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乒乓球反手及防守的動(dòng)作要領(lǐng)
乒乓球運(yùn)動(dòng)中的任何技術(shù)都離不開(kāi)基本功這塊基石。離開(kāi)了基本功練習(xí)所有的漂亮球都是偶然的。防守也是如此，必須首先強(qiáng)調(diào)被動(dòng)防守手感的基本練習(xí)。以下是小編整理的乒乓球反手及防守的動(dòng)作要領(lǐng)，希望對(duì)大家有所幫助。
一.進(jìn)攻從反手練起
業(yè)余的腳步不具備專(zhuān)業(yè)的條件，強(qiáng)調(diào)正手會(huì)讓你身心疲乏。
好好練你的反手吧，業(yè)余高手幾乎都是反手強(qiáng)于正手(前三板打法的除外)。業(yè)余的球跟專(zhuān)業(yè)的球是兩回事，突出的重點(diǎn)幾乎都是相反的。(專(zhuān)業(yè)突出正手、業(yè)余強(qiáng)化反手;專(zhuān)業(yè)突出進(jìn)攻、業(yè)余強(qiáng)調(diào)防守;專(zhuān)業(yè)以短為主、業(yè)余長(zhǎng)球開(kāi)路;專(zhuān)業(yè)提倡加強(qiáng)質(zhì)量、業(yè)余最好不掉為主。)
1.反手進(jìn)攻為何如此重要
在二王一馬時(shí)代之前，反手進(jìn)攻被認(rèn)為是輔助技術(shù)、女性化技術(shù)，乒乓球界在男子領(lǐng)域講的都是得正手者得天下。
從王皓開(kāi)始，到目前張繼科、馬龍這一代男子乒乓球的打法正在變成接發(fā)球反手?jǐn)Q起、近臺(tái)反手快撕、中臺(tái)正反手兩面弧圈的實(shí)力打法成為主流。
如果沒(méi)有反手的進(jìn)攻第一槍?zhuān)竺鏁?huì)一直處于被動(dòng)相持，所以國(guó)家隊(duì)一直把技戰(zhàn)術(shù)先進(jìn)性作為考察隊(duì)員的重要標(biāo)志。而技戰(zhàn)術(shù)的先進(jìn)標(biāo)志就是全臺(tái)無(wú)死角進(jìn)攻、退臺(tái)無(wú)弱側(cè)攻防。
對(duì)于業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，由于腳步的天然不足，正手的連續(xù)高質(zhì)量進(jìn)攻幾乎是一件不可能完成的任務(wù)，所以反手進(jìn)攻的重要性就更高于專(zhuān)業(yè)選手。
2.反手進(jìn)攻的訓(xùn)練步驟
從平擋開(kāi)始，這個(gè)階段主要練習(xí)的就是上升期、最遲高點(diǎn)期的撞擊，主要訓(xùn)練的是快速尋找來(lái)球落點(diǎn)，適應(yīng)反手的合適擊球位置。
平擋熟練掌握后，反手彈擊幾乎就成為自然而然的習(xí)慣;下個(gè)階段可以嘗試在上升后期或高點(diǎn)期向前帶摩擦的撞擊，也就是業(yè)余快撕，如果你的反應(yīng)速度夠快，也可以上升初期快撕，這個(gè)技術(shù)掌握后對(duì)于對(duì)手低質(zhì)量的弧圈和發(fā)球可以迅速占據(jù)主動(dòng)。
在此后我練習(xí)的是高點(diǎn)后期的連續(xù)拉，這個(gè)技術(shù)是反手進(jìn)攻的主要技術(shù)，訓(xùn)練的要求就是努力不掉球，在不掉球的期間會(huì)體會(huì)到上升期的平擋和帶摩擦的撞擊、下降期的輕拉(過(guò)渡技術(shù))。
二.練防守、練搓球
練防守是業(yè)余提高實(shí)戰(zhàn)成績(jī)的最快辦法，沒(méi)有之一!
這里說(shuō)的防守是指在近臺(tái)防守(上升期擋)，找一個(gè)想練進(jìn)攻的球友，你們一起練，他的進(jìn)步絕對(duì)沒(méi)有你快!
