跆拳道基本腿法訓(xùn)練

　　跆拳道是一項以腳法為主的獨特武道，約75%的動作都是由腳法完成。如果想在實戰(zhàn)搏擊中發(fā)揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎(chǔ)訓(xùn)練。下面一起來了解下跆拳道的基本腿法訓(xùn)練吧。

　　1、正踢腿：

　　【動作特點】以腳前掌為著力點，屬攻擊性腳法。

　　【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢(左勢)②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度(同時)右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。③右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢(右勢)或落到原位成實戰(zhàn)勢(左勢)

　　【要點】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時勾腳尖，過腰后加快速度。

　　【易犯錯誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩(wěn)。

　　【糾正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部?展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過腰后加速，落地輕快，身體保持穩(wěn)定。

　　2、里合腿

　　【動作特點】以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點?屬進攻性腿法。

　　【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢(左勢)②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度(同時)右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方直踢，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動，用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對方。③右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢(右勢)或落回原位成實戰(zhàn)姿勢(左勢)。

　　【要點】松髖，開胯。里合腿時以髖關(guān)節(jié)國軸，里合呈內(nèi)扇形。

　　【易犯錯誤】①收髖、弓腰。②里合時沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。

　　【糾正方法】①正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習(xí)。②加強由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習(xí)，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習(xí)。

　　3、劈腿

　　【動作特點】以腳掌為著力點，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。

　　【動作方法】①實戰(zhàn)姿勢(左勢)②左腳支撐?以右腳的腳前掌為軸?腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳蹬地起動，重心前移?腳尖勾緊?右腳盡量上舉至頭部上方，踝關(guān)節(jié)放松，下劈腿時，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實戰(zhàn)姿勢(右勢)

　　【要點】提重心，右腳盡量高舉，踝關(guān)節(jié)放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關(guān)節(jié)下扣，擊打準(zhǔn)確、有力，重心平穩(wěn)。

　　【易犯錯誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。②踝關(guān)節(jié)緊張、挺腹。落地重，重心不穩(wěn)。

　　【糾正方法】①加強柔韌性練習(xí)。練習(xí)時，腿盡量高舉，下劈時展胯，重心稍前傾。②踝關(guān)節(jié)在舉腿時放松上扣，下劈時緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩(wěn)。

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