太極拳知識(shí)大全
太極拳是中華武術(shù)寶庫中一項(xiàng)極富魅力的運(yùn)動(dòng)，是中華民族國粹和國寶中一顆璀璨奪目的明珠。根連植于華夏五千年文化的土壤之中的太極拳，以優(yōu)美輕柔的形體，豐富的哲理、醫(yī)理的內(nèi)涵，迷人的神韻，使人為之傾倒。隨著歷史的推移，太極拳運(yùn)動(dòng)所具有的體育與文化的雙重魅力得到了更完美的體現(xiàn)。
一、太極與太極拳
在古漢語中，“太”者大也，“太”有最大、最高之意;“極”者至也，“極”是最遠(yuǎn)、最后的界線。
“太極”一詞最早出現(xiàn)在三千多年前相傳為周文王著的《周易》一書。認(rèn)為“太極”是一切變化的起點(diǎn)，是派生萬物的本源。宋代理學(xué)家朱熹指出：“總天地萬物之理便是太極”。
陰陽魚表示太極，表示圓，表示宇宙無窮無盡。于是萬物歸陰陽兩大范疇，太極圖的陰陽魚表示陰陽運(yùn)動(dòng)的相互作用、相互制約、相互依存、相互轉(zhuǎn)化，保持動(dòng)態(tài)平衡。
太極陰陽學(xué)說在我國哲學(xué)、兵學(xué)、倫理學(xué)、力學(xué)、美學(xué)、生理學(xué)、醫(yī)學(xué)及養(yǎng)生學(xué)中都占有重要的地位，但用它命名一種拳法，卻是三百多年前的事。
清朝乾隆年間(18世紀(jì)后期)，民間武術(shù)家王宗岳寫了篇著名論文《太極拳論》，開篇就曰：“太極者，無極而生，動(dòng)靜之機(jī)，陰陽之母也。”這里用太極陰陽學(xué)說來闡釋拳理，從此“太極拳”這一名稱才正式確定并被沿用下來。
用太極命名拳法，表明太極拳其理與天地萬物之理相通，充滿了陰陽、剛?cè)帷?dòng)靜、虛實(shí)等變化。
太極拳是科學(xué)的、廣譜的、終身的運(yùn)動(dòng)，符合“動(dòng)中寓靜，天人合一”的東方健身哲理。太極拳是溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，是通暢的經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)，符合唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈關(guān)于“體欲常勞，勞勿過極”的養(yǎng)生原則，練習(xí)太極拳年齡可以從3歲到107歲，年齡跨度超過一個(gè)世紀(jì)。因此說太極拳是終身的運(yùn)動(dòng)。
隨著時(shí)代的發(fā)展和科學(xué)的進(jìn)步，人類的勞動(dòng)由重體力勞動(dòng)型向重安靜型勞動(dòng)方式轉(zhuǎn)變，高科技、高競爭帶來高精神壓力，引發(fā)現(xiàn)代文明病，直接威脅人們的健康。而太極拳這種溫和、緩慢、圓活、連貫的運(yùn)動(dòng)，這種似行云流水、春蠶吐絲的動(dòng)靜相兼的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)、休閑運(yùn)動(dòng)，既是對(duì)快節(jié)奏緊張型勞動(dòng)的調(diào)節(jié)，也是對(duì)坐班族安靜型勞動(dòng)的調(diào)節(jié)，還是排除心理垃圾、減負(fù)減壓的好手段。
二、太極拳是最能提升生命質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)
在太極拳《十三勢歌》里有這樣的表述：“詳推用意終何在，益壽延年不老春”。這句話闡釋了古人對(duì)太極拳功效、對(duì)生命的理解。追求健康長壽是習(xí)練太極拳的根本目的。
太極拳屬于生命科學(xué)，是一門關(guān)于生命質(zhì)量升華的學(xué)問。在這個(gè)意義上說，太極拳是最能提升生命質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)。
太極拳的功效歸納起來起碼有“五身”，即健身、修身、醫(yī)身、樂身和防身。起碼也涉及“五學(xué)”的領(lǐng)域，即哲學(xué)、力學(xué)、中醫(yī)學(xué)、兵學(xué)和美學(xué)。
1、挑戰(zhàn)“三大殺手”
近年來的統(tǒng)計(jì)表明，在我國癌癥、心血管疾病和腦血管疾病已經(jīng)成為奪走人們健康與生命的三大主要疾病，故也稱“三大殺手”。首先，近20年來，中國每4~5名死亡者中，就有一名是死于癌癥，居死亡之首，也稱“頭號(hào)殺手”。而有關(guān)資料稱，我國患心血管疾病者至少2.3億人，心肌梗塞患者約200萬人，心力衰竭患者約420萬人，估計(jì)每10秒鐘就有1人死于心血管病。同時(shí)我國還是腦卒中高發(fā)國，每年死于腦血管病的約150萬人，每年新發(fā)腦卒中者約200萬人，存活而引起行為障礙者約700萬人，給國家、社會(huì)和家庭都造成巨大的經(jīng)濟(jì)與生活負(fù)擔(dān)。
