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  • 啞鈴鍛煉胸肌有哪些方法

    時間:2024-08-02 02:24:59 健身培訓(xùn) 我要投稿
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    啞鈴鍛煉胸肌有哪些方法

      看見過電影上面的大力士了嗎?他們是不是因為吃了菠菜而力量無窮大, 哈哈,其實不是的,身上的肌肉都是鍛煉出來的,現(xiàn)在平時生活中的男生們也都非常的注意用啞鈴鍛煉自己的身體,常想著用胸肌啞鈴鍛煉方法,但是他們都是盲目的鍛煉,而沒有找到科學(xué)的鍛煉方法,也許過于太著急,今天我們就給大家講述一下有關(guān)胸肌啞鈴鍛煉方法,讓每一個男生也成為大力士。

      啞鈴鍛煉胸肌方法一:平臥舉

      仰臥在長凳上,邊將杠鈴放在乳頭上方,將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,胸肌徹底收縮,靜止一秒鐘,隨著上舉時吸氣,下落時呼氣的步驟慢慢下落。

      健身建議:注意不要用力過猛,可以逐漸加大力度,要小心鍛煉,避免頸部扭傷。

      啞鈴鍛煉胸肌方法二:上斜臥舉

      頭朝上斜臥長凳30-45度, 用兩手正握杠鈴置于胸部上方,把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,靜止一秒鐘,慢慢下落徐徐至原位。

      啞鈴鍛煉胸肌方法三:下斜臥舉

      頭朝下斜臥長凳, 同時兩手正握杠鈴置于胸部下方,慢慢把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,靜止一秒鐘,慢慢下落徐徐至原位。

      想鍛煉胸肌光靠啞鈴是不夠的。你還得有個啞鈴凳(或者是那種窄凳),啞鈴鍛煉胸肌的動作主要救是啞鈴飛鳥和啞鈴臥推兩個動作。在做這兩個動作的時候,需要讓肩膀懸空,否者對胸肌的鍛煉會大打折扣。

      我建議你買一對40KG左右的可換片啞鈴,這個重量的啞鈴能讓你你用幾年了。如果你買輕了的話,你得不斷的購買啞鈴片,買重些的能一勞永逸。

      訓(xùn)練的時候,不同的動作要配合不同的重量。一般情況下每個動作的訓(xùn)練重量是你單次做這個動作能負(fù)荷的最大重量的60%,比如啞鈴臥推你一次最大能舉起40KG的重量,那么你訓(xùn)練重量就是24KG。

      胸肌的每周訓(xùn)練兩次,周一1次,周四1次。每次采用2~4個動作進(jìn)行訓(xùn)練,每個動作4組,每組8~12次。你現(xiàn)在剛開始練,組間休息2分鐘。 不同的動作之間休息5分鐘。所有的訓(xùn)練動作最好在1小時內(nèi)完成,時間過長不利于肌肉增長。

      上面敘述了胸肌啞鈴鍛煉方法的情況,希望這些知識可以帶給很多男生無窮的快樂,讓你們很好的找到鍛煉身體的有效的科學(xué)方法,也讓你們想大力士一樣,是每個女孩心目中的偶像,是不是很開心呢,有時間的話大家還可以去健身房找教練了解一些關(guān)于這方面的鍛煉方法,這個對大家的身體都是有非常大的好處的,男生們趕快收藏吧,祝愿你們生活愉快,胸肌肌肉鍛煉得非常發(fā)達(dá)。

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