腹肌鍛煉技巧

　　體脂率低，腹肌才明顯，所以鍛煉腹肌必須減體脂與腹部鍛煉同時(shí)進(jìn)行，同時(shí)，注意飲食，高蛋白低熱量。歡迎大家閱讀!更多相關(guān)信息請(qǐng)關(guān)注相關(guān)欄目!

　　01、減脂運(yùn)動(dòng)，跑步，游泳，騎單車都是很好的減脂運(yùn)動(dòng)，如果有條件的話，跑步30分鐘后在健身房進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后在游泳1小時(shí)。

　　02腹部鍛煉，一般為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有以下幾個(gè)基本動(dòng)作：卷腹運(yùn)動(dòng)，平板支撐，仰臥起坐。

　　卷腹運(yùn)動(dòng)：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開(kāi)地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。10次一組，組間休息一分鐘，三組即可。

　　平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。盡量做到力竭為止。

　　仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。20一組，組間休息一分鐘，三組即可。

　　03合理的飲食。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗能量，這是減脂的原理，如果不注意飲食，只能是事倍功半。要想腹肌明顯，必須吃高蛋白低熱量的食物，還要多吃水果蔬菜，飲用足夠的水。

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