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跆拳道的7大基本動(dòng)作
隨著人們生活水平的不斷提高,行業(yè)興趣越來越多樣化,在學(xué)習(xí)工作之余,都會(huì)自行培養(yǎng)各自的興趣愛好。有人喜歡運(yùn)動(dòng)、有人喜歡琴棋書畫、有的人對(duì)跆拳道頗有興趣,男女老少都熱衷。以下是小編精心整理的跆拳道的7大基本動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助。
跆拳道的7大基本動(dòng)作
1、進(jìn)步
動(dòng)作特點(diǎn)：主要用于快速進(jìn)攻，使自己處于有利的進(jìn)攻位置。
動(dòng)作方法：
1)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));
2)后腳朝前上一步，換為實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))
要 點(diǎn)：以前腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，上步時(shí)上體保持平穩(wěn)。
易犯錯(cuò)誤：
1.上步時(shí)步子過大或過小;
2.重心起伏，重心不穩(wěn);
3.動(dòng)作脫節(jié)，有跳步的現(xiàn)象。
糾正方法：
1.上步時(shí)兩腳間距離約為本人2個(gè)腳掌;
2.上步腳接近地面，使身體保持平穩(wěn);
3.進(jìn)步快、連貫、自然，不可跳步。
2、退步
動(dòng)作特點(diǎn)：主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)。
動(dòng)作方法：
1)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));
2)左腳向后退一步，換為實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))
要點(diǎn)：以后腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，退步時(shí)重心保持平穩(wěn)。
易犯錯(cuò)誤：
1.退步速度慢，重心不穩(wěn);
2.動(dòng)作脫節(jié)，有跳步現(xiàn)象。
糾正方法：
1.快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個(gè)腳掌，重心平穩(wěn)，不可起伏。
2.動(dòng)作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。
3、基本腳法：
跆拳道是一項(xiàng)以腳法為主的獨(dú)特武道，約75%的動(dòng)作都是由腳法完成。如果想在實(shí)戰(zhàn)搏擊中發(fā)揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎(chǔ)訓(xùn)練。有人形象地把腳法的基礎(chǔ)訓(xùn)練比喻成“磨刀石”，它能迅速提高腳技，使腳技這把“鋼刀”在實(shí)戰(zhàn)博擊中更加“鋒利”。
1、 正踢腿：
動(dòng)作特點(diǎn)：以腳前掌為著力點(diǎn)，屬攻擊性腳法。
動(dòng)作方法：
1.實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));
2.左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度，同時(shí)，右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。
3.右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))或落到原位成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))
要點(diǎn)：上體稍前傾，收腹、展髖，踢時(shí)勾腳尖，過腰后加快速度。
易犯錯(cuò)誤：
1.低頭，收髖，屈膝。
2.踢速慢，重心不穩(wěn)。
糾正方法：
1.抬頭目視對(duì)方胸部或眼部，展髖增加踢的距離。注意挺膝。
2.踢過腰后加速，落地輕快，身體保持穩(wěn)定。
2、 里合腿：
動(dòng)作特點(diǎn)：以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點(diǎn)，屬進(jìn)攻性腿法。
動(dòng)作方法：
1.實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));
2.左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度，同時(shí)，右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方直踢，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動(dòng)，用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對(duì)方。
3.右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))或落回原位成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))。
要點(diǎn)：松髖，開胯。里合腿時(shí)以髖關(guān)節(jié)國軸，里合呈內(nèi)扇形。
易犯錯(cuò)誤：
1.收髖、弓腰。
2.里合時(shí)沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。
糾正方法：
1;正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習(xí)。
