身方法

      一些與常態(tài)相悖的鍛煉方法被人們稱之為“反常態(tài)健身法”,如:爬行、倒立等別具特色。現(xiàn)代科學(xué)和無數(shù)事實已經(jīng)證明,參加一些反常態(tài)運動對健身的效果頗佳。

    特殊健身方法

      1.倒立健身法

      倒立一向是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為,經(jīng)常站立者易患內(nèi)臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。適當(dāng)進(jìn)行倒立鍛煉,則可對因站立引起的各種病痛起到預(yù)防作用。同時,能改善血液循環(huán),使大腦清醒,增強內(nèi)臟功能,起到松弛肌體的健身效果。

      2.倒走健身法

      倒走從現(xiàn)代體育科學(xué)觀點看,有諸多益處,一是可以預(yù)防駝背,尤其是對正在長身體的青少年來說,倘若常做倒走鍛煉,就可讓腰肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛,由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力,鍛煉膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時要鍛煉方向,掌握平衡,鍛煉主管平衡的小腦,增加與提高身體靈活性及協(xié)調(diào)功能。

      3.赤腳走路健身法

      古代對赤腳走路的體育療法早有記載,今日還有所謂“足底反射”學(xué)說。由于腳底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的感區(qū),光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸,這樣敏感區(qū)受到刺激,將信號傳入相對應(yīng)的內(nèi)臟器官及相關(guān)的大腦皮層,之后傳到效應(yīng)器官,從而調(diào)節(jié)人體全身的各部分功能,最終達(dá)到強身保健、康復(fù)、防病以及輔助治療的奇效。4.爬行健身法

      實踐證明,爬行可使血液循環(huán)流暢,身體重量分散到四肢,從而大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān),若每天有一定時間進(jìn)行爬行鍛煉,則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。

      5.雨中走健身法

      比起晴天步行,雨中走路有特殊的健身功效。其依據(jù)是,下雨時能產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子,它可以讓人倍感心曠神怡,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng),消除郁悶。而且,霏霏細(xì)雨對面部、肌膚的輕柔按摩,可以增強機體對外界環(huán)境的應(yīng)變力。6.倒吊健身法

      美國矯形學(xué)家馬丁,讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上,成倒吊狀態(tài),以此治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等,將取得滿意療效。人體直立時,由于受到地球引力作用,腰脊椎和下關(guān)節(jié)都受到壓力,日久便會腰酸腿痛。倒吊會使腰腿、關(guān)節(jié)得到充分放松,身體壓力消失,故能治病健身。

      7.水中跑健身法

      水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍,水中跑運動量不太劇烈,若能長期堅持水中跑,能大大促進(jìn)新陳代謝,加快體內(nèi)糖原分解,防止脂肪過分堆積。對身體瘦弱者還可起到增強食欲,促進(jìn)消化吸收系統(tǒng)的正常進(jìn)行,適度增加體重等功效。

      8.交替健身法

      這是一種新的健身概念和方法:即你平日是用右手干活,建議經(jīng)常用左手去運動,以免讓右側(cè)大腦皮層“荒蕪”。“上下交替法”,即日常除堅持上肢活動外,特別要經(jīng)常活動腳趾,讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作,還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。

      9.狂嘯健身法

      披頭狂嘯是古人流傳的一種獨特的體內(nèi)按摩健身法,可調(diào)氣、生氣、運氣、養(yǎng)氣、健五臟、安撫情態(tài)?駠[以在清晨和夜晚為最佳,清晨可吐盡五臟濁氣,臨睡可喊出丹田的內(nèi)蘊力。

      10.餓透健身法

      俗語道“若想壽,腸須清”。腸中食物積滯易生濁,很多疾病,甚至癌癥均由此引起。餓透,即一天或兩天不進(jìn)食,僅飲開水。道家稱之為“避谷”,其實就是饑餓療法。上述健身的方法,各有千秋,可根據(jù)自己的身體狀況,量力而行,選擇適當(dāng)方式健身,身體本身有病者,切不可一一仿效,最好咨詢醫(yī)生后對癥進(jìn)行。

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