太極拳架里的抻筋拔骨操

　　知道太極拳架里的抻筋拔骨操怎么練習(xí)嗎？下面小編為大家整理了太極拳架里的抻筋拔骨操，希望能幫到大家！

　　招式一：鉆天入地。站立，左腳橫移一步，兩腳與肩同寬，大約一橫腳的距離，雙手伸直盡量上舉，收腹抬頭，兩眼看天，保持3秒左右。兩手伸直向下彎腰觸地，沿左腿繞半圈，回到伸手夠天的位置，彎腰再沿右腿轉(zhuǎn)半圈，回到伸手夠天的位。

　　招式二：摟膝拗步。兩手反轉(zhuǎn)手心向臉，身體下蹲，馬步半蹲保持3秒，重心移至右腿，左腿向前伸，右手抬至右耳，左手指向左腳尖，呈弓箭步。

　　招式三：倒攆猴。身體后坐，左手手掌拉至左耳旁，右手指向左腳尖，左腿后移一步，右手回到右腿膝蓋處。

　　招式四：斜飛式。左手向前下方劃半圓至兩膝間，右手向后上房劃半圓至左耳外側(cè)。左腳向左以腳跟著地，重心移至左腿，左臂向前上方伸插，右臂向后下方伸插。

　　招式五：海底針。身體后坐，右手下垂，左手放置在右耳旁，掌心向外，身體盡量下蹲。

　　招式六：武松踢虎。兩手如拉弓般左上右下拉開(kāi)，兩臂從左向右劃一圓圈至腹前，身體左扭轉(zhuǎn)做下壓腿動(dòng)作，身體左轉(zhuǎn)前移，做金雞獨(dú)立，再做踢腿蹬腳的動(dòng)作。

　　招式七：抱虎歸山。兩臂平行展開(kāi)對(duì)拉，兩臂上舉掌心相對(duì)，臂自上而下，在胸前劃半圓。

【太極拳架里的抻筋拔骨操】相關(guān)文章：

練太極拳舒筋壯骨之法07-30

拉筋健身操08-22

太極拳架鍛煉方法09-18

低架練太極拳的優(yōu)點(diǎn)10-06

太極拳舒經(jīng)活骨的方法08-26

太極拳的三路拳架09-14

太極拳5大拳架標(biāo)準(zhǔn)06-16

孫式太極拳盤(pán)架的要求10-09

太極舒筋功09-04

瑜伽的拉筋動(dòng)作09-10