2015年心理咨詢師考試注意事項(xiàng)
下面教教大家如何在考試前放松減壓，多做做看看那種適合您。
腹式呼吸
腹式呼吸可以有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，當(dāng)感覺身體被壓力糾纏時(shí)，可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。
按摩穴位
在感覺壓力很大、急躁焦慮的時(shí)候，可以自己按摩一些養(yǎng)心安神的穴位。比如按摩內(nèi)關(guān)穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂郁，三陰交穴可釋放壓力。
午休時(shí)間冥想十分鐘
冥想是意識(shí)停止一切對外活動(dòng)，而達(dá)到忘我境界的一種心 靈自律行為。找一個(gè)安靜的地方，進(jìn)入冥想狀態(tài)，使全身的肌肉、細(xì)胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來，整個(gè)身心得到極大的放松。
涂鴉
把自己的壓力都轉(zhuǎn)變成畫面，釋放出來，畫自己想畫的一切東西�？梢园崖殘龌梢粋�(gè)競技場、把老板化成魔鬼，只要?jiǎng)e讓他發(fā)現(xiàn)就行了，畫完之后會(huì)心偷笑壓力全無。
減壓茶
用甘菊花50克，茉莉花50克，開水沖泡一分鐘，在感覺壓力很大的時(shí)候飲一杯，可以舒心安神。也可以在辦公室準(zhǔn)備紅茶，可以降低壓力水平。
香味減壓
一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，可有效舒緩神經(jīng)緊張心理壓力。因此，可以在辦公室準(zhǔn)備一個(gè)香囊或者一小瓶精油，在壓力很大的時(shí)候聞一聞，可以起到鎮(zhèn)靜凝神的作用。
減壓午餐
當(dāng)工作壓力很大的時(shí)候，午餐一定要有針對性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。同時(shí)，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
論壇減壓
“把煩惱寫出來。”這是美國心理協(xié)會(huì)非常推崇的一種減壓方式。有時(shí)候職場的一些事情無法對別人傾述，所以一定要把這些事和情緒都寫在論壇里，寫出來，很多東西更容易釋然，壓力也可以更好地釋放出來
翻看自己或家人的照片
在電腦中放一些家人或者旅游的照片，在感覺壓力很大、煩躁不安的時(shí)候可以翻開一下，回憶更多開心的事情，趕走壓力。
氣泡減壓法
在抽屜里準(zhǔn)備一些氣泡袋，當(dāng)壓力巨大、怒氣沖天的時(shí)候，就可以拿出來，把氣泡袋上面的氣泡都捏爆，這樣爽多了!
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