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  • 籃球力量的訓(xùn)練方法

    時間:2024-11-01 20:34:48 競技健身 我要投稿
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    籃球力量的訓(xùn)練方法

      在我們的生活中,很多男性都喜歡打籃球。但是籃球是一項運動很激烈的體育活動,所以對于練習(xí)籃球的人來說有一身能量是必要的,只有增強身體各方面能量的訓(xùn)練,打籃球才會有一個好的基礎(chǔ)。那么對于愛打籃球的人來說,該如何進行力量訓(xùn)練呢!

    籃球力量的訓(xùn)練方法

      一、每兩天花半個小時以上來訓(xùn)練自己的上肢肌肉,有利于籃球技術(shù)的提高。

      特別是對高對抗環(huán)境下的投籃,上籃和搶籃板都有不小的益處。

      二、啞鈴練習(xí)。

      1、啞鈴彎舉:針對肱二頭肌,按照自身狀況選取重量,一般為極限的40%—60%,每組8—12次,一共進行3—5組,中途休息30秒。

      2、啞鈴臂后伸展:針對肱三頭肌,于第一步驟類似,進行每組8—12個,一共3—5組的練習(xí),中途休息30秒。

      3、啞鈴前平舉:針對三角肌前束,組數(shù)3組,每組8—12次。

      4、啞鈴側(cè)平舉:針對三角肌中束,組數(shù)和每組次數(shù)如上所述。

      5、啞鈴雙側(cè)平舉:針對三角肌后束,組數(shù)和每組次數(shù)如上所述。

      三、俯臥撐。

      如果沒有合適的啞鈴,也可以選在俯臥撐來進行訓(xùn)練。俯臥撐不僅可以練習(xí)到上肢肌肉,也可以聯(lián)系到胸肌。一般情況下進行3—5組的練習(xí),每一組15—20個,組間休息30秒。當(dāng)力量有明顯增長時,可提高組數(shù)和每組數(shù)量。

      四、健身房。

      如果有條件的話,可以選擇去健身房進行針對性訓(xùn)練,依照自己力量比較薄弱的環(huán)節(jié)進行針對性訓(xùn)練會取得更加顯著的效果。

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