收復(fù)健身操怎么做

　　肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸永不反彈呢？在這里介紹的是一套收腹健美操，是可以有效的狙擊腹部的贅肉，從來(lái)達(dá)到收腹瘦身的效果，小肚子就永遠(yuǎn)都會(huì)平坦沒(méi)有贅肉了。只是簡(jiǎn)單的八個(gè)健美操動(dòng)作，堅(jiān)持訓(xùn)練的話，就可以感受到神奇的收腹的效果。收復(fù)健身操怎么做的.呢？

　　步驟/方法

　　>01弓步壓腿動(dòng)作

　　目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

　　站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。

　　右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)�；貜�(fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前。

　　左右腳各做16次。

　　>02跳躍動(dòng)作

　　目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部

　　站立，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。

　　落地時(shí)，兩腳并攏。

　　左右腳各做16次。

　　>03擲球動(dòng)作

　　目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

　　站立，雙腳打開(kāi)，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開(kāi)，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時(shí)向右邊搖擺上半身。

　　回復(fù)右腳站立的姿勢(shì)，身體轉(zhuǎn)向左邊。

　　向?qū)�角線方向伸展右臂(好像在擲球)。

　　每個(gè)方向做16次。

　　>04弓步伸展動(dòng)作

　　目標(biāo)：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

　　站立，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。

　　突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼�上方�?/p>

　　做8次，換腿，重復(fù)。

　　上面介紹的幾種方法都是鍛煉腹部的贅肉，腹部有贅肉是相當(dāng)?shù)碾y看，想要在夏天秀出好的身體，就一定要堅(jiān)持鍛煉減肥，在鍛煉的

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