辦公室減肥健身操練習方法

　　健身操是非常常見的有氧運動，對于這類運動我們有很多的認識的，很多人都喜歡這類運動的，但是對于健身操減肥有什么秘訣呢?其實健身操減肥能瘦很多的地方，下面就跟小編一起來了解一下吧!以下僅供參考！

　　健身操減肥秘訣

　　Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運動。

　　Health的最大優(yōu)點就是可以利用多種器械 塑造自己希望的體型。

　　一旦選擇了Health，就可以減掉體內(nèi)脂肪，重塑富有彈力的身材。

　　即使體重相同，由于沒有多余贅肉，擁有結實的身材，從而看起來更加苗條，擁有迷人曲線。

　　1、腿部運動

　　筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。

　　腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。

　　2、腰部+背部運動

　　仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右。

　　3、前臂+腿部運動

　　一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿。

　　4、腰部+腿部運動

　　可以一邊看電視一邊進行的運動。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。

　　重點

　　進行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。

　　此外，為了消除體內(nèi)脂肪，最好在低重量的條件下反復進行若干次。

　　適當?shù)男菹�時間為30秒至1分鐘左右。

　　辦公室減肥健身操

　　堅持下面的這五個簡單的運動，每天只需十分鐘，就可以輕松練就美好身段。

　　1、坐姿伸展

　　兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10--15秒，重復2--3次。

　　2、站立體側(cè)屈

　　雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節(jié)不要彎屈。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進行。

　　練習目的：消除腰部兩側(cè)贅肉。

　　3、站立屈膝后抬腿

　　面對墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。

　　建議鍛煉強度：每組12--16次，2--3組。

　　主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。

　　4、手臂屈伸

　　坐在辦公椅上，手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。

　　建議鍛煉強度：每組8--12次，2--3組。

　　主要鍛煉部位：肱三頭肌。

　　輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

　　5、箭步挺身

　　右腿向前成弓步，膝關節(jié)彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側(cè)，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側(cè)腿。

　　建議鍛煉強度：雙腿交替為1組，做1--2組。

　　主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。

　　輔助鍛煉部位：背部肌肉。

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