搓球是業(yè)余必須具備的功夫，業(yè)余不會(huì)搓球就像專(zhuān)業(yè)不會(huì)正手攻球一樣，搓球是業(yè)余的必修課，而且要努力練精，下旋球速度慢，可以讓業(yè)余選手看清球，加上力和旋轉(zhuǎn)，給對(duì)手進(jìn)攻制造麻煩。
業(yè)余選手的綜合水平高低，很大程度上取決于防守的好壞。
1.好的防守是什么?
好的防守是借力打力、借轉(zhuǎn)制轉(zhuǎn)，借力為主，通過(guò)落點(diǎn)和節(jié)奏變化，慢慢掌握主動(dòng)。要根據(jù)節(jié)奏和對(duì)手的站位選擇借力加力還是借力減力，借轉(zhuǎn)還是加轉(zhuǎn)。
2.防守的具體分析
借力分高點(diǎn)期借力粘和上升期借力擋，技術(shù)熟練后可以在借力的基礎(chǔ)上加泄力輕粘，向側(cè)下摩擦的切擠，和加力推。
過(guò)了高點(diǎn)期后，借力就容易吃轉(zhuǎn)了，這時(shí)候需要的是借轉(zhuǎn)，借轉(zhuǎn)容易吃轉(zhuǎn)，也就是冒高，所以一般借轉(zhuǎn)的時(shí)候手上都加轉(zhuǎn)，就是反帶或者圍，這些技術(shù)對(duì)放松和手感的要求很高，幾乎屬于進(jìn)攻的范疇，是主動(dòng)防守。
3.最基礎(chǔ)的防守
直板的推擋和橫版反手的擋，是最基本的防守技術(shù)。
擋需要站住近臺(tái)，手在臺(tái)內(nèi)防守最好，手越低越好。業(yè)余的弧圈球一般力量都不大、速度都不快、旋轉(zhuǎn)一般很強(qiáng)，導(dǎo)致上升期都很短，如果防守站臺(tái)稍遠(yuǎn)，可能就過(guò)了上升期了，無(wú)法輕易借力。
老瓦這種神防守，咱業(yè)余還是不要想了~
上升期防守的好處是要求你盯球要準(zhǔn)，找點(diǎn)要快，線路預(yù)判。所有這些都是防守好的關(guān)鍵，而且為將來(lái)練習(xí)進(jìn)攻做好準(zhǔn)備。
4.具體的動(dòng)作要領(lǐng)
手要緊不能僵，手腕微調(diào)板形后盡量固定，不能晃動(dòng)。
身體和前臂、大臂放松，只在觸球時(shí)緊張。
5.練習(xí)防守的注意事項(xiàng)
讓對(duì)手拉的舒服、連續(xù)、質(zhì)量越高越好(在穩(wěn)定的前提下)，這就要求你的回球落點(diǎn)一定要穩(wěn)定、弧線要盡量低。練球時(shí)多體會(huì)想哪防哪，不要防個(gè)大概就算了。練習(xí)的時(shí)候扣得細(xì)，實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候才能防的穩(wěn)。
6.盡量避免的多余動(dòng)作
很多人練習(xí)防守時(shí)，都會(huì)加點(diǎn)側(cè)向的摩擦，讓回球線路側(cè)拐;或者加點(diǎn)“削”和“推擠”的動(dòng)作，看起來(lái)很是花哨。
但其實(shí)真到了比賽中，對(duì)手一發(fā)力進(jìn)攻，你手上就僵了，沒(méi)機(jī)會(huì)做多余的動(dòng)作，只有擋是下意識(shí)的防守，會(huì)在你來(lái)不及反應(yīng)的時(shí)候下意識(shí)的出手，如果這個(gè)平時(shí)沒(méi)練，防過(guò)去基本靠蒙。
乒乓球防守型打法的7種招數(shù)
搓：
接到對(duì)方很傳的下旋球時(shí)使用，一定要搓到對(duì)方反手位的底線，這樣的好處是對(duì)方不易上手，能夠逼迫對(duì)方直接失誤或者回搓，這樣就會(huì)很大的早呢估計(jì)自己進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。長(zhǎng)膠搓球應(yīng)少用，尤其忌諱持續(xù)應(yīng)用，以為長(zhǎng)膠的膠皮不會(huì)像反膠那樣能夠搓出下旋球，搓過(guò)去的球不是略帶上旋就是不轉(zhuǎn)，因?yàn)闃O易被攻。
