瘦身健身操和一些小竅門

　　1.瘦腹小竅門：

　　每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。

　　注意：

　�、偎�要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。

　�、谑�分鐘以后再吃東西。

　　③一定要空腹。

　　2.減手臂的妙招：

　　①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

　　②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：

　�、俅橥确ǎ合丛钑r撮一撮，粗腿立馬變細(xì);

　�、诼�跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢;

　�、叟巴确ǎ阂粔海�二揉，三捏，四拍;

　�、茈A梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;

　�、葚Q腿法：腳與墻面呈90度角站立;

　　⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背：

　�、匐p手支撐地面，身體挺直平爬在地。

　　②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　　③頭部盡量后仰，保持此動作1分鐘，重復(fù)5-10次。

　　5、瘦腹運動操：

　　相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，并結(jié)合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

　　6、美腿是怎樣練成的：

　�、偾谧龈咛�腿運動;

　　②飯后站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;

　　③洗澡時按摩一會，活絡(luò)經(jīng)脈;

　�、茯T腳踏車去郊游;

　�、菟�前壓壓腿，做腿部運動;

　�、薅喑�廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;

　�、呱俪穗娞荻嘧邩翘�;

　　⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅持就是勝利。

　　7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：

　�、俨缓染�;

　�、诔C正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

　�、弁χ钡恼咀撕妥�姿;

　　④上肢側(cè)身運動讓你小腹明顯變緊致;

　�、菡�確飲食，不要過多攝入水分;

　�、廾刻煸绯恳砸粔K新鮮的水果來代替果汁;

　�、呱俪噪y消化食物，豆子、油炸食品;

　�、噙h(yuǎn)離鹽分。

　　8、女生應(yīng)該知道的美容小秘訣：

　�、僭谘劢廾�根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。

　　②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。

　�、鬯崮�+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。

　�、苡�藿香正氣水洗頭發(fā)會變好，啤酒洗頭防干枯脫落。

　�、菝济�淡而稀，生姜削成筆狀，天天涂一次會長濃。

　　9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：

　　①把檸檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍)

　　②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)

　�、墼儆帽ｕr膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。

　　10、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：

　�、僖詼�開始;

　�、谝晕绮蜑橹�;

　�、凼琴|(zhì)量而非數(shù)量;

　�、茌o以調(diào)料;

　�、莩缟絮r美;

　　⑥輔以健康油;

　�、咭獙Ｐ木筒�;

　�、喽〞r進餐;

　　⑨適可而止;

　�、怵I時再進餐;和他人進餐;喝杯紅酒。

　　11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識：

　�、偌t色配白色、黑色、藍(lán)灰色、米色、灰色;

　　②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍(lán)綠色、黑色;

　�、埸S色配紫色、藍(lán)色、白色、咖啡色、黑色;

　�、芫G色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;

　�、菟{(lán)色配白色、粉藍(lán)色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。

　　12、女性如何保養(yǎng)皮膚：

　　①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。

　　②一個西紅柿，滿足所需維C。

　　③一杯醋，延緩血管硬化。

　　④一杯酸奶，補鈣效果好。

　　⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復(fù)進行，補充微量元素。

　�、抟淮�茶葉，天然、有效的減肥劑。

　�、吆唵蚊婺�，將沉積臉上臟東西消除。

　　13、最佳的生活細(xì)節(jié)：

　�、俅蟊�——晨起最佳。

　　②開窗換氣——9-11時和14-16時。

　�、坼憻�——15～16時或晚間。

　�、芟丛�——臨睡前。

　�、轀p肥——飯后45分鐘。

　�、匏⒀�——進食3分鐘以內(nèi)。

　�、咚�眠——22時左右最佳。

　　⑧護扶——睡前。

　�、岷炔�——飯后1小時。

　�、夂扰Ｄ�——睡前半小時。

　　11.吃水果——飯前一小時。

　　14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：

　　①飲水要適量;

　�、谠绯恳槐瓬亻_水;

　�、矍屑珊人�太快太急;

　�、芫G茶保健康;

　�、菥芙^“死”水;

　�、拮R破“花樣” 純凈水;

　�、哌\動后要補水;

　　⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。

　　15、長斑的壞習(xí)慣：

　�、俨蛔⒅胤罆�。

　�、谄珢蹪鈯y。

　�、圻^度美白。

　�、懿涣嫉那鍧嵙�(xí)慣。

　　⑤長期面對電腦。

　　⑥愛食用色素類食品。

　�、卟粣圻\動。生命在于運動，該運動的就去運動啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢，健康才能美麗!

　　16、水靈美女24小時補水計劃：

　�、�7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來;

　�、�8點：洗手后帶1杯水回座位，隨時補水;

　�、�10點：開始喝第3杯水;

　�、�11點半：午餐選擇礦泉水做飲料;

　�、�14點：一天中的第5杯水;

　　⑥15點半：下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶;

　　⑦18點：下班回家喝第7杯水;

　�、�21點：距睡前兩個半小時，喝第8杯水。

　　17、月經(jīng)從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛

　　有三分之二的女性在這期間會有很不舒服的感覺。痛經(jīng)時，雙手叉腰，兩個大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見影地減輕疼痛感。

　　18、MM必須要知道的最健康的作息時間表：

　　7:30 起床;

　　7:30~8:00 洗漱;

　　8:00~8:30 吃早飯;

　　8:30―9:00 避免運動;

　　9:30 開始緊張工作;

　　10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下;

　　11:00 吃點水果;

　　13:30~14:30 午休一會兒;

　　17:00~19:00 鍛煉身體;

　　19:30 晚餐少吃點;

　　23:30 睡覺。

　　19、調(diào)理健康的好水果：

　　過度用腦——香蕉;

　　過度用眼——番木瓜;

　　牙齦出血——獼猴桃;

　　心臟病史——葡萄柚;

　　長期吸煙——葡萄;

　　肌肉拉傷——菠蘿;

　　預(yù)防皺紋——芒果;

　　血液供氧不足——櫻桃;

　　腹瀉——蘋果;

　　胃痛——木瓜;

　　消化不良——梨子、草莓、枇杷。

　　20、減肥最快最有效：

　　每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那么多，此方法見效極快，尤其對男士的啤酒肚有特效。

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