騎自行車是健身嗎？

　　走在街道上經(jīng)�？吹接腥蓑T著專業(yè)的健身自行車，穿著專門配備的服裝，現(xiàn)在越來越多的人選擇騎自行車健身。有很多人會說，我每天騎自行車上班就等同于騎自行車鍛煉了，其實騎自行車健身和平常騎自行車上班完全是兩碼事兒。

　　現(xiàn)在全民健身選擇自行車，多數(shù)選擇山地車，也有選擇公路自行車。對于在健身中選擇什么樣的自行車和裝備，北京自行車隊教練肖勇表示，從健身的角度來說山地車、公路自行車都是可以的，主要還要根據(jù)個人的喜好來選擇。山地車面對復雜的路面效果會好一些，對于路面的要求不會太高，而公路自行車或場地自行車，對于公路和場地要求就會比較高。

　　許多騎車的朋友貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現(xiàn)積水。肖勇建議選擇自行車作為健身手段的愛好者們，首先要明確自身的健身目標，根據(jù)不同的目標來選擇訓練方式和活動方式，不要盲目地追求距離和速度。

　　自行車運動當下正成為一種時尚，這并非偶然。肖勇表示，自行車運動是一種圓周運動，從健身和競技來說，是運動損傷最小的一項運動。對于擔心騎車可能導致男性前列腺方面出現(xiàn)問題，他指出，人們騎車出行、出游，運動量遠遠達不到類似競技體育的運動強度，如果有感覺不適應，就停下來休息調整。參與自行車運動時還是要堅持循序漸進的原則，明確運動目的和目標是首位。

　　他建議業(yè)余選手自己騎車時，最有效果，最明顯的時間應該在40分鐘以上，這個時間也要取決于騎行者自身狀況，一切都要遵循循序漸進的原則。在主觀感覺上，如果騎行過程中正常說話感覺吃力時，基本上是達到了健身強度的標準。對于時速的選擇，一般很難來進行確定，因為路面的情況、自然環(huán)境的情況、自身裝備情況都會影響騎行速度，所以對于強度的界定也就很難靠時速來確定。

　　普通人選擇自行車作為健身手段時，他建議初學者，從安全角度來說，頭盔一定要有，服裝要保溫防風貼近皮膚;正確選擇車座及高度，在確定車座高低時，將車與地面垂直固定，光腳雙腳腳跟，踩在腳蹬上，進行倒輪，在倒輪過程中腰部要保持不左右晃動，基本上就符合業(yè)余騎行要求;在自行車運動中，注意水和食物的補充;對于全民健身來說，騎行完全可以進行時間段的選擇來進行騎行，避免一些惡劣天氣。

　　“全民健身要有科學指導，科學健身很重要!”肖勇強調。

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　　運動方式

　　健身運動可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。[2]

　　健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓練，借以減肥和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強韻律感;更有許多能發(fā)達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄、發(fā)達肌肉，也用于男女健美訓練。

　　為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數(shù)、次數(shù)，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。

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