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賽艇運(yùn)動與核心訓(xùn)練
導(dǎo)讀：評價(jià)賽艇運(yùn)動員技術(shù)動作的好壞，不僅是看劃槳動作的外型和用力大小，更主要的是看運(yùn)動員的劃槳技術(shù)效果，即船體的運(yùn)行速度。
許多賽艇運(yùn)動員在風(fēng)平浪靜的水面上表現(xiàn)出非常高的技術(shù)水準(zhǔn)和力量水平，但在實(shí)際風(fēng)浪比賽中，船體的運(yùn)行速度并不快，原因之一就是因?yàn)樽饔迷跇~上的力量并沒有完全形成推動船體向前運(yùn)行的動力槳，而是為了控制船體的平衡，在劃槳的技術(shù)成分上有一部分的力量則成了維持船體穩(wěn)定的“平衡”槳。
要想使自身穩(wěn)定性增加，平衡性提高，核心力量的訓(xùn)練很關(guān)鍵。
所謂“核心”，就是人體的中間環(huán)節(jié)，是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。
核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。
強(qiáng)有力的核心肌肉群，對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓(xùn)練。
核心力量訓(xùn)練的主要作用：
1）穩(wěn)定脊柱、骨盆；
2）提高身體的控制力和平衡力；
3）提高運(yùn)動時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出；
4）提高上下肢和動作間的協(xié)調(diào)工作效率；
5）預(yù)防運(yùn)動中的損傷；
6）降低能量消耗；
7）提高身體的變向和位移速度。
核心力量的訓(xùn)練方法有很多，今天先來介紹幾個(gè)簡單的：
平衡墊站立。
單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。進(jìn)一步還可以將眼睛閉上，這樣對于本體感受神經(jīng)的刺激會更為強(qiáng)烈，會給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。
單腿蹲。
單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。
平衡墊平衡式。
坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側(cè)，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。
雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí)。
將兩腿并攏置于平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置，與地面平行;控制身體不改變?nèi)魏螉A角;保持均勻的呼吸，不要憋氣。進(jìn)一步加強(qiáng)動作難度，可以采用單手支撐。
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