老人健身操之六步強(qiáng)身健肺

　　老年人健身有很多約束，健身項(xiàng)目一定要選好，否則會危害健康。其實(shí)健身操是非常適合老年人的一項(xiàng)鍛煉方式，只要幾個(gè)簡單小動作就能起到強(qiáng)肺增壽的效果。

　　1、伸展胸廓

　　站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。

　　2、轉(zhuǎn)體壓胸

　　站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時(shí)，動作相同，方向相反。

　　3、交叉抱胸

　　坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原。

　　4、雙手?jǐn)D壓胸

　　體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時(shí)還原。

　　5、抱單膝擠壓胸

　　體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時(shí)還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　6、抱雙膝壓胸

　　直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時(shí)還原。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重復(fù)5～8次;年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重復(fù)10～15次。每天做2～3遍。

　　2、做操時(shí)以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸;呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個(gè)動作時(shí)，應(yīng)保持姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個(gè)動作。

【老人健身操之六步強(qiáng)身健肺】相關(guān)文章：

六步健身操緩解頸椎問題05-12

老人肺不好要如何護(hù)理08-04

街舞基本步之六步技巧07-21

街舞基本步之六步技巧分享09-07

2018主管藥師考試考點(diǎn)之肺通氣09-20

霹靂舞的動作之四步、六步技巧06-22

健身操簡單招式-簡單的健身操10-27

健身操有哪些分類-健身操的特點(diǎn)08-27

太極拳強(qiáng)身要領(lǐng)09-19

健身操的步驟09-12