習(xí)舞怎么舒緩肩頸酸痛

　　肩頸僵硬是特別難以忍受的。疼痛嚴(yán)重，導(dǎo)致頸部腫脹厲害的，唯獨(dú)只能靠日常的運(yùn)動(dòng)，和按摩，才能緩解酸痛。好好練習(xí)以下體式，能有效舒緩肩頸帶來(lái)的不適。那么怎么緩解練舞帶來(lái)的酸痛呢?下面跟yjbys小編一起來(lái)看看吧!

　　坐山式

　　簡(jiǎn)易式坐姿。 手指相扣，雙手舉過(guò)頭頂，手掌朝上，頭慢慢前曲，讓下巴抵在胸骨上。保持這個(gè)體式30秒到1分鐘，深入而綿長(zhǎng)的呼吸，保持背部的挺直。

　　眼鏡蛇第一式

　　俯臥，伸直雙腿，腳趾向后，手掌放在骨盆附近;吸氣，雙手按壓地面，抬起軀干，停留兩個(gè)呼吸;肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼氣，放松回到瑜伽墊上。

　　蝗蟲(chóng)式

　　平躺面朝瑜伽墊上，呼氣，頭、胸、手、腿同時(shí)離地，盡量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂盡量向后伸展打開(kāi)胸腔，保留5個(gè)呼吸;呼氣，慢慢收回，平躺于瑜伽墊上。

　　橋式肩倒立

　　完成肩倒立式，手掌撐在背上，脊柱向上提升，雙腿挺直向后，或者彎曲膝蓋，向后放腿越過(guò)手腕落在地面上。雙腿伸展切保持并攏。整個(gè)身體形成一座橋，身體的重量放在雙肘和手腕上。身體與地面接觸的部位只有頭、頸、肩膀、雙肘以及雙腳。保持這個(gè)體式半分鐘一分鐘，正常地呼吸。

　　魚(yú)式

　　仰臥，雙腿自然伸展，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，然后慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐，身體慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。雙手慢慢離地，于胸前合十，指尖指向頭部方向，保持30-60秒，深長(zhǎng)的呼吸。

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