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提高舞蹈的跳躍力和爆發(fā)力的幾個(gè)方法
舞時(shí)首先是要感受音樂,音樂是培養(yǎng)舞感最好的工具。 其次是跟隨音樂加強(qiáng)練習(xí),一邊練習(xí)一邊對(duì)照鏡子找出自己動(dòng)作的缺陷,然后參照老師的正確姿勢(shì)及時(shí)糾正。下面是小編幫大家整理的提高舞蹈的跳躍力和爆發(fā)力的幾個(gè)方法，希望能夠幫助到大家。
提高舞蹈的跳躍力和爆發(fā)力的幾個(gè)方法 1
1、蹲對(duì)于爆發(fā)力的影響
談到蹲與跳的關(guān)系，人們常說“沒有好的蹲就沒有好的跳”。蹲本身是訓(xùn)練腿部肌肉的柔韌和力量的一種手段。在跳當(dāng)中，蹲具有兩種功能： 緩沖的功能。也就是當(dāng)人體從空中落地時(shí)，利用蹲來減緩由于重力造成的對(duì)各關(guān)節(jié)的沖撞力量，形成了保護(hù)的作用。 爆發(fā)的功能，也就是爆發(fā)力的體現(xiàn)。對(duì)于跳來說，爆發(fā)力的程度決定著跳的速度、高度以及舞姿形成的準(zhǔn)確性。所以爆發(fā)力在蹲的作用下形成了跳躍。
人們常希望根據(jù)爆發(fā)力的強(qiáng)弱、速度來形成不同的離地速度和高度。要獲得最佳的反彈效果，需要三方面的協(xié)調(diào)配合：力量、角度和時(shí)間。根據(jù)動(dòng)力學(xué)Ft=mv的公式，可以理解為：若要起跳高，就要有較大的離地速度(V)，而(V)又決定于人對(duì)地面的作用力(F)和作用時(shí)間(t)，作用力(F)越大，作用時(shí)間(t)越長，得到的`離地速度(V)就越大。當(dāng)人曲膝90°，也就是膝蓋同地面形成45°角時(shí)，就可以獲得最大的作用力(F)和較長的作用時(shí)間(t)，從而獲得最佳的起跳時(shí)間和最佳的跳躍高度。
2、爆發(fā)力形成的條件
根據(jù)動(dòng)力學(xué)原理，形成爆發(fā)力的前提是蹲，包括蹲的角度、速度和力量。這種時(shí)間的延長和關(guān)節(jié)肌肉的緩沖不是無止境的，它受時(shí)間和角度的限制。形成爆發(fā)力的快速半蹲要從腳接觸地面的同時(shí)就充當(dāng)緩沖和反彈的雙重角色。所以，必須在觸及地面的瞬間。有意識(shí)地快速地壓迫地面，給地面造成壓力，使人躍地的力量大于人本身的重量，加強(qiáng)地面給予人的反作用力，這樣，就可以獲得更快的離地速度和高度，產(chǎn)生更大的爆發(fā)力量，形成跳躍。這也就是我們常說的“借勁使勁”。這一點(diǎn)對(duì)于跳來說是十分關(guān)鍵的。因此說，跳躍是力量、時(shí)間、速度、角度的統(tǒng)一。
3、爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)力學(xué)分析
在跳躍中，無論是小射燕，還是燕式跳﹔無論是原地叉跳，還是行進(jìn)的擺腿跳﹔首先要離開地面實(shí)現(xiàn)騰空，才有可能完成空中的舞姿和變化。這里所需的爆發(fā)力量只是大小程度不同而且。即使是小跳也有其中一瞬間的肌肉快速收縮形成的爆發(fā)。因此，爆發(fā)力對(duì)跳躍的影響是顯而易見的原理。
4、爆發(fā)力的肌肉解剖分析
從上述的根據(jù)中可以看出，在跳躍的過程中，只有先依靠半蹲使大腿和小腿的兩組肌肉拉長，肌纖維得到伸張，才能產(chǎn)生收縮向上的原動(dòng)力，并以快速反彈體現(xiàn)在跳躍騰空的瞬間，最大限度的半蹲，一方面可以使大腿的股四頭肌和小腿三頭肌在內(nèi)力作用下得到最大限芳的拉長，為反彈收縮提供條件﹔另一面，半蹲是全腳著地，在腿部肌肉拉長的同時(shí)，跟蹤受到牽動(dòng)，重心由全腳移動(dòng)到腳掌、腳趾上，并在腿部肌肉反彈收縮的同時(shí)，共同完成推地向上的跳躍。
5、跳躍所需要的肌肉群及其運(yùn)動(dòng)機(jī)制
中國古典舞中的一些跳躍動(dòng)作，常常以快速凝聚，漸漸延伸的方式為特點(diǎn)，在空中體現(xiàn)“點(diǎn)”的意識(shí)。比如大射燕跳、踢吸式跳等。這類動(dòng)作，除了遵循其運(yùn)動(dòng)規(guī)律之外，還要依靠全身性的肌肉協(xié)調(diào)配合來完成。
