冬季適宜健身的運(yùn)動(dòng)-爬山

　　導(dǎo)語(yǔ)：冬天寒冷的氣息逐漸侵入，適合冬天運(yùn)動(dòng)健身的戶外運(yùn)動(dòng)就屬于爬山啦，爬山不僅可以驅(qū)寒，同時(shí)也可以呼吸新鮮的空氣讓大腦得到養(yǎng)分。
 

　　爬山的好處

　　1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。

　　2、 爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺(jué)全身舒爽通暢。

　　3、 爬山可以強(qiáng)筋健骨。

　　4、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

　　5、爬山可以明顯提高腰、腿部的.力量，行進(jìn)的速度、 耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。

　　6、爬山屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，身體不適的人不應(yīng)該爬山

　　爬山要領(lǐng)

　　(1)登向山坡時(shí)，上體前上傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點(diǎn)的起伏處。學(xué)會(huì)兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進(jìn)的`組合動(dòng)作。

　　(2)下山時(shí)，上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。

　　(3)登山途中遇到 路障的排除方法：①通過(guò)雜草地區(qū)采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進(jìn)。②穿過(guò)灌木叢區(qū)時(shí)，兩眼環(huán)視，謹(jǐn)防頭部被樹(shù)枝鉤扎。③越過(guò)山澗、水溪時(shí)，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。

　　注意事項(xiàng)

　　(1)體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動(dòng)脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動(dòng)。

　　(2)登山活動(dòng)前，需勘察(或查詢)地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險(xiǎn)要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。

　　(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長(zhǎng)灌木等野藤植物，攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹(shù)枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。

　　(4)登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時(shí)，可以服用攜氧片，在沒(méi)恢復(fù)前，不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。

　　(5)鞋要合腳(膠鞋和旅游鞋為好)，不能穿高跟鞋，衣服要寬松(運(yùn)動(dòng)服和休閑服為好);

　　(6)隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒(méi)有水;

　　(7)天氣不好時(shí)最好不要去爬山，以免發(fā)生危險(xiǎn);

　　(8)下山時(shí)不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險(xiǎn);

　　(8)爬山時(shí)身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢(shì)

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