太極拳則是挑戰(zhàn)“三大殺手”的有效手段。
習(xí)練太極拳強(qiáng)調(diào)“心靜”、“體松”、“用意”，練拳時(shí)精神專一，百慮俱消，物我兩忘，天人相應(yīng)，使大腦的毛細(xì)血管大量開放，保證了腦組織的供血和大腦的健康，預(yù)防腦梗，預(yù)防腦卒中，故被譽(yù)為“大腦皮層的體操”，美國科學(xué)家發(fā)表了“太極拳可以防止中風(fēng)和老年癡呆癥”的論文，還得出“中國太極拳能有效地防止和減少老年人摔跤”的結(jié)論。
長期練習(xí)太極拳的人，練拳三十分鐘后，心臟功能改進(jìn)有效率達(dá)86.6%。初學(xué)練拳者也有改善，達(dá)62.5%。因練習(xí)太極拳能使毛細(xì)血管血流量增加，微循環(huán)改善，血脂下降。我國科技人員中患高脂血癥者占69.9%，而練太極拳的科技人員患高脂血癥者僅占25%。同時(shí)，打拳意帶氣通、血通，利于血液循環(huán)，尤其是微循環(huán)，所以也是防癌和輔助治療癌癥的重要手段。這方面例子不勝枚舉。
2、“氣通腹腦”利長壽
太極拳還注重“氣沉丹田”，“氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂”。這里所指的“氣”，是一種能量——使人體各器官正常發(fā)揮功能的原動(dòng)力，也可以理解為“液體壓力波”——能與血脈共振。太極拳的“松”、“靜”，利于“行氣”，改善血液循環(huán)。特別是太極拳強(qiáng)調(diào)“氣沉丹田”，即是呼吸深、長、勻、細(xì)，以腹式呼吸為主。這與年老易氣血上浮、易摔跤形成對(duì)抗，也就是同衰老對(duì)抗。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為：“呼氣入臍，壽與天齊”。太極拳就是養(yǎng)生學(xué)家提倡的腹式呼吸、逆式呼吸(呼氣時(shí)小腹“鼓蕩”)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，人體除了有神經(jīng)最豐富的大腦之外，還在小腹內(nèi)有“腹腔神經(jīng)叢”或稱“腹腦”，它是最原始的神經(jīng)系統(tǒng)，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能。而太極拳強(qiáng)調(diào)“氣沉丹田”和“丹田鼓蕩”，就能激發(fā)腹腔神經(jīng)叢的內(nèi)臟調(diào)節(jié)功能，可見太極拳無論對(duì)大腦還是腹腦，都有良好的保健作用。
3、平衡“一對(duì)神經(jīng)”，促進(jìn)心理健康
太極拳注重“意、氣、神”的鍛煉，使“一對(duì)神經(jīng)”，既強(qiáng)化了交感神經(jīng)和第一心臟的主循環(huán)，也調(diào)動(dòng)了迷走神經(jīng)，使人體氣血調(diào)和，生態(tài)旺盛，兩個(gè)系統(tǒng)之間的相互制約，相互促進(jìn)，形成了良性動(dòng)態(tài)平衡，中醫(yī)上也稱陰陽平衡，自身節(jié)律的調(diào)節(jié)平衡。
太極拳動(dòng)作松柔園活，排除雜念，追求“虛”、“無”的意境，配上悅耳的樂曲，可使大腦產(chǎn)生持久快樂的“內(nèi)啡肽”物質(zhì)，使大腦產(chǎn)生舒松愉悅的電波，凈化精神，凈化大腦，從而也對(duì)“心因性”疾病起到心理疏導(dǎo)與輔助治療的作用。
三、行云流水，五彩繽紛
太極拳運(yùn)動(dòng)內(nèi)容十分豐富，真可謂是五彩繽紛。它主要的傳統(tǒng)流派有陳式、楊式、吳式、孫式、武式、和式等，1949年10月中華人民共和國成立之后還創(chuàng)編了24式簡化太極拳，48式太極拳、42式太極拳，32式太極劍、42式太極劍、太極槍以及陳、楊、吳、孫、武的競賽套路。大眾太極運(yùn)動(dòng)中還創(chuàng)新了太極扇、太極桿、太極雙珠以及太極拳對(duì)練、太極劍對(duì)練等。這些新派太極在傳統(tǒng)的基礎(chǔ)上融入了時(shí)尚的元素，受到的廣泛的歡迎，成為太極百花園中的一朵奇葩。在前些年，2008年北京奧運(yùn)會(huì)開幕式的太極拳集體展示，春節(jié)晚會(huì)上還展現(xiàn)了“行云流水”的太極拳表演，均受到海內(nèi)外的廣泛贊譽(yù)。
四、修煉太極拳的四個(gè)階段
1、塑 形
