鋼管舞常識(shí)你知道多少

　　鋼管舞分為桿上技巧，桿下舞蹈動(dòng)作兩部門。桿上技巧能使您身體的每一塊肌肉獲得有用地磨煉，出格是手臂、年夜腿、臀部、腰部，能夠起到很好的減肥塑身效不美觀;桿下舞蹈動(dòng)作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既要浮現(xiàn)舞者的優(yōu)柔性又要有熱情奔放的剛烈之感，年夜而磨煉胸、臂、臀部等肌肉的協(xié)調(diào)分布，年夜而增添您的性感與自傲。不能作為健身為主，這種舞跳得不能過(guò)分優(yōu)柔和舒放，以便有夜總會(huì)“熱舞”之嫌，又不能跳得過(guò)分剛硬而失蹤去了舞蹈的美感。而且因?yàn)楣串?dāng)量年夜，在起舞時(shí)最好先做一些擴(kuò)展的動(dòng)作和暖身行為等。

　　此刻國(guó)際風(fēng)行的鋼管舞，專用鋼管分為50、42和40毫米，以便分歧身段或手型的人使用，英國(guó)人還為通俗學(xué)員設(shè)計(jì)了便攜式鋼管。但羅蘭鋼管健身舞俱樂部通用50毫米規(guī)格的鋼管，一共7根，搜羅羅蘭自己設(shè)計(jì)的一根拆裝型便攜式鋼管同時(shí)可以收納近十個(gè)學(xué)員操練。

　　鋼管舞-服飾要求

　　起頭操練時(shí)請(qǐng)籌備一雙靴子，高度可長(zhǎng)可短，只要不遮到年夜腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。尺度的鋼管舞靴是黑色的軟革制品，要長(zhǎng)及過(guò)膝。這樣在上桿跳舞階段，便于借用摩擦力爬桿和操作雙腿固定上身的平衡度。

　　上身的以緊身有彈力的小背心和平腿短褲為常見的舞蹈服，以黑色、黃色等艷麗或?qū)Ρ壬珡?qiáng)烈的顏色為多。也可隨小我快樂喜愛遴選小我喜歡的性感點(diǎn)的服飾，不外要以行為時(shí)平安不走光但能露出年夜腿肌肉的短褲為底限。

　　與印巴舞等分歧，跳鋼管舞不宜佩戴首飾和過(guò)多的飾品，而且要籌備一些體操專用的防滑粉或體操專用手套。遴選爵士或迪士高檔激烈、煽情的音樂為主。

　　鋼管舞-技巧動(dòng)作

　　舞者剛起頭學(xué)跳鋼管舞技巧的時(shí)辰一般先學(xué)上管，因?yàn)樯瞎苁潜硌蒌摴芪璞貍涞膭?dòng)作，是鋼管技巧最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，而且良多若干好多管上技巧動(dòng)作都是人先上到管上之后鋼管舞才能做出來(lái)的。最常用的上管體例有四種：雙手雙腳一路爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。

　　鋼管技巧動(dòng)作的特點(diǎn)主若是：轉(zhuǎn)、翻、掛、開叉。相關(guān)技巧動(dòng)作介紹如下：

　　1、單手單腿勾轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正標(biāo)的目的走兩三圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反撲著或正勾著管子轉(zhuǎn)，這時(shí)另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢(shì)而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動(dòng)作一般在兩到三圈。

　　2、單手曲腿正轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正標(biāo)的目的走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn)，另一只腿也可以離管挺直順勢(shì)而轉(zhuǎn)。

　　3、單手反轉(zhuǎn)：只手拿管，順著正標(biāo)的目的走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個(gè)身體向前拋送出去，身體拋得越遠(yuǎn)越高越好，身體回來(lái)時(shí)萬(wàn)萬(wàn)不能碰著鋼管，而是和鋼管連結(jié)距離向著一個(gè)標(biāo)的目的動(dòng)彈，轉(zhuǎn)的時(shí)辰全身放松背朝管，雙腿落地時(shí)手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。

　　4、單手后翻轉(zhuǎn)：右手抓管，順著正標(biāo)的目的走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時(shí)反身劃起右腿，以左腿為重心，這時(shí)腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉(zhuǎn)，整個(gè)身體順著反身轉(zhuǎn)的慣性往后繞管而轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的時(shí)辰松開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管連結(jié)距離，雙腿落地時(shí)微開跪在地上。