2.加強(qiáng)由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習(xí)，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習(xí)。
3、 劈腿
動(dòng)作特點(diǎn)：以腳掌為著力點(diǎn)，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。
動(dòng)作方法：
1.實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));
2.左腳支撐，以右腳的腳前掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度，同時(shí)，右腳蹬地起動(dòng)，重心前移，腳尖勾緊，右腳盡量上舉至頭部上方，踝關(guān)節(jié)放松，下劈腿時(shí)，用腳掌向下劈擊對(duì)方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))
要點(diǎn)：提重心，右腳盡量高舉，踝關(guān)節(jié)放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關(guān)節(jié)下扣，擊打準(zhǔn)確、有力，重心平穩(wěn)。
易犯錯(cuò)誤：
1.腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。
2.踝關(guān)節(jié)緊張、挺腹。落地重，重心不穩(wěn)。
糾正方法：
1.加強(qiáng)柔韌性練習(xí)。練習(xí)時(shí)，腿盡量高舉，下劈時(shí)展胯，重心稍前傾。
2.踝關(guān)節(jié)在舉腿時(shí)放松上扣，下劈時(shí)緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩(wěn)。
4、 轉(zhuǎn)身后擺腿：
動(dòng)作特點(diǎn)：以足跟或前腳掌掃擊對(duì)方，屬攻擊性腿法。
動(dòng)作方法：
1.實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));
2.以左腳前腳掌為軸，左腳腳后跟隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)約90度，目視對(duì)方。
3.左腿支撐，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸，向后上方弧形擺動(dòng)擊打?qū)Ψ杰|干以上部位(主要攻擊面部)，力達(dá)足跟或腳掌。
4.右腳自然前落在實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))
要點(diǎn)：擰腰轉(zhuǎn)身快速，以髖關(guān)節(jié)國軸，直膝后高掃擺腿，擺弧不宜過大。
易犯錯(cuò)誤：
轉(zhuǎn)體速度慢，后擺腿路線錯(cuò)誤，轉(zhuǎn)身后易橫掃腿，影響擺腿速度。
跆拳道怎么練腿
1、跆拳道柔韌性的練習(xí)方法
跆拳道最注重的就是腿法,所以如果想使自己的腿法更加靈活,動(dòng)作更加協(xié)調(diào)平衡,柔韌練習(xí)必不可少,所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿,俗稱壓筋。
這是訓(xùn)練腿部柔韌度的。壓腿的時(shí)候可能會(huì)有些疼痛感,但是跆拳道精神便是克己忍耐,如果這點(diǎn)都做不到,那何談練好跆拳道?
2、跆拳道腿部擊打速度練習(xí)
然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了,所謂行如風(fēng),很多練了十年以上的跆拳道運(yùn)動(dòng)員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。
所以對(duì)于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的�？梢砸钥焖俑咛プ鳛橛�(xùn)練項(xiàng)目之一,也可以綁著沙綁腿進(jìn)行輔助練習(xí)。
最后就是跆拳道腿法的技巧性,跆拳道腿法變化莫測(cè),以七種基本腿法作為支撐,進(jìn)而利用騰空等高難度動(dòng)作表現(xiàn)出了跆拳道特技,所以在練好了以上方法的同時(shí),要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性,不要墨守成規(guī),要靈活變通。
進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
3、跆拳道控腿練習(xí)的方法
如何控制自身的中心和穩(wěn)定,首要的,自己腳部的著力點(diǎn),要時(shí)刻放在前腳掌上。不論前踢,掄踢,側(cè)踢,掛踢,還有反掄踢等一干轉(zhuǎn)身腿法,甚至下劈。同時(shí)注意不同踢法支撐腳的轉(zhuǎn)動(dòng)度數(shù)。前踢45度,掄踢120度,側(cè)踢150度以上(大概的數(shù)字)。同時(shí),踢擊是不要過于向后傾倒,不要錯(cuò)誤的理解這樣做可以使自己踢的高(作用不大),上身要盡量直立,有助于控制重心。轉(zhuǎn)身腿法要注意身體的轉(zhuǎn)動(dòng)次序,先頭(找目標(biāo),為了不暈,可以轉(zhuǎn)頭前后都用眼睛注視同一個(gè)點(diǎn)),肩,身體,腰,跨,腿。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)也不要過于傾斜身體。
跆拳道練習(xí)要注意什么
1、跆拳道練習(xí)前做好熱身
跆拳道的準(zhǔn)備活動(dòng)也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講,天氣較熱時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可短些,天冷時(shí)則相應(yīng)延長,并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運(yùn)動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節(jié),如脖子的頸關(guān)節(jié),胳膊的肩、肘關(guān)節(jié),腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等,應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)加以活動(dòng),以防發(fā)生損傷。
