Hip-Hop街舞基礎技巧

　　看到別人在跳Hip-Hop街舞的時候是不是覺得很酷呢？學習Hip-Hop街舞是需要掌握方法技巧的。下面小編為大家整理了Hip-Hop街舞基礎技巧，希望能幫到大家！

　　準備活動：(耐力、韌帶、爆發(fā)力訓練)

　　1熱身10~15分鐘。充分活動開身體各關節(jié)，要體現(xiàn)出街舞的特點

　　2有氧40-45分鐘。動作由易到難，先分解，后合成，強調(diào)動作的銜接自然、連貫，在動作間歇保持運動動態(tài)

　　3放松：5分鐘。跟著音樂的節(jié)奏，作放松調(diào)整練習

　　動作要有韌性、彈性

　　基本動作：(律動Groove，練習身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性)

　　首先從頭開始，依次按前，左， 右的順序練習，在熟悉了4個方位的感覺后，嘗試轉(zhuǎn)圈，也就是把4個地方連起來做，可以順時針轉(zhuǎn)，也可以反時針轉(zhuǎn)，總之充分運動頭部，當然到后來，也可以練練比如說左前45度，右前45度，左后45度，右后45度，反正以能夠隨意控制頭部的位置為目的。

　　其他的，頸，肩，胸，腰，胯，膝蓋依次這樣練下去。

　　頭：左右擺頭。

　　肩：提戶(單雙)，繞肩(前后)

　　( 分為兩個肩膀同向做前后劃圈轉(zhuǎn)動和兩個肩膀正反兩邊做不同向兩種 )

　　胸：含胸、挺胸、繞胸

　　( 前(UP) 左(肩)后(DOWN) 右(肩),以人胸口正中心位置為圓心,正逆時針的連續(xù)前左后右(或者是前右后左).肩膀盡量不要改變位置.做胸部律動的同時記住也要用腰控制下身不要動,以更好的達到視覺效果 ).

　　髖：繞髖、頂髖、轉(zhuǎn)髖

　　( 跨是我們大腿和腰之間的兩塊突出的骨頭，需要前后左右的打跨加上順逆時針的轉(zhuǎn)動 )

　　膝：繞膝、轉(zhuǎn)膝

　　踝：提踵、側(cè)蹬，保持踝關節(jié)緊張。

　　踏步：①重拍向下踩，膝、踝關節(jié)彈性緊張，抬腿同時支撐腿屈膝;②重拍向上提膝，動作相同;

　　跳：單雙腿跳起落地，跳起雙腳依次落地。

　　蹬：踢腿，勾腳尖的前后蹬，膝關節(jié)不要完全伸直，要收大腿，繃腳尖的前側(cè)踢。

　　轉(zhuǎn)身：用兩腿及撐的轉(zhuǎn)身，單腿支撐的轉(zhuǎn)身。

　　拖步：一腳蹬地邁出，然后蹬地腿拖地跟上。

　　UPDOWN訓練:

　　(1)最平常的挺縮練習,(就像是縮胸而不是肚子胸部被挨一拳的感覺)

　　(2)加提手和肩部搖擺的感覺的挺縮練習(像打汽的姿勢反過來)

　　(3)加上位移的動作左右移動(結(jié)合以上兩種)

　　(4)縮胸和抬腿是同步的!

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