鋼管舞應(yīng)該怎么練基本功

　　想要學(xué)好鋼管舞，對(duì)于力量的訓(xùn)練是非常重要的。下面是小編為大家搜集整理出來(lái)的有關(guān)于鋼管舞練基本功的方法，希望可以幫助到大家！

　　1、站姿的基本功訓(xùn)練

　　鋼管舞管下動(dòng)作主要是走桿和旋轉(zhuǎn)兩大類,零基礎(chǔ)學(xué)員學(xué)習(xí)鋼管舞的第一個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是標(biāo)準(zhǔn)的站姿,雙腳并攏踮起,腳尖著地,挺胸收腹,肩膀往后收。

　　2、走桿的基本功訓(xùn)練

　　鋼管舞管下動(dòng)作和技巧很多是以走桿作為連接的動(dòng)作,所以優(yōu)美的走桿動(dòng)作絕對(duì)為鋼管舞管下表演加分。開(kāi)始練舞的時(shí)候應(yīng)該注重練習(xí)走桿,形成個(gè)人良好的體態(tài)和提升個(gè)人氣質(zhì),舉手投足間盡情展示個(gè)人魅力。

　　3、抗阻的基本功訓(xùn)練

　　旋轉(zhuǎn)動(dòng)作主要是圍繞鋼管做出各種類型的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,旋轉(zhuǎn)動(dòng)作力量的運(yùn)用主要手臂力量和腹部力量,技巧是舞者要學(xué)習(xí)運(yùn)用旋轉(zhuǎn)時(shí)的慣性,即身體的協(xié)調(diào)性。身體的協(xié)調(diào)性可以在反復(fù)的練習(xí)中得到提升,而舞者要提升自身的手臂力量和腹部力量最好是進(jìn)行針對(duì)性的抗阻訓(xùn)練,抗阻訓(xùn)練就是抵抗阻力的訓(xùn)練,例如抵抗自身重量的訓(xùn)練即無(wú)器械訓(xùn)練,也可以是器械的訓(xùn)練,主要作用是提升身體各部位的力量,鋼管舞的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作主要鍛煉手臂的肱二頭肌和肱三頭肌,和腹部的肌肉。

　　4、柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

　　就人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板,優(yōu)雅美觀。

　　協(xié)調(diào)性指全身各肌肉群都能相互協(xié)調(diào)配合;靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環(huán)節(jié)的位置和方向的能力。

　　鋼管舞訓(xùn)練要注意什么

　　1、初學(xué)鋼管舞的注意事項(xiàng)

　　1.1、基礎(chǔ)功的練習(xí)比較枯燥,堅(jiān)定信心,保持練習(xí)。

　　1.2、開(kāi)始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作會(huì)很難適應(yīng),不要追求太完美,動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤奮練習(xí)。

　　1.3、授課是根據(jù)個(gè)人的接受能力和進(jìn)度進(jìn)行,如果動(dòng)作基本及格時(shí),便可接受下一個(gè)動(dòng)作學(xué)習(xí),千萬(wàn)不好高騖遠(yuǎn);更不要揚(yáng)長(zhǎng)而去,要保證所學(xué)動(dòng)作都達(dá)標(biāo)。

　　1.4、在學(xué)習(xí)過(guò)程中,也是開(kāi)發(fā)自己創(chuàng)造力及自編成品能力的時(shí)候,不要依靠老師所教成品,這并不能成為一個(gè)優(yōu)秀舞者,學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)中融合、開(kāi)發(fā)所學(xué),舉一反三。

　　1.5、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作時(shí),不要急于求成,不急于追求風(fēng)格;只有積累一定的舞蹈元素,經(jīng)過(guò)過(guò)程的練習(xí),才可形成自有的風(fēng)格。

　　2、鋼管舞訓(xùn)練的日常保健

　　2.1、學(xué)習(xí)服裝。學(xué)習(xí)期間服裝短褲背心即可,隨著動(dòng)作需要可以更換服裝,皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動(dòng)作關(guān)鍵,當(dāng)然不會(huì)造成損傷留疤的情況。靴子前期主要是起到防具的作用,學(xué)習(xí)者所穿基本是漆皮過(guò)膝靴,漆皮和鋼管間也有摩擦力,對(duì)初練習(xí)爬管的朋友來(lái)說(shuō)事半功倍。

　　2.2、減肥不需要禁食。不需要,學(xué)習(xí)鋼管舞期間禁止吃減肥藥,注意好補(bǔ)充身體需要的水分,但禁止剛練習(xí)后的暴食現(xiàn)象。

　　跳鋼管舞的好處有哪些

　　1、跳鋼管舞可以減肥健身

　　可隨著時(shí)間的推移,鋼管舞在減肥塑身、提升女性魅力等領(lǐng)域的價(jià)值也得到了一定程度的開(kāi)發(fā):舞蹈中扭腰、踢腿、下蹲等動(dòng)作,可有效改善腰部、臀部、小腿及大腿等部位的肌肉,以完美女性曲線。教練甚至表示,只要扶住鋼管扎實(shí)做好每一個(gè)動(dòng)作,就可得到相當(dāng)于徒手做相同動(dòng)作10倍、20倍的效果。

　　上桿、旋轉(zhuǎn)、懸掛等難度較高的動(dòng)作則可以達(dá)到強(qiáng)健四肢、提高肢體柔韌性等目的。專家也認(rèn)為,鋼管舞對(duì)上班族女性放松身體、緩解壓力、增強(qiáng)自信、提高音樂(lè)節(jié)奏感有一定幫助作用。而這種舞蹈的特殊起源又決定了其基本動(dòng)作的性感與嫵媚,有助于提升女性對(duì)異性的吸引力。

　　2、跳鋼管舞可以提升氣質(zhì)

　　很多女性初次到來(lái),當(dāng)看到熟練的學(xué)員表演后,都非常懷疑能否學(xué)會(huì)桿上旋轉(zhuǎn),爬桿和倒掛金鉤等等異常美觀且高難度的動(dòng)作,在她們看來(lái)這是自己無(wú)法辦到的,但沒(méi)想到在學(xué)習(xí)的過(guò)程中,輕松愉快的氣氛與老師深入淺出的講解讓她們輕松掌握了舞蹈技巧。所以她們?cè)诮?jīng)過(guò)鋼管舞的學(xué)習(xí)之后發(fā)現(xiàn),只要敢于大膽的嘗試和運(yùn)用技巧就沒(méi)有什么是做不到的,自己也能成為一名翩纖舞者。學(xué)習(xí)的過(guò)程中讓她們找到了自信,并將這種自信帶到生活與工作中。而鋼管舞作為一項(xiàng)時(shí)尚大方的健身運(yùn)動(dòng),本身也就能帶給人自信,并且衍生出女性更吸引人的氣質(zhì)。

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