搓球只在對(duì)方不熟悉從長(zhǎng)膠的系能，或想相持中突然運(yùn)用一板令對(duì)方來(lái)不及調(diào)整動(dòng)作時(shí)能夠收到較好的效果。
撇：
接對(duì)方發(fā)下旋球或者對(duì)方錯(cuò)過(guò)來(lái)的下旋球均可以使用，這項(xiàng)技術(shù)的要點(diǎn)是握拍要后仰(通常叫亮板)，角度按照對(duì)方來(lái)球旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)度而定，由后向前，由左向右擊球，這樣撇過(guò)去的球在速度上要比搓球要快得多，不但是直線且落臺(tái)后不往起跳并迅速下滑，對(duì)方很難借上力。給對(duì)方側(cè)身攻造成很大的被動(dòng)，不是對(duì)方直接失誤就是使自己的擊球機(jī)會(huì)增加。
擠：
接對(duì)方發(fā)到己方反手位的上旋球或者側(cè)上旋球時(shí)，可以用擠的手法回球，技術(shù)要點(diǎn)是球拍與球臺(tái)的角度為90度，擊球時(shí)，由后向前、由右向左擊球，擠過(guò)去的球已經(jīng)變成側(cè)下旋并且回到了對(duì)方的反手位還向左拐，迫使對(duì)方很難上手。
削：
接對(duì)方發(fā)到己方反手位的急上旋球或者下旋時(shí)使用，技術(shù)方法是稍退臺(tái)用長(zhǎng)膠削一板，向下的動(dòng)作比用反膠拍大。這樣能很大程度地避免接發(fā)球的失誤，這時(shí)長(zhǎng)膠最好是在反面，另外在相持中也可以削一板。
當(dāng)對(duì)方發(fā)力進(jìn)攻時(shí)，長(zhǎng)膠依靠其特有的“借旋”功能，削出旋轉(zhuǎn)十分強(qiáng)烈的下旋球，這時(shí)長(zhǎng)膠曉求得優(yōu)勢(shì)，在被迫退臺(tái)后有時(shí)會(huì)有意識(shí)的削幾板，只要頂重板成功，對(duì)方再攻下網(wǎng)的可能性很大，這時(shí)長(zhǎng)膠化被動(dòng)為主動(dòng)的一個(gè)有效手段。
擋：
對(duì)方進(jìn)攻弧圈球或者退檔過(guò)來(lái)的球都可以擋回去，無(wú)論是正手位還是反手位都可以用擋。技術(shù)方法是球拍和球臺(tái)的角度為90度，但有時(shí)來(lái)球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度調(diào)整自己的板形，擊球時(shí)不要用力，保證能“吃”上球，使球產(chǎn)生足夠過(guò)網(wǎng)的平動(dòng)動(dòng)能，在擊球部位上要保證能夠擊球的后中部，由于回去的球比較下沉，是對(duì)方很難再發(fā)力回?fù)舫龌【�低、速度很快的球。
磕：
與擋不同的是，擊球時(shí)由上向下向后減力去觸球，能防住較轉(zhuǎn)的弧圈球。技術(shù)方法是防弧圈球時(shí)要做到“兩抬”“一收”。
所謂的“兩抬”是一抬腳后跟，這樣即增加了身高又防止退臺(tái)。二抬肘，這樣能夠更好地回?fù)魜?lái)球的中上部�！耙皇铡笔侵甘崭�，這樣可以做到充分的減力，正手位、反手位都是一樣。有點(diǎn)是能防住較強(qiáng)的弧圈球，回球是急轉(zhuǎn)下旋。對(duì)方拉的越轉(zhuǎn)，回球就越轉(zhuǎn)。這項(xiàng)技術(shù)時(shí)候使用長(zhǎng)膠必須掌握的技術(shù)之一。
刮：
此項(xiàng)技術(shù)只限于用在回?fù)粽治坏亩滔滦�，技術(shù)方法是握拍要后仰(亮板)，擊球時(shí)由上向下、由右向左。回球的速度較快、飄且上旋。最好能夠回到對(duì)方反手位長(zhǎng)球，迫使對(duì)方搓球給自己增加進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。
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