塑造正確的形體，即是規(guī)范，是“形正”。此為初級(jí)階段。“重意不重形” 應(yīng)加上“先重形后求意”。
�、� 抓好基本功
三抓：抓好腳步與樁功、渾元樁、開合樁、升降樁、虛步樁、馬步樁。
練習(xí)進(jìn)步、退步、橫步，體會(huì)點(diǎn)—面—實(shí)。
抓好路線——體會(huì)弧線運(yùn)行，運(yùn)柔落剛。
抓好定勢——勢正招圓，曲中求直。
先方后圓，圓中有方，方圓結(jié)合。
�、� 抓好姿勢正確
虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，松腰斂臀，尾閭中正。
③ 抓好“法正”
手法——處處弧形，運(yùn)柔落剛，抻肘拽肩，坐腕舒指，曲中求直。
步法——邁步似貓，由點(diǎn)及面，輕靈沉穩(wěn)，足隨腰運(yùn)，松胯圓襠。
2、重 勁
重視勁力、協(xié)調(diào)與完整，即為“勁整”。此為中級(jí)階段。
連綿勁——運(yùn)勁如抽絲，勢勢相承，勁勁相連。
虛實(shí)勁——虛實(shí)分明，含展自如，開合有度。
剛?cè)釀?mdash;—柔中寓剛，運(yùn)柔落剛，飽滿圓撐。
沉靈勁——沉穩(wěn)中求輕靈，輕靈中見沉穩(wěn)。
完整勁——一動(dòng)百動(dòng)，一定百定，手眼身步協(xié)調(diào)一致。
陳式太極拳還應(yīng)包括纏絲勁、折疊勁、彈抖勁等，均要“外圓內(nèi)方，圓中有方”，由松入柔，由柔入沉，由方入圓，由正入整。
3、求 意
探求意識(shí)、氣質(zhì)、韻味、神采的功夫，即為“意純”。此為高級(jí)階段。
眼神十分重要——一身為戲在在于臉，一臉之戲在于眼。“手眼相隨”要分清“隨眼”與“定眼”，分清何時(shí)“手領(lǐng)眼隨”，何時(shí)“眼領(lǐng)手隨”。
神要聚，非瞪眼。
眼之虛實(shí)，表現(xiàn)攻防意識(shí)與美的意識(shí)，去探求內(nèi)外合一和形神兼?zhèn)涞木辰�。同時(shí)還應(yīng)注意呼吸自然，深、長、勻、細(xì)(呼氣入臍，壽與天齊)，以達(dá)到形，勁、意、氣的高度統(tǒng)一，進(jìn)入“吾即太極”之境界。
4、雕 風(fēng)
雕塑個(gè)人獨(dú)特的風(fēng)格，自成一家，即“風(fēng)特”。此為頂尖階段。
精雕細(xì)刻，去建樹各自不同的風(fēng)格，精心雕塑又不留雕刻之痕跡，顯示水上芙蓉自然美的本色。追求高層次、高境界、高品位，追求特色和個(gè)性的風(fēng)格。如(以福建武術(shù)隊(duì)為例)：
高佳敏 塑造端莊派的風(fēng)格：柔美細(xì)膩，拳情并茂;
陳思坦 塑造厚重派的風(fēng)格：沉穩(wěn)飽滿，樸實(shí)渾厚;
林秋萍 塑造清柔派的風(fēng)格：清柔典雅，會(huì)意傳神。
還有如代林彬、李強(qiáng)、彭荔麗、周斌和黃穎祺等，也都各自有其獨(dú)特的風(fēng)格特點(diǎn)。
清水出芙蓉，自然去雕飾。
以上四階段既有區(qū)分，又有聯(lián)系，不能截然分開。
明規(guī)矩而守規(guī)矩，脫規(guī)矩而合規(guī)矩，從太極的“必然王國”走向“自由王國”。
修煉太極拳四個(gè)階段的劃分，在教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中是有其重要意義的，教師、教練和習(xí)練者都可以與其對(duì)照，對(duì)號(hào)入座，這就好比中醫(yī)師為患者號(hào)脈一樣，毛病在表在里，通過望聞問切，再對(duì)癥下藥。同樣的，習(xí)練者一練教師便可看出他(她)當(dāng)前處于初級(jí)、中級(jí)或高級(jí)階段。還是處于某兩個(gè)階段之間，那么我們給出的指導(dǎo)意見才能量體裁衣，對(duì)癥下藥，避免拔苗助長;避免眉毛胡子一把抓。我一般在一堂課中“糾錯(cuò)不過三，不見成效不松把”。
五、太極處方
(一)太極養(yǎng)心功的處方
1.升降摟推手
2.開合渾圓樁
3.左右穿滾掌
4.揉扣拍心區(qū)
5.點(diǎn)按三穴位
6.拍打三穴位
收功：輕拍手六經(jīng)和足六經(jīng)
(二)防治消化系統(tǒng)疾病的處方：
1.赤龍攪海
2.鴛鴦戲水
3.調(diào)理脾胃須單舉(八段錦)
4.拍打章門穴，捶打足三里穴
5.揉按天樞、大橫穴
6.揉摸腹部(順逆時(shí)針各50次)
(三)預(yù)防摔跤、帕金森癥的處方：
1.丁步樁
2.左右金雞獨(dú)立
3.云鶴手(六手太極功)
4.鳥戲(五禽戲)
5.左右蹬腳
6.左右獨(dú)立打虎
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