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  • 夏季健身注意要點

    時間:2024-08-04 21:51:33 健身培訓(xùn) 我要投稿
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    夏季健身注意要點

      引導(dǎo)語:夏季炎熱,健身也要適度,以下是小編整理的夏季健身注意要點,歡迎參考閱讀!

    夏季健身注意要點

      運(yùn)動要有度

      主動出汗好,被動出汗對人體不利。由于天熱、心情煩躁等造成的出汗,如果身體不好,會對人體造成一定損害。主動出汗是人體主動運(yùn)動所出的汗,這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度,散發(fā)熱量而出的,有利于身心健康。

      夏季氣溫高人體消耗大,體能消耗常得不到及時的補(bǔ)充,身體往往比較虛弱。過量運(yùn)動會致使血糖偏低、抵抗力下降,嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥,對健康反而不利,夏季健身尤其要把握運(yùn)動量。不要過激運(yùn)動,特別是對于長期不參加體育運(yùn)動的鍛煉者,要逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度,最好逐步地提高運(yùn)動的持續(xù)時間和強(qiáng)度。可以從20分鐘延長到30分鐘,把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是不必一次性地同時做到,時間和強(qiáng)度取其中之一就行了。最好每天堅持30到45分鐘的運(yùn)動,30分鐘最佳,而有減肥意愿的人可以將運(yùn)動時間延長到40分鐘左右。

      夏季減肥效果比較明顯,很多人多會選擇在夏季減肥,但如果一味追求減肥效果,而不注意在飲食和運(yùn)動項目的選擇上做到合理的安排,有時也會適得其反。

      另外,夏天的天氣會變得越來越熱,但很多人仍選擇進(jìn)行強(qiáng)度較高的健身活動,致使血糖偏低、抵抗力下降,輕者頭暈,嚴(yán)重的出現(xiàn)昏厥。夏季健身體能消耗大,選擇適宜的運(yùn)動項目、適量的運(yùn)動強(qiáng)度結(jié)合合理的飲食才能真正起到健身的目的,大量不合時宜的運(yùn)動以及飲食習(xí)慣對身體無益。

      項目要適宜

      由于天氣原因,夏季健身有其特殊性,不同健身項目的選擇具有不一樣的效果,而且不同的人群也有不一樣的選擇。

      游泳是夏季最好的健身項目,游泳不但可以起到全身鍛煉的目的,而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機(jī)械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運(yùn)動健身項目。夏季烈日炎炎,紫外線比較強(qiáng),選擇室內(nèi)運(yùn)動可以保護(hù)皮膚不受傷害,而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強(qiáng)的時候,一些適量的有氧運(yùn)動如跑步、散步、網(wǎng)球,騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán),傍晚健身有助于睡眠。但戶外運(yùn)動尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒,注意防曬,運(yùn)動前最好涂上防曬霜。

      另外,夏季健身項目的選擇,應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和承受能力,像爬山、球類運(yùn)動、健身操等項目可以適當(dāng)開展,但一定要注意循序漸進(jìn),才會有良好的收益。

      飲食要合理

      因為運(yùn)動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素,飲食上最好葷素搭配,多喝白開水。建議少吃多餐,多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品,運(yùn)動完后最好別吃太油膩的東西。

      運(yùn)動后大量出汗致使體液減少,從而影響消化液的分泌,所以夏季運(yùn)動完后吃含水分高的食物有助于及時補(bǔ)充身體水分。另外,據(jù)研究顯示,人體大量運(yùn)動后,100至150克的葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動中熱能的消耗,預(yù)防脂肪肝,并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。

      晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲

      夏季很多人習(xí)慣早起參加體育鍛煉,這是一個誤區(qū)。其實早晨空氣中的二氧化碳濃度較高,難以呼吸到充足的氧氣。另外,經(jīng)過夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動不暢,加上天熱,身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多,晨練過早,容易導(dǎo)致心血管疾病。

      避免陽光直射

      夏季的大部分地方,上午11時到下午4時是陽光最強(qiáng)的時候,對人的皮膚有直接傷害。專家建議,在健身過程中應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時候在室外健身,可以戴上太陽鏡、太陽帽,也可以使用一些護(hù)膚產(chǎn)品,保護(hù)眼睛和皮膚。

      夏季鍛煉要科學(xué)飲水

      在炎熱的夏天,在進(jìn)行體育鍛煉的同時,一定要注意水分的補(bǔ)充。如果外出健身,最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水。切忌狂飲,因為狂飲對胃有很大的刺激,而且當(dāng)飲水超過1升時,就會通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制,造成水利尿,反而造成水分的流失。

      適時:由于夏天水分容易消失,所以不管是運(yùn)動前、運(yùn)動中或運(yùn)動后都要及時補(bǔ)充水分,使身維持體保持水分充足,生理平衡。

      適量:運(yùn)動中補(bǔ)充水分應(yīng)遵循少量多次的原則,每次控制在100至300毫升之間,并應(yīng)間隔半小時左右。運(yùn)動后不宜立即大量喝水。

      適當(dāng)補(bǔ)充鹽分:在運(yùn)動中可喝一些低濃度的鹽水、葡萄糖水、果汁等,這樣即可以補(bǔ)充水分,又可以補(bǔ)充無機(jī)鹽,保持體液平衡和血糖濃度;運(yùn)動后可喝些熱茶、熱湯等,對解渴、恢復(fù)體力也能起到較好的作用。

      必要的熱身

      這是在開始運(yùn)動前的必要過程;ㄉ5分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。

     

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