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乒乓球業(yè)余步法的訓(xùn)練
好多業(yè)余球友時常提起步法難練這一老話題，大家不是認(rèn)為練不好，就是覺得徒手練習(xí)太死板、太枯燥。下面為大家推薦一些業(yè)余步法的訓(xùn)練方法，希望對大家有所幫助!
1.使腳跟微踮的訓(xùn)練
這個練習(xí)是最耗費(fèi)時間的但同時也是最容易的練習(xí);日常把腳尖踮起來走路，跑步時也要把腳尖踮起來跑;連站立時都踮起腳尖!
2.同側(cè)腳用力的訓(xùn)練
同側(cè)腳用力是非常重要的，不僅是學(xué)習(xí)并步必須掌握的，對跳步來說也是很重要的基礎(chǔ)。
3.隨時可以進(jìn)行的前進(jìn)方向的前腳掌用力訓(xùn)練
�、� 平時站那兒，左腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向左移動或傾斜，體驗用力的部位和效果，注意左腳是重點;
�、� 左腳感覺對用力的要領(lǐng)掌握后，再練習(xí)右腳的，右腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向右移動或傾斜，體會用力的部位和效果;
4.在訓(xùn)練和模擬比賽中練習(xí)
�、� 積極主動身體跟球，養(yǎng)成同側(cè)腳迅速迎球上位的良好習(xí)慣;
② 勤于身體迎球的重心轉(zhuǎn)移，養(yǎng)成通過轉(zhuǎn)腰加快或調(diào)節(jié)擊球節(jié)奏和運(yùn)動步伐的習(xí)慣;
�、劢Y(jié)合乒乓球相應(yīng)步伐，多模擬跑動反復(fù)練習(xí)，勤以堅持以恒。
5.長期堅持推側(cè)撲乒乓球步伐操;長期堅持跑步鍛煉。
(1)一秒鐘學(xué)會蹬腿和重心轉(zhuǎn)移
好多球友，在正手攻球訓(xùn)練階段，完成身體上部(轉(zhuǎn)腰、揮臂)的動力定型后，在接下來，通過蹬腿動作，實現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練中，總有很長一段時間找不到正確的感覺�！〗鉀Q此問題簡單快速的做法是：你只須將持拍手側(cè)的膝蓋向內(nèi)“叩”，就能輕松完成蹬腿、頂髖實現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的動作了。
(2)身體重心高度的確定
乒乓球臺面的高度是固定的，而球友們的身高各異。如何來確定自己身體重心的高度呢?根據(jù)我的體會，合適的重心高度應(yīng)該是：當(dāng)你的預(yù)備姿勢確定后(兩腳開立，與肩同寬或稍寬于肩;收腹含胸，上身適當(dāng)前傾，大臂自然下垂并靠近身體，小臂與大臂保持垂直)，你的持拍手的肘部保持在和網(wǎng)等高的位置，是最合理的位置。在這個位置上，攻球時，可以直接向身體的右后方擺臂，這樣可在最短的距離內(nèi)完成引拍動作;拉球時，持拍手只要適當(dāng)下引即可完成引拍動作;這是一個中間位置的重心高度，對于處理臺內(nèi)球和出臺球都非常方便。
(3)大腿肌肉鍛煉一法
能否實現(xiàn)快速準(zhǔn)確的身體移位，大腿力量的大小起關(guān)鍵作用。怎樣才能快速有效的加強(qiáng)大腿肌肉的力量呢?一個簡單的鍛煉方法是：身體距墻一個大腿的距離站定，然后開始下蹲，保持小腿與地面垂直，大腿與小腿保持90度，上身與大腿保持垂直并緊貼墻壁。每天能堅持保持如上的姿勢堅持3-5分鐘，你的大腿肌肉就會有明顯的增強(qiáng)喲。
(4)趣味步法訓(xùn)練一法
下面推薦一種方法，大家不妨一試：將一球板插在腰帶上的皮帶扣部位，膠片朝前，球板中心與網(wǎng)同高或稍高。請一球友利用多球的方式(當(dāng)然，也可用單球)給你喂球，你只能通過使用單步、跨步、并步、側(cè)身步、交叉步對準(zhǔn)來球后，用身上的球板力爭將球擋回�？梢詮淖笠话�。右一板的定點、定線練起，然后再過渡到全臺不定點、不定線練習(xí)。這樣堅持一段時間的練習(xí)后，你就初步形成了用步法迎球的意識，并且，利用各種步法移動身體的能力也會大大提高。
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