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  • 健身前后吃零食應(yīng)該注意什么

    時間:2024-07-09 00:41:34 健身培訓(xùn) 我要投稿
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    健身前后吃零食應(yīng)該注意什么

      引導(dǎo)語:健身前后的飲食需要注意,不宜大魚大肉,以下是小編整理的健身前后吃零食應(yīng)該注意點,歡迎參考閱讀!

    健身前后吃零食應(yīng)該注意什么

      避免會給你帶來胃氣脹的食物

      一個烤地瓜和一把堅果也許很適合在運(yùn)動前稍稍補(bǔ)充能量,不過這種食物組合也許會在你的肚子里發(fā)生脹氣,讓你不停想要放屁。如果你知道某些食物會令你脹氣,那么這就不是你運(yùn)動前最好的零食選擇。

      纖維食品不推薦

      高纖維的食物能增進(jìn)你的胃腸蠕動,但是運(yùn)動前食用它很可能讓你跑廁所。典型的高纖食物有:玉米,黑豆,紅豆,豌豆,牛油果,全麥面包,梨,覆盆子,西蘭花,杏仁。

      難消化的食物

      堅硬油膩的食物難以消化,比如你運(yùn)動前吃掉兩個油膩的糯米麻團(tuán),那么算提前半個小吃吃完,它們也可能堆積在你的胃里隱隱的提醒你。

      正確選擇能量條

      大部分能量條的卡路里含量都高達(dá)200-250,所以你最好在運(yùn)動前只吃一半,然后另外一半留到運(yùn)動后的休息時間吃。吃零食的話最好在運(yùn)動前的半小時內(nèi)吃。

      選擇碳水化合物+蛋白質(zhì)的套餐

      碳水化合物比蛋白質(zhì)更能為你的身體補(bǔ)充能量,所以最好確保你選擇的零食里重點含有碳水化合物。而簡單的碳水化合物食品最好,因為它們比復(fù)雜的碳水化合物更容易被吸收。


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