科學(xué)的健身方法
導(dǎo)語:我們的健身要講究方法方式更要科學(xué)的去健身。以下是小編為大家分享的科學(xué)的健身方法,歡迎借鑒!
1、必要的熱身
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運(yùn)動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時,它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展,做這些運(yùn)動將使你減少受傷機(jī)會,因此,花上5分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運(yùn)動
生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動并不是這樣簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運(yùn)動之后,同時,持續(xù)每個動作20-30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個更有意義的伸展運(yùn)動。
3、不要超負(fù)荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時,不禁驚異歲月的飛逝,但這并不是讓你沖進(jìn)健身房,抓起第一眼看到的啞鈴的理由。
你需要慢慢地開始,并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量,健身教練會告誡你:慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動之后的24-48小時之內(nèi),將會感到怎樣的痛苦,因此開始的時候需要慎重一點(diǎn)。另外,如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量,就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。
這么看來選擇3-6磅的重量會比較適合,通常重復(fù)動作15-20次,如果你希望更快地獲得堅實(shí)的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8-12次就可以了。記住不要急于求成,有節(jié)制地完成你的練習(xí),才會達(dá)到好的效果。
4、不要過激運(yùn)動
既然健身的目的是為以后一直堅持下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此,當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快,以至不能一口氣說完一句話時,就意味著你的運(yùn)動過激了,許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。
因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動帶給他們的不適時,他們就很難再堅持下去了。另外,如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳,你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。
不想到健身房去的人,可以選擇適宜的有氧操錄像帶,學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性,也是不錯的方法。不管怎樣,只要你不過分給自己壓力,并持之以恒,你就會從中受益。
5、逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度
雖然這是一個好主意,然而高強(qiáng)度的運(yùn)動并不適用于健身訓(xùn)練之初,對于那些已持續(xù)練習(xí)6個月或更長時間的人來講,這是值得注意的。
可能會出現(xiàn)以下的情況:在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個停滯的狀態(tài),而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐,給自己制造更大的挑戰(zhàn):加大運(yùn)動量,以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而,此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。
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