拳擊的基本訓(xùn)練方法

　　剛開始接觸拳擊的時(shí)候，我們要懂的一些簡單的訓(xùn)練方法。下面給大家介紹下拳擊的基本訓(xùn)練方法，接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧!

　　拳擊基本訓(xùn)練方法

　　打沙袋

　　初期可采用固定式打法，一人扶住沙袋，練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸颉?/p>

　　后期可打活沙袋。活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動(dòng)，你可能一時(shí)打中，一時(shí)擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。所以這可以讓練習(xí)者體會(huì)拳法與步法的配合

　　打手靶

　　手靶練習(xí)一是提高出拳準(zhǔn)確度，二是讓動(dòng)作規(guī)范，三是練習(xí)對方的`反應(yīng)能力(要求手靶舉起來之后對方馬上出拳擊打)，再就是考驗(yàn)對方對距離的控制。當(dāng)然對執(zhí)手靶者也有一定要求。

　　如果你覺得訓(xùn)練太過枯燥無味，接下來小編就再額外介紹一個(gè)拳擊訓(xùn)練的手段，讓你的拳擊練習(xí)更具有趣味性。

　　摸肩

　　相信這個(gè)游戲大部分接受過拳擊訓(xùn)練的人都玩過，是最簡單的熱身練習(xí)之一，不需要道具，也不需要太多人。

　　兩人一組，通過前后移動(dòng)，觸碰對方肩膀，同時(shí)閃躲避開對方攻擊，這個(gè)游戲可以練習(xí)反應(yīng)，時(shí)機(jī)，距離，腳下移動(dòng)，很接近實(shí)戰(zhàn)。與此相似的還有踩腳練習(xí)等。

　　空擊

　　顧名思義，一個(gè)人就可以進(jìn)行，對著空氣出拳。同時(shí)通過滑步和躲閃的加入提高拳擊手的實(shí)戰(zhàn)性�？論粲�(xùn)練一般由簡入繁，從刺拳開始到組合拳。

　　擊打梨球

　　這里簡單介紹一下梨球的擊打方法

　　首先拳頭要像握錘子一樣握緊拳頭。用伸出錘子一端的拳面擊打吊袋。將拳頭舉到耳朵的高度，指關(guān)節(jié)向內(nèi)，胳膊肘高于胸。

　　下身則朝向吊袋將腳分開一肩寬，身體正對吊袋，吊袋應(yīng)與眼睛同高。腳趾著地，收緊重心以增強(qiáng)身體穩(wěn)定性。

　　最好要注意找到節(jié)奏。能有效擊打吊袋后，閉上眼睛。練習(xí)擊打以找到節(jié)奏(1-2-3、1-2-3、1-2-3)。如果你是聽擊打出得聲音而非盯著看，你會(huì)更容易掌控它。這能考驗(yàn)?zāi)愕膮f(xié)調(diào)性，并將上身鍛煉得更結(jié)實(shí)。

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