在各類跳中，大腿上的股四頭肌和小腿三頭肌是主動(dòng)肌，它帶動(dòng)著掌、趾、踝、膝和其它肌肉的共同收縮來實(shí)現(xiàn)跳躍。股四頭肌和三頭肌都屬于骨骼肌，它的三個(gè)物理特性是收縮性、伸展性和彈性。要具備收縮性，必須要以伸展性和彈性為前提，因?yàn)橹挥挟?dāng)肌肉的拉長達(dá)到一定限度之后，再被反彈回來，才有可能形成收縮。
6、關(guān)于訓(xùn)練蹲的訓(xùn)練
爆發(fā)力形成的前提是蹲，蹲的訓(xùn)練就成為跳躍訓(xùn)練中不可忽視的重要環(huán)節(jié)。 首先是強(qiáng)調(diào)規(guī)格。無論是低班還是高班都不能忽視。除了外開、立腰等基本要求以外，蹲時(shí)更要注意提胯。膝蓋向旁拉開，像擠壓一個(gè)氣球似的，腿胯都不能“松”或“懈”。立時(shí)更要強(qiáng)調(diào)上拔到頭，而不是一般的拉直，一定要把肌肉收到最高的位置，半腳尖上的蹲對(duì)拉長股四頭肌和提胯都是很有效的手段。這樣，才能使肌肉的拉長和收縮達(dá)到最大限度。
大家在練習(xí)肚皮舞時(shí)，應(yīng)該掌握如何扭動(dòng)的技巧，下面給大家總結(jié)了關(guān)于肚皮舞應(yīng)該掌握如何扭動(dòng)的技巧的方法。下面就一起來看看吧!
提高舞蹈的跳躍力和爆發(fā)力的幾個(gè)方法 2
姿勢(shì)1：螃蟹式平板
為何說是螃蟹的姿勢(shì)，因?yàn)閯?dòng)作過程是與螃蟹走路相似的，都是橫著走的。具體動(dòng)作：首先保持身體是俯身的姿勢(shì)，讓手臂挺直，收緊腹部肌肉同時(shí)伸直腿部，讓腳尖支撐下半身，堅(jiān)持住，然后開始向左右兩側(cè)進(jìn)行移動(dòng)，也就是左手移動(dòng)帶動(dòng)左腳移動(dòng)，左側(cè)移動(dòng)帶動(dòng)右側(cè)移動(dòng)，堅(jiān)持會(huì)比較有效果!
姿勢(shì)2：胯蹲訓(xùn)練
似乎不太好理解這樣的動(dòng)作名稱吧，其實(shí)講完之后，你會(huì)感覺挺簡單的動(dòng)作，這個(gè)主要是對(duì)側(cè)腰腹進(jìn)行鍛煉。動(dòng)作要求：身體側(cè)起來，一邊是靠近地面來支撐身體，用肘部來支撐，同時(shí)伸直整個(gè)身體，然后將臀部下蹲，與地面輕微的接觸下，然后再撐起來，重復(fù)進(jìn)行這樣的動(dòng)作。
姿勢(shì)3：定點(diǎn)移動(dòng)式
這是一個(gè)有趣的動(dòng)作，就像是我們?cè)诋媹A的時(shí)候，定一個(gè)點(diǎn)轉(zhuǎn)一個(gè)圈。動(dòng)作要求：將腳尖墊住，雙手作為畫圈的那個(gè)畫筆，而身體作為連接的杠子，保持腳尖不動(dòng)，雙手慢慢的移動(dòng)，圓形狀的移動(dòng)方式，整個(gè)過程當(dāng)中，一定要收緊自己的腹部，盡量保持腿固定住。
姿勢(shì)4：反向支撐
與傳統(tǒng)的不同，這個(gè)動(dòng)作是腹部朝上的動(dòng)作，當(dāng)然鍛煉的價(jià)值是以及很好的。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手伸直向后來撐住身體，腹部要收緊并且盡量往上提起來，不要讓身體是塌下去的感覺，眼睛要正視上方，保持腿部和手臂的挺直。這個(gè)動(dòng)作最大的三個(gè)要點(diǎn)就是手臂、腿部、腰腹不能塌了，塌了就完全垮掉了!
姿勢(shì)5：前進(jìn)式
將手支撐換成肘部來支撐身體，這也是一個(gè)相對(duì)靜止的動(dòng)作，當(dāng)然也有腿部的.運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要求：保持平板支撐的姿勢(shì)，手臂撐住，然后將腿部抬起來，膝蓋上提的時(shí)候盡量讓其靠近腋下，兩只腿交替的進(jìn)行訓(xùn)練，相對(duì)可以對(duì)腹部以及腿部有很好的鍛煉效果，值得大家嘗試。
姿勢(shì)6：左右轉(zhuǎn)胯訓(xùn)練
交叉雙手抱拳放在前面，身體是平板的姿勢(shì)，然后將下肢，也就是胯部一下部位左右來進(jìn)行晃動(dòng)從而達(dá)到訓(xùn)練的效果，記住每一次的胯部鍛煉可能讓腳尖移位了，因此也進(jìn)行調(diào)整下在進(jìn)行胯部的一定，這樣的鍛煉效果是最好的哦!希望大家好的練習(xí)吧!
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