　　5、雙手飛轉(zhuǎn)：只手拿鋼管順著正標(biāo)的目的走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來(lái)順勢(shì)轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時(shí)辰面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈，也有轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多的。

　　6、單手飛管：只手拿鋼管順著正標(biāo)的目的走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來(lái)順勢(shì)轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時(shí)辰面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉(zhuǎn)的過(guò)程中鋪開一只。

　　7、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正標(biāo)的目的走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反撲著或正勾著管子轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)穩(wěn)好鋪開手，整個(gè)身體靠一只腿動(dòng)彈，這時(shí)臉朝上或手下。這動(dòng)作其實(shí)是在單手單腿轉(zhuǎn)的基本下松手而轉(zhuǎn)。

　　8、倒身飛管：只手拿鋼管順著正標(biāo)的目的走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來(lái)順勢(shì)轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時(shí)辰腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉(zhuǎn)，松開雙手繼續(xù)轉(zhuǎn)。這時(shí)臉朝上或手下。這個(gè)動(dòng)作由雙手飛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)為了單腿飛轉(zhuǎn)或雙腿飛轉(zhuǎn)。

　　9、全身拋轉(zhuǎn)：只手拿管，順著正標(biāo)的目的走圈，另一只手抓住鋼管，雙手同時(shí)用力，把身體向著一個(gè)標(biāo)的目的拋起來(lái)，拋得越高越好，身體被拋起來(lái)時(shí)雙腿向上，并節(jié)制身體落下的標(biāo)的目的，讓整個(gè)身體向一個(gè)方繞管而轉(zhuǎn)，直至轉(zhuǎn)落到地上。

　　10、磨管:上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體把握平衡后前后或上下勾當(dāng)，雙手自由勾當(dāng)，雙腿內(nèi)側(cè)勾當(dāng)?shù)臅r(shí)辰即是磨管。

　　11、坐管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管，以坐的姿勢(shì)固定身體，雙手、上身勾當(dāng)自如。

　　12、雙腳纏管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腳交叉纏管固定身體，這時(shí)雙手和腰部勾當(dāng)自如。

　　鋼管舞坐管動(dòng)作：

　　13、雙腿倒掛:是最根基的倒掛動(dòng)作。上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體把握平衡后往向直下，雙手自由勾當(dāng)，這時(shí)雙腿朝上頭手下。

　　14、單腿倒掛:上到鋼管頂部，只手抓管，只腿纏管，身體把握平衡后往向下去，雙手、單腿自由勾當(dāng)，這時(shí)上身手下。

　　15、單腳勾管下滑：爬上鋼管頂部，雙腿夾緊鋼管，倒掛，雙腿朝上頭手下，身體后背挨著鋼管，雙腳挨著鋼管，雙手抓緊鋼管下部，只腳剎那勾住鋼管，另一只腳離管往前或往后挺直開叉(凡是松開的那只腳往后挺直更讀假爆往前挺直難度較年夜，不易把握身體的平衡，如不美觀開叉度數(shù)不夠年夜很難看。)單腳勾掛的姿勢(shì)擺好時(shí)，勾住鋼管的那只腳可承受整個(gè)身體。這時(shí)身背挨管，頭手下使勁后仰，身體向前，挺胸，固定身體造型的腳和手慢慢放松，使整個(gè)身體造型順著鋼管慢慢滑下。落地時(shí)可只手撐扶地上站起來(lái)，也可順著身體滑下的速度圍鋼管轉(zhuǎn)一周再翻身起來(lái)。

　　16、管中開叉：上管往后右手抓住鋼管上部，雙腿夾管，身體把握平衡后可在空中上下勾當(dāng)，另一只手抓住臀手下面鋼管部份承受身體，雙腿挺直向上叉開(雙腿叉開的度數(shù)目力而為)，上身挺直。這時(shí)身體在兩手中部與雙腿距離概略呈九十度。

　　17、管外開叉：當(dāng)我們?cè)阡摴苌夏軌蚬串?dāng)自如的時(shí)辰，便可按照自己的能力，自創(chuàng)良多自己認(rèn)為雅觀的，或有新意的動(dòng)作。這些動(dòng)道別人看來(lái)難度很高，而自己做起來(lái)很簡(jiǎn)單。管外開叉時(shí)只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開叉自如：有橫叉，豎叉，側(cè)叉，前叉、身體后彎叉等。

　　18、倒蝎子：這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)難度斗勁高，但把握了它的技巧做起來(lái)很簡(jiǎn)單。雙手抓管，身體向上躍，雙腿打開夾住鋼管，這時(shí)雙腿夾住管上部，面朝鋼管頭手下。雙手抓住鋼管，調(diào)整雙腳的位置，一只腳勾住鋼管，另一只腳挨在鋼管，雙腳仿佛夾住鋼管，其實(shí)勾住鋼管的那只腳便可承受整個(gè)身體，讓身體、手、一只腿勾當(dāng)自如，手抓鋼管(手一高一低抓緊鋼管更便利身體的勾當(dāng))，以雙手雙腳的力量節(jié)制整個(gè)身體勾當(dāng)，崛起臀部，讓身體在管上倒爬行，像倒上管一樣。整個(gè)動(dòng)作首要靠雙手和雙腳的力量支撐。這個(gè)動(dòng)作也可先爬上鋼管頂部后再按挨次做出來(lái)。

　　19：扯旗:雜技中的一個(gè)技巧。體例一、兩手一正一反抓管，整小我躍身向上，靠雙手上下支撐鋼管，整個(gè)身體懸空倒在鋼管旁，雙小腿向后。體例二、上管后，以倒蝎的體例讓雙腳先在鋼管上部固定，承受整個(gè)身體，這時(shí)面朝鋼管頭手下，右手抓緊鋼管下部，左手反抓鋼管上部，挺直腰，小腿彎曲向后，整個(gè)身體看起來(lái)呈旗織飄零狀。整個(gè)動(dòng)作首要靠雙手和腰部的力量支撐。

　　20、單手滑管：上到鋼管頂部，夾管，面朝管，抬高右手抓管，反身或右手，身體側(cè)挨著鋼管，只腿挺直挨住鋼管，另一只腿也挺直小腿往后踢起漆黑節(jié)制身體輕輕動(dòng)彈，這時(shí)整個(gè)身體微傾繞管慢慢滑下來(lái)。這是鋼管舞蹈技巧中被舞者公認(rèn)為最憂美的技巧動(dòng)作。人呈沉睡狀況，一只手像被綁在鋼管上，整個(gè)身體慢慢下墜，只要輕風(fēng)輕輕一吹，身體便繞管慢慢轉(zhuǎn)下來(lái)。如不美觀舞者做這個(gè)動(dòng)作時(shí)穿的是超脫的舞衣，舞衣在半空中飄零的時(shí)辰，整小我整個(gè)動(dòng)作看起來(lái)其實(shí)是太美妙太凄美了。再?zèng)]有此外管上技巧動(dòng)作比單手滑管動(dòng)作看起來(lái)更簡(jiǎn)單、美妙、難做的了。做這個(gè)動(dòng)作需要很年夜的手勁，手勁不夠年夜的舞者很難做好這個(gè)動(dòng)作。但再一次聲名，做管上技巧動(dòng)作只要仍是靠感受，因?yàn)榱级嗳舾珊枚喔唠y度動(dòng)作你硬去操練學(xué)做偏學(xué)不會(huì)，可無(wú)意間你找到了做這個(gè)動(dòng)作時(shí)的感受，那你不用怎么練都能做好這個(gè)動(dòng)作。

　　21、不用四肢行為倒管:爬上鋼管頂部，上翻，慢慢的松開雙手和雙腿。成為一個(gè)“工”字形，靠年夜腿內(nèi)側(cè)與腰部的力量夾管。整個(gè)看起來(lái)就像一個(gè)倒躺在管上睜開的“工”字。

　　22、管子頂端踩管豎叉：上到管子頂端，手抓鋼管，雙腳踩住管子，順著管子雙腿開豎叉。

　　舞者表演鋼管舞時(shí)按照自己舞蹈的需要或舞蹈的低潮，高漲，低潮這一紀(jì)律闡揚(yáng)技巧動(dòng)作。也可以按照：先易，后難，更難，輕易這一紀(jì)律闡揚(yáng)鋼管技巧動(dòng)作，這樣的話，舞蹈技巧動(dòng)作看起來(lái)斗勁有條理感，而且一看就知道是經(jīng)由精心編排的。如不美觀跳鋼管舞不按照這些紀(jì)律闡揚(yáng)技巧動(dòng)作很難釣住不美觀眾的胃口。

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