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快走和慢跑哪個健身效果更好
跑步是不錯的鍛煉身體的方法，而跑步的方式多種多樣，有慢跑、快跑、快走等，快走和慢跑哪個健身效果更好呢?下面就來看下快走與慢跑的好處，以及一些需要注意的事項，跑步愛好者們千萬別錯過哦。
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1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學(xué)專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進行跑步鍛煉是安全的。
對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
給步行鍛煉者的建議：
步行具有和跑步一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。
新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風(fēng)險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
慢跑的六大好處：
消耗熱量
一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
增強肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能
持之以恒的'慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
代謝排毒
規(guī)律的xxx可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
促進健康減肥的走需要一定的速度——快走
以散步為主要運動方式的人，因為運動次數(shù)不足，走得也不夠快，運動的總負(fù)荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結(jié)果發(fā)現(xiàn)，五分之一以散步為閑暇時唯一運動的受訪者中，僅有6%真正達到健康標(biāo)準(zhǔn)。達到健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。下面為您介紹快走的秘訣和技巧。
1、邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
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快步走在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱為“人類最好的醫(yī)藥”，已有許多研究證實，有規(guī)律的快步走，可增進身體所有部位的健康。
頭腦
促使腦部釋放腦內(nèi)啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的`渴望。
背部
因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
膝蓋和腳
骨骼也需要運動，快步走相當(dāng)于對骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)疏松。
骨骼
美國每年有近 410萬人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神，而預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點就在於保持適當(dāng)體重，以運動維持下肢良好肌力�？觳阶邥r關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當(dāng)然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
心臟與腸胃
快步走不會促進心肺功能，反而增加心臟負(fù)擔(dān)?切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達。
幫助胃腸蠕動，減低食欲。
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快步走和慢跑都是很好的運動形式，兩者稍微有些區(qū)別。
快步走時步行的運動比較輕松、簡單、安全系數(shù)高，造成運動損傷的幾率小，適合老年人。而且快步走消耗的脂肪多，減肥效果明顯，平時不愛鍛煉的`人也可以接受。堅持快步走能夠強筋健骨、益智健腦、增加胃腸蠕動、改善食欲、防止便秘，還能增加心肺功能、改善血脂，對心血管疾病有防治作用。
慢跑能有效增強血液循環(huán)、改善心肺功能，還能改善腦部血液供應(yīng)和腦細(xì)胞供氧，使大腦工作能力提高，對于增強體質(zhì)、保持精力充沛，特別是對心肺功能的好處要比快步走更大。
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與慢跑相比，快走減肥效果更佳�？觳阶吆吐芏际怯醒踹\動，但是兩者都是比較強的運動形式，在同樣的運動時間里慢跑會消耗更多的熱量。
但是，慢跑和快步走相結(jié)合，快走一分鐘，慢跑三分鐘，總共要做45-60分鐘的'運動。這種鍛煉方法，減肥的效果是非常好的。
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通常慢跑效果會比較好。
慢跑是一種有氧運動，長時間鍛煉可以消耗體內(nèi)多余脂肪，促進局部的`血液循環(huán)，但是單純通過慢跑方式對減肥起到輔助性作用，身材肥胖影響到身材美觀，需要通過埋線減肥的方式治療。
主要將人體可吸收的蛋白線埋入體內(nèi)穴位上，通過刺激穴位，消耗體內(nèi)多余的熱量以及脂肪，達到快速減肥目的。恢復(fù)期間避免劇烈運動。
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