2、跆拳道練習(xí)中自我保護(hù)
跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過程就是實(shí)戰(zhàn),如果在沒有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。
3、跆拳道練習(xí)后要全面放松
訓(xùn)練結(jié)束后,人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平,需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)整過程。全面地進(jìn)行放松整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產(chǎn)生的乳酸,緩解肌肉疼痛。
跆拳道練習(xí)好處
1、跆拳道練習(xí)有利強(qiáng)健身體
護(hù)心肺,健骨骼。和大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)一樣,跆拳道對(duì)青少年的心肺機(jī)能有良好的提高作用。同時(shí),青少年正值身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻,經(jīng)常參加跆拳道練習(xí)有利于機(jī)體鈣質(zhì)的吸收和骨密度的增加,從而促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
提速度,增靈敏。跆拳道在練習(xí)過程中要求精神高度集中,對(duì)于對(duì)手的每一擊都要做出合理的對(duì)應(yīng)動(dòng)作,既要有預(yù)判,也要在最短時(shí)間內(nèi)躲避對(duì)手攻擊。因此,跆拳道對(duì)人體速度、靈敏的要求都很高。青少年時(shí)期正是發(fā)展速度、靈敏性的最佳階段。青少年參加跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更能夠促進(jìn)機(jī)體速度、靈敏性的發(fā)展,提高身體的協(xié)調(diào)性。此外,練習(xí)跆拳道還對(duì)青少年身體的爆發(fā)力及柔韌性的提高有很大的益處。
2、跆拳道練習(xí)有利內(nèi)在修養(yǎng)
育心。跆拳道需要通過做變換方向的動(dòng)作來明確方位,從而發(fā)展了幼兒的空間知覺;此外,孩子們還要主動(dòng)想辦法克服困難,鍛煉了意志,培養(yǎng)了勇敢精神,學(xué) 會(huì)了對(duì)人、事、物的正確態(tài)度。
知禮。跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神,講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮,未曾習(xí)武先習(xí)德。通過師幼間的互敬、活動(dòng)時(shí)的敬禮儀式、幼兒間的 相互禮讓等,讓幼兒理解了“禮”的含義,知道怎樣做才是“禮”的表現(xiàn)。
跆拳道基礎(chǔ)WTF的識(shí)別方法
(1) 所有申請(qǐng)者必須達(dá)到最少間隔時(shí)間和年齡限制。
(2) 從品開始的人在5段之前可以享受更短的時(shí)間限制。 一二三品的持有者在十五歲以后，轉(zhuǎn)換為相應(yīng)的段位持有者（ 四品持有者，到了十八歲以后就成為了四段持有者)。
（3） 當(dāng)一， 二， 三品持有者到了十五歲以后，如果希望晉升更高的段位，他可以申請(qǐng)參加段位考試。然而三品持有者到了十八歲以后可以申請(qǐng)四段，但是在十八歲以前只能申請(qǐng)四品。
白帶 （10級(jí)） —— 必修： 基本動(dòng)作或太極一章
白黃帶 （9級(jí)） —— 必修： 太極一章 （因這級(jí)別是給予一些學(xué)習(xí)時(shí)間較久而不能升上黃帶之學(xué)員，例如年齡比較小的小朋友，因?yàn)閯?dòng)作還沒能規(guī)范等原因升不上的，可授予此級(jí)別，但一般現(xiàn)在的道館已經(jīng)把這級(jí)別取消了）
黃帶 （8級(jí)） —— 必修： 太極二章
黃綠帶 （7級(jí)） —— 必修： 太極三章
綠帶 （6級(jí)） —— 必修： 太極四章
綠藍(lán)帶 （5級(jí)） —— 必修： 太極五章
藍(lán)帶 （4級(jí)） —— 必修： 太極六章
藍(lán)紅帶 （3級(jí)） —— 必修： 太極七章
紅帶 （2級(jí)） —— 必修： 太極八章
紅黑帶 （1級(jí)） —— 必修： 太極一至八章
黑帶 （1段 / 1品） —— 必修： 高麗 升級(jí)年資：1年 年齡：15歲或以上，以下者為1品
黑帶 （2段 / 2品） —— 必修： 金剛 升級(jí)年資：2年 年齡：16歲或以上，以下者為2品
黑帶 （3段 / 3品） —— 必修： 太白 升級(jí)年資：3年 年齡：18歲或以上，以下者為3品
黑帶 （4段 / 4品） —— 必修： 平原 升級(jí)年資：4年 年齡：21歲或以上，以下者為4品
黑帶 （5段） —— 必修：地跆 升級(jí)年資：5年 年齡：25歲或以上
黑帶 （6段） —— 必修：天拳 升級(jí)年資：6年 年齡：30歲或以上
黑帶 （7段） —— 必修：漢水 升級(jí)年資：7年 年齡：36歲或以上
黑帶 （8段） —— 必修：一如 升級(jí)年資：8年 年齡：44歲或以上
黑帶 （9段） —— 由特別組織評(píng)核，在跆拳道有重大貢獻(xiàn)者 9年 年齡：53歲或以上
黑帶（10段） —— 最高段位 年齡：60